[Fora Do Ar]

[{..mAthEUs..} 4423]

é, um dia vc só faz empurrrar

supino, agacho, triceps, etc

no outro dia só faz puchar, remda, biceps, etc

procura os topoicos na seção treinamento

blz, vo da uma olhada..

mas vc acha que tem algo pra melhora? como eu disse, eu que montei e não sou nenhum expert nisso.. qualquer sugestão é bem vinda..

Mas até que eu consegui desenvolver melhor com esse treino do que com o que passaram para mim..

[planeta 5553]

já dei a dca, agora é contigo

[{..mAthEUs..} 4423]

já dei a dca, agora é contigo

blz... vlw..

[Griffo 220]

blz, vo da uma olhada..

mas vc acha que tem algo pra melhora? como eu disse, eu que montei e não sou nenhum expert nisso.. qualquer sugestão é bem vinda..

Mas até que eu consegui desenvolver melhor com esse treino do que com o que passaram para mim..

diminui as repetições e aumenta as cargas, primeira brincadeira pra você

segunda brincadeira, diminui a quantidade de exercicio e foca nos compostos.

blz, vo da uma olhada..

mas vc acha que tem algo pra melhora? como eu disse, eu que montei e não sou nenhum expert nisso.. qualquer sugestão é bem vinda..

Mas até que eu consegui desenvolver melhor com esse treino do que com o que passaram para mim..

diminui as repetições e aumenta as cargas, primeira brincadeira pra você

segunda brincadeira, diminui a quantidade de exercicio e foca nos compostos.

[{..mAthEUs..} 4423]

diminui as repetições e aumenta as cargas, primeira brincadeira pra você

segunda brincadeira, diminui a quantidade de exercicio e foca nos compostos.

tipo 5X5??

trabalhar uns 3 exercicios de cada musculo?

[Griffo 220]

tipo 5X5??

trabalhar uns 3 exercicios de cada musculo?

se quiser fazer o 5x5 pra começar pode ser...

mas não me referi a ele.

ele é só um dos modelos que adotam o que estou falando.

[{..mAthEUs..} 4423]

se quiser fazer o 5x5 pra começar pode ser...

mas não me referi a ele.

ele é só um dos modelos que adotam o que estou falando.

ok.. dps vo tenta dar uma diminuida nas rep. sem fazer o 5X5..

vlw

[{..mAthEUs..} 4423]

Hoje eu dei uma mudada no treino A.. ficou assim:

supino reto – 102rep X 70KG - 8rep X 75KG – 8rep X 75KG – 6rep X 80KG

supino inclinado com halteres – 10rep X 17,5KG – 10rep X 20KG – 8rep X 22KG – 8rep X 22KG

supino articulado unilateral (cada lado) - 10rep X 30KG - 10 rep X 35KG - 8rep X 40KG - 6rep X 40KG

paralela – 8rep – 7rep – 6 rep – 5rep

puxada triceps supinada - 12rep X 43,5KG - 10rep X 47,5KG - 10rep X 52,5KG - 8rep X 56,5KG

pulley com triangulo - 10rep X 47,5KG - 10rep X 52,5KG - 8rep X 56,5KG - 8rep X 61,5KG

elevação lateral – (4 series de 10 rep com 7KG)

desenvolvimento por tras no Smith - 10rep X 45KG - 10rep X 45KG - 8rep X 50KG - 8rep X 50KG

desenvolvimento com halteres - 12rep X 15KG - 12rep X 15KG - 12rep X 15KG

panturrilha no smith- 12rep X 50KG - 12rep X 60KG - 10rep X 70KG - 10rep X 80KG

flexora – (4 series de 12rep com 41KG)

abdominal – (4 series de 20 repetições)

Achei que o treino ficou legal, melhor distribuido.

Gostei principalmente da paralela... senti que pego bem o triceps...

Acho que minhas maiores dificuldades são o ombro que eu ja tive problema uma vez, então fico meio com medo de pegar pesado, e a perna pq eu só treinava quando dava tempo, mas agora vou treinar tds dias.

Editado Agosto 19, 2013 às 18:26 por {..mAthEUs..}

[{..mAthEUs..} 4423]

Treino de hoje.

B.

puxador frente – 10rep X 59KG - 10 rep X 59KG - 8 rep X 63 KG - 8 rep X 63 KG

puxador atrás -10 rep X 54 KG - 10 rep X 54 KG - 8 rep X 59 KG - 8 rep X 59 KG

puxador frente pegada supinada - 10 rep X 63 KG - 10 rep X 63 KG - 8 rep X 68 KG - 8 rep X 68 KG

levantamento terra (5 séries de 6rep com 80 KG)

extensão lombar( 4 series de 12 rep)

rosca alternada - 10 rep X 12,5 KG - 10 rep X 12,5 KG - 8 rep X 15 KG - 8 rep X 15 KG

rosca direta - 10 rep X 25 KG - 10 rep X 30 KG - 8 rep X 35 KG - 6 rep X 35 KG

rosca martelo - 12 rep X 15 KG - 10 rep X 17,5 KG - 8 rep X 20 KG - 8 rep X 20 KG

super série para antebraço no pulley barra (3 exercicios = 30rep) - 32 KG - 32 KG - 32 KG

leg press 45º (4 séries de 10rep com 150 KG)

extensora - 12rep X 54KG - 12rep X 54KG - 12rep X 60 KG

para antebraço eu faço 4 series mas hj nao deu nao... quase não acabo a terceira.. acho que é o terra que acrescentei no treino.

a lombar tambem, depois que acabei de treinar, só queria deitar... tava queimando.

mas dei uma animada com esse treino.. mesmo sendo parecido com o anterior, eu senti uma diferença... principalmente pq não tava conseguindo treinar nada de perna.

[{..mAthEUs..} 4423]

Algumas medidas:

Peitoral: 106 cm

Antebraço direito: 31cm

Antebraço esquerdo: 30 cm

Biceps direito: 38,8 cm

Biceps esquerdo: 39,1 cm

O biceps eu fui bem detalhista pra mostrar a diferença.