Visitante Postado Dezembro 3, 2013 às 21:13 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 21:13 Matheus, vou roubar a atenção do seu diário, tendo em vista que meu comentário maldoso teve uma ótima repercussão por aqui... Toda vez que eu te vejo, antes do seu nome vem Menina na minha cabeça por isso sempre te chamo de Menina Helen Não tem de que! HAHAHA Obrigada!!! fiquei pensando ao que se refere a parceira helen... após uma pesquisa grande consegui decifrar o que ela queria dizer... hahahahahahahahahaha Portuga, bom humor é seu sobrenome ricardo89 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Dezembro 3, 2013 às 21:45 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 21:45 Matheus, mulher pode fazer esse treino? Como ficaria a divisão de um treino SL com foco em Gluteo e Pernas? opinando... na minha opinião SL já é um treino com otimo foco em pernas e gluteos. vc começa o seu treino sempre com agachamento (melhor construtor de gluteos e pernas do mundo!!!) não é as maquininhas que vão fazer algo... é o agacho! e se quiser pode colocar o resto do treino todo 3x5 ficando assim: A agacho 5x5 supino 3x5 remada 3x5 2 assistencias no máximo á sua escolha pra qualquer parte do corpo (pode ser isoladores pra gluteos ou pernas se quiser) B agacho 5x5 militar 3x5 terra 1x5 2assistencias como no treino A simples e SUPER eficaz!! mateus... desculpa opinar assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trafalgar Law 0 Postado Dezembro 3, 2013 às 21:52 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2013 às 21:52 matheus vi que vc treina Push/Pull a um tempo pode avaliar o meu quero começar semana que vem Agachamento 4x6 Leg 3x10 Supino 4x6 Militar 4x6 Inclinado 3x10 fechado 3x10 RDL 4x6 Yates row 4x6 Serrote 3x10 Puxador 3x10 encolhimento 3x10 Rosca direta 3x10 Bem os exercicios não tem como fazer paralelas, barra-fixa e chin -up pq nao tem na academia, e vc vai me perguntar pq 3 pra costa kkk é que não faço terra então vai ficar um volume inferior ao peito ja q tem varios que recrutam ele e costa não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 4, 2013 às 00:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 00:24 Então não tem muito problema dobrar o joelho pouco, desde que não atrapalhe a execução e posicionamento correto. Eu gosto de tirar calos mas gosto mais ainda deles, por isso não tiro. HEHEHE Sim Entro mudo e saio calado, de cara fechada o tempo todo. Normalmente sou assim em qualquer lugar, não só na academia. Mas sou um cara tranquilo. Eu tambem não sou muito de conversar, só se a pessoa puxar conversa, senão eu fico quieto. Mas na academia ja to acostumado com o pessoal.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 4, 2013 às 01:08 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 01:08 Matheus, vou roubar a atenção do seu diário, tendo em vista que meu comentário maldoso teve uma ótima repercussão por aqui... Você pode ter a atenção aqui sempre que quiser, ja te falei isso. Se quiser pode postar até seu treino aqui. Meu diario é seu diario.. opinando... na minha opinião SL já é um treino com otimo foco em pernas e gluteos. vc começa o seu treino sempre com agachamento (melhor construtor de gluteos e pernas do mundo!!!) não é as maquininhas que vão fazer algo... é o agacho! e se quiser pode colocar o resto do treino todo 3x5 ficando assim: A agacho 5x5 supino 3x5 remada 3x5 2 assistencias no máximo á sua escolha pra qualquer parte do corpo (pode ser isoladores pra gluteos ou pernas se quiser) B agacho 5x5 militar 3x5 terra 1x5 2assistencias como no treino A simples e SUPER eficaz!! mateus... desculpa opinar assim Tranquilo, pode opinar. matheus vi que vc treina Push/Pull a um tempo pode avaliar o meu quero começar semana que vem Agachamento 4x6 Leg 3x10 Supino 4x6 Militar 4x6 Inclinado 3x10 fechado 3x10 RDL 4x6 Yates row 4x6 Serrote 3x10 Puxador 3x10 encolhimento 3x10 Rosca direta 3x10 Bem os exercicios não tem como fazer paralelas, barra-fixa e chin -up pq nao tem na academia, e vc vai me perguntar pq 3 pra costa kkk é que não faço terra então vai ficar um volume inferior ao peito ja q tem varios que recrutam ele e costa não. Eu não faria o leg, mas se for fazer coloque ele como ultimo exercicio. O supino fechado coloque depois do militar. Por que você não faz o terra? Eu tiraria esse puxador e faria o pulldown no lugar dele. Tira o serrote e coloca kroc rows 2x20 como ultimo exercicio. Encolhimento deixa 3x8 e rosca direta 4x8. Essas são as modificações que eu faria. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PingaPia 279 Postado Dezembro 4, 2013 às 01:52 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 01:52 Obrigada!!! Eu já disse, não tem de que! Eu tambem não sou muito de conversar, só se a pessoa puxar conversa, senão eu fico quieto. Mas na academia ja to acostumado com o pessoal.. Eu também. Mas ninguém puxa conversa comigo, exceto 2 instrutores que tem lá e mais um cara que vai quase no mesmo horário que eu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lnsanity 9 Postado Dezembro 4, 2013 às 10:51 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 10:51 Bom Dia Math! Hoje vou fazer o seu treino A só q talvez vou colocar 1 isolado pra ombro dpois posto como foi! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Dezembro 4, 2013 às 11:15 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 11:15 Hoje é dia off do matheus, chatão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Dezembro 4, 2013 às 11:25 Autor Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 11:25 Eu já disse, não tem de que! Eu também. Mas ninguém puxa conversa comigo, exceto 2 instrutores que tem lá e mais um cara que vai quase no mesmo horário que eu. Eu tambem não sou muito de conversar, mais como o pessoal ja me conhece, as vezes eles puxam papo. Bom Dia Math! Hoje vou fazer o seu treino A só q talvez vou colocar 1 isolado pra ombro dpois posto como foi! Bom dia Insanit.. Legal, faz sim e depois fala como foi. Faz elevação lateral, é um otimo isolador pra ombro. Hoje é dia off do matheus, chatão Opa, hoje é off mesmo. Matheus Chatão?!!! kkkkkk.. zuera.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ritchien 404 Postado Dezembro 4, 2013 às 11:29 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2013 às 11:29 Matheus, usa cinturão pra fazer Terra? Acho que se tu tentar deve tirar 180kg do chão .. mais por efeito placebo de segurança que o sinto passa. Quando eu fazia o terra torto eu consegui tirar 180 do chão com cinturão e strap. Depois que arrumei não tentei mais que 140kg. (sem strap e sem cinturão) Testa qualquer dia aí '-' Só não se mata HEUHUE Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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