Diário De Uma Monstrinha

[Daniella Freitas 16]

Valeu, linda!

Em 3 semanas eu acho... Perco peso muito fácil! Mas tô controlando isso, quero perder peso não huahua

Sim =( Quase não acumulo gordura nos membros inferiores, acumulo nos superiores mesmo (braço e barriga) aí fica foda! A parte boa é que eu não fico com celulite de jeito nenhum, mas aí fico "pançuda" e "braçuda"

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Mobilizações:

Mashing de quadriceps: 10 min cada perna

Couch Stretch: 4 min cada perna

Posteriores com elástico: 2 min perna flexionada + 2 min perna esticada = 4 min totais em cada perna

Borboletinha p/ adutores: 3 min

Alongamento lombar: 2 min totais

Piriforme sentada: 20 reps cada perna

Fabi enrolada, cade o vídeo de mobs pros ombros? HUEHUEHUE

poxa eu sou exatamente o contrário, eu acumulo toda minha gordura nas pernas-gluteos kk imagina como dificil me livrar da celulite monstro que tinha nessa parte. não ter problemas com celulite etc é mta sorte, pensa por esse lado

mas jaja vc tá do jeito que quer

Editado Novembro 6, 2014 às 23:19 por Daniella Freitas

[Tamy.ga 421]

Perdeu 6 kg? que isso Nath, mas foi a maioria de retenção? Pensei que você só tinha trocado alimentos ao invés de estar fazendo um cutting. Na última foto que postou estava com o corpo taão bonito, nem parece que perdeu tanto peso assim

[JulianaJuju 191]

poxa eu sou exatamente o contrário, eu acumulo toda minha gordura nas pernas-gluteos kk imagina como dificil me livrar da celulite monstro que tinha nessa parte. não ter problemas com celulite etc é mta sorte, pensa por esse lado

mas jaja vc tá do jeito que quer

Essa é a única parte ruim de acumular gordura nos inferiores, a celulite... Mas ficar pançuda e braçuda tb é horrível! HUAHUA

Tomara viu rs

Perdeu 6 kg? que isso Nath, mas foi a maioria de retenção? Pensei que você só tinha trocado alimentos ao invés de estar fazendo um cutting. Na última foto que postou estava com o corpo taão bonito, nem parece que perdeu tanto peso assim

Cheguei a diminuir as kcal, Tamy... Deu nisso, rs

Essa semana aumentei as kcal, resolvi contar os macros da dieta, ficou assim:

Dieta

Café da manhã

1 xic de café (0,5 kcal) (Carbo 0,23) (Prot 0,06) (Gord 0,01)

1 pedaço de batata doce (273,35 kcal) (Carbo 65,32) (Prot 2,13) (Gord 0,36)

2 ovos (141,75 kcal) (Carbo 1,01) (Prot 11,52) (Gord 10,35)

Vitamina de banana com aveia (copo médio) (260,3 kcal) (Carbo 46,08) (Prot 7,34) (Gord 6,1)

Total: (675,9 kcal) (Carbo 113,36) (Prot 21,05) (Gord 16,82)

Pós treino

Whey protein (129 kcal) (2 carbo) (Prot 28) (Gord 1)

+ Malto (96 kcal) (Carbo 24) (Prot 0) (Gord 0)

Total: (225 kcal) (Carbo 26) (Prot 28) (Gord 1)

Almoço

Arroz integral (8 colheres de sopa) (198,4 kcal) (Carbo 41,28) (Prot 4,16) (Gord 1,6)

Feijão (4 colheres de sopa) (51,68 kcal) (Carbo 9,25) (Prot 3,26) (Gord 0,34)

Filé de frango (2 unidades médias) (229,14 kcal) (Carbo 0,35) (Prot 42,83) (Gord 4,94)

Salada a vontade

Total: (479,22 kcal) (Carbo 279,67) (Prot 50,25) (Gord 6,88)

Lanche da tarde 1

1 pedaço de batata doce (273,35 kcal) (Carbo 65,32) (Prot 2,13) (Gord 0,36)

Leite desnatado (250 ml) (81,96 kcal) (Carbo 11,95) (Prot 8,14) (Gord 0)

Total: (355, 31 kcal) (Carbo 77,27) (Prot 10,27) (Gord 0,36)

Lanche da tarde 2

2 fatias pão integral (154,65 kcal) (Carbo 26,66) (Prot 8,27) (Gord 1,6)

