Treino Abc! Avaliem!

[V_Maromba]

Idade:17

Altura:1,70
Peso: 73kg
BF: +/- 12% (em bulk)
Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino: ABC

A-Peito, Tríceps, Ombro

Supino reto 4x12
Supino inclinado 4x12
Crucifixo unilateral 4x12
Pull Over 4x12
Supino fechado 4x12
Paralelas 4x12
Tríceps corda 4x12
Desenvolvimento Smith 4x12
Elevação Lateral 4x12
Elevação Frontal 4x12


B-Dorsal, Bíceps, Trapézio
Puxada aberta 4x12
Remada unilateral c/ halter 4x12
Barra Fixa mãos supinadas 3x12
Levantamento terra 3x12
Remada no Smith 3x12
Rosca alternada 4x12
Rosca martelo 4x12
Rosca barra W (bi-set: Rosca barra W com pegada pronada) 4x12
Flexão de punhos atras com barra 4x12


C- Pernas e Panturrilha

Leg 45º 5x5
Agachamento Livre 4x10
Agachamento c/ perna à frente Smith 4x10
Banco Extensor 4x12
Mesa Flexora 4x12
Flexão Plantar em pé maquina 4x20
Flexão plantar sentado no Smith 4x15

Técnicas de intensidade:
Drop-set: Peito e bíceps.
Pico de contração: Tríceps
Pirâmide: Costas e ombros

Obs: Aí eu vou alterar a ordem dos exercícios de cada grupo muscular, e o primeiro exercicio sempre vai ser o feito com a técnica de aumento de intensidade, com exceção das pernas que vai ser mantido naquela ordem.

O que acham?

Outra coisa, vou iniciar o treino semana que vem.