2 colheres de sopa queijo cottage (47 kcal) (Carbo 1) (Prot 5,1) (Gord 2,5)

200 ml leite desnatado (66 kcal) (Carbo 9,2) (Prot 6,5) (Gord 0) + Albumina (68 kcal) (Carbo 6,9) (Prot 10) (Gord 0)

1 paçoca (101kcal) (Carbo 9,8) (Prot 3,1) (Gord 5,4)

Total: (436, 65 kcal) (Carbo 53,56) (Prot 32,97) (Gord 9,5)

Lanche da noite

1 maçã (84,76 kcal) (Carbo 19,89) (Prot 0,25) (Gord 0,47)

1 barrinha de cereal (79 kcal) (Carbo 17) (Prot 1) (Gord 0,5)

2 castanhas do Pará (52,48 kcal) (Carbo 1,04) (Prot 1,12) (Gord 5,3)

1 iogurte grego zero (37 kcal) (Carbo 5,2) (Prot 4,3) (Gord 0)

Total: (253,24 kcal) (Carbo 11,95) (Prot 6,67) (Gord 6,27)

Janta

Arroz integral OU macarrão integral (8 colheres de sopa) (198,4 kcal) (Carbo 41,28) (Prot 4,16) (Gord 1,6)

Filé de frango (2 unidades médias) (229,14 kcal) (Carbo 0,35) (Prot 42,83) (Gord 4,94)

Total: (427,54 kcal) (Carbo 41,63) (Prot 46,99) (Gord 6,54)

Ceia

200 ml leite desnatado Leite desnatado (250 ml) (81,96 kcal) (Carbo 11,95) (Prot 8,14) (Gord 0)

Total: (81,96 kcal) (Carbo 11,95) (Prot 8,14) (Gord 0)

TOTAL: (2964,82 kcal) (Carbo 604,48) (Prot 198,79) (Gord 36,65)

A quantidade de gordura tá bem a baixo, mas acho que tem mais que isso (gordura pra fazer a comida e tal)

Editado Novembro 7, 2014 às 02:05 por JulianaJuju

[Galactus 1211]

o que temos p hj juju????

[cardozo 93]

Relaxa que esses 6kl é quase tudo agua e pouco ja de Fat.

[JulianaJuju 191]

o que temos p hj juju????

Daqui a pouco tem treino o/

[Galactus 1211]

Daqui a pouco tem treino o/

não curto treinar de manhã....

=)

[JulianaJuju 191]

não curto treinar de manhã....

=)

Pra te falar a verdade eu tb não gostava, me sentia fraca... Mas é o melhor horário pra mim, já que estudo a noite. Aí acabei acostumando mesmo.

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Relato de treino:

Agachamento livre (1x15) – 40 kg (5x5) – 64 kg | 66 kg | 68 kg | 70 kg | 72 kg

RDL (5x5) – 70 kg | 72 kg | 74 kg | 76 kg | 78 kg

Avanço caminhando + elevação pélvica (3x10) – Avanço: 54 kg | 54 kg | 56 kg // Elevação pélvica: 125 kg | 125 kg | 127 kg

Panturrilha gêmeos (3x10) – 70 kg

Desenvolvimento + Puxador frontal (3x8) – Desenvolvimento: 19 kg | Puxador: 25 kg

Acabou aquele sofrimento desesperador no bi-set. Estou conseguindo fazer sem ficar igual um cachorro cansado...

Aumentei a carga em quase todos hoje também. Última série no agacho quase não aguentei haha

Gravei alguns vídeos hoje... Tá aí:

RDL:

https://www.youtube.com/watch?v=lWKnsE0b8qE&feature=youtu.be

Avanço:

https://www.youtube.com/watch?v=b5kZMBrmSxc&feature=youtu.be

[Visitante]

guria tu nasceu pro RDL, tu nasceu pro terra, caraca, desde a subida da barra - como o terra - até a execução do RDL foi perfeito *-----* que orgulho ahsuhausa

só faltou nao fica olhando pro lado u.u hausha mas ficou perfeito *---*

bom avanço tbm, ta de parabens *-----------*

(meu orgulho ahsuhaush)

acabei de perceber uma coisinha, tu balança pouca coisa a barra pra frente na parte baixa, nao que seja um puta erro, mas da pra deixar mais firme

[philip_np 887]

Muito bom o RDL, parabéns..