{..mAthEUs..} 4423 Postado Agosto 16, 2013 às 21:47 Autor Postado Agosto 16, 2013 às 21:47 é, um dia vc só faz empurrrar supino, agacho, triceps, etc no outro dia só faz puchar, remda, biceps, etc procura os topoicos na seção treinamento blz, vo da uma olhada.. mas vc acha que tem algo pra melhora? como eu disse, eu que montei e não sou nenhum expert nisso.. qualquer sugestão é bem vinda.. Mas até que eu consegui desenvolver melhor com esse treino do que com o que passaram para mim..
planeta 5554 Postado Agosto 16, 2013 às 21:53 Postado Agosto 16, 2013 às 21:53 já dei a dca, agora é contigo
{..mAthEUs..} 4423 Postado Agosto 16, 2013 às 21:54 Autor Postado Agosto 16, 2013 às 21:54 já dei a dca, agora é contigo blz... vlw..
Griffo 220 Postado Agosto 16, 2013 às 21:56 Postado Agosto 16, 2013 às 21:56 blz, vo da uma olhada.. mas vc acha que tem algo pra melhora? como eu disse, eu que montei e não sou nenhum expert nisso.. qualquer sugestão é bem vinda.. Mas até que eu consegui desenvolver melhor com esse treino do que com o que passaram para mim.. diminui as repetições e aumenta as cargas, primeira brincadeira pra você segunda brincadeira, diminui a quantidade de exercicio e foca nos compostos. blz, vo da uma olhada.. mas vc acha que tem algo pra melhora? como eu disse, eu que montei e não sou nenhum expert nisso.. qualquer sugestão é bem vinda.. Mas até que eu consegui desenvolver melhor com esse treino do que com o que passaram para mim.. diminui as repetições e aumenta as cargas, primeira brincadeira pra você segunda brincadeira, diminui a quantidade de exercicio e foca nos compostos.
{..mAthEUs..} 4423 Postado Agosto 16, 2013 às 22:07 Autor Postado Agosto 16, 2013 às 22:07 diminui as repetições e aumenta as cargas, primeira brincadeira pra você segunda brincadeira, diminui a quantidade de exercicio e foca nos compostos. tipo 5X5?? trabalhar uns 3 exercicios de cada musculo?
Griffo 220 Postado Agosto 16, 2013 às 22:09 Postado Agosto 16, 2013 às 22:09 tipo 5X5?? trabalhar uns 3 exercicios de cada musculo? se quiser fazer o 5x5 pra começar pode ser... mas não me referi a ele. ele é só um dos modelos que adotam o que estou falando.
{..mAthEUs..} 4423 Postado Agosto 16, 2013 às 22:16 Autor Postado Agosto 16, 2013 às 22:16 se quiser fazer o 5x5 pra começar pode ser... mas não me referi a ele. ele é só um dos modelos que adotam o que estou falando. ok.. dps vo tenta dar uma diminuida nas rep. sem fazer o 5X5.. vlw
{..mAthEUs..} 4423 Postado Agosto 19, 2013 às 16:16 Autor Postado Agosto 19, 2013 às 16:16 (editado) Hoje eu dei uma mudada no treino A.. ficou assim: supino reto – 102rep X 70KG - 8rep X 75KG – 8rep X 75KG – 6rep X 80KG supino inclinado com halteres – 10rep X 17,5KG – 10rep X 20KG – 8rep X 22KG – 8rep X 22KG supino articulado unilateral (cada lado) - 10rep X 30KG - 10 rep X 35KG - 8rep X 40KG - 6rep X 40KG paralela – 8rep – 7rep – 6 rep – 5rep puxada triceps supinada - 12rep X 43,5KG - 10rep X 47,5KG - 10rep X 52,5KG - 8rep X 56,5KG pulley com triangulo - 10rep X 47,5KG - 10rep X 52,5KG - 8rep X 56,5KG - 8rep X 61,5KG elevação lateral – (4 series de 10 rep com 7KG) desenvolvimento por tras no Smith - 10rep X 45KG - 10rep X 45KG - 8rep X 50KG - 8rep X 50KG desenvolvimento com halteres - 12rep X 15KG - 12rep X 15KG - 12rep X 15KG panturrilha no smith- 12rep X 50KG - 12rep X 60KG - 10rep X 70KG - 10rep X 80KG flexora – (4 series de 12rep com 41KG) abdominal – (4 series de 20 repetições) Achei que o treino ficou legal, melhor distribuido. Gostei principalmente da paralela... senti que pego bem o triceps... Acho que minhas maiores dificuldades são o ombro que eu ja tive problema uma vez, então fico meio com medo de pegar pesado, e a perna pq eu só treinava quando dava tempo, mas agora vou treinar tds dias. Editado Agosto 19, 2013 às 18:26 por {..mAthEUs..}
{..mAthEUs..} 4423 Postado Agosto 20, 2013 às 18:47 Autor Postado Agosto 20, 2013 às 18:47 Treino de hoje. B. puxador frente – 10rep X 59KG - 10 rep X 59KG - 8 rep X 63 KG - 8 rep X 63 KG puxador atrás -10 rep X 54 KG - 10 rep X 54 KG - 8 rep X 59 KG - 8 rep X 59 KG puxador frente pegada supinada - 10 rep X 63 KG - 10 rep X 63 KG - 8 rep X 68 KG - 8 rep X 68 KG levantamento terra (5 séries de 6rep com 80 KG) extensão lombar( 4 series de 12 rep) rosca alternada - 10 rep X 12,5 KG - 10 rep X 12,5 KG - 8 rep X 15 KG - 8 rep X 15 KG rosca direta - 10 rep X 25 KG - 10 rep X 30 KG - 8 rep X 35 KG - 6 rep X 35 KG rosca martelo - 12 rep X 15 KG - 10 rep X 17,5 KG - 8 rep X 20 KG - 8 rep X 20 KG super série para antebraço no pulley barra (3 exercicios = 30rep) - 32 KG - 32 KG - 32 KG leg press 45º (4 séries de 10rep com 150 KG) extensora - 12rep X 54KG - 12rep X 54KG - 12rep X 60 KG para antebraço eu faço 4 series mas hj nao deu nao... quase não acabo a terceira.. acho que é o terra que acrescentei no treino. a lombar tambem, depois que acabei de treinar, só queria deitar... tava queimando. mas dei uma animada com esse treino.. mesmo sendo parecido com o anterior, eu senti uma diferença... principalmente pq não tava conseguindo treinar nada de perna.
{..mAthEUs..} 4423 Postado Agosto 20, 2013 às 23:27 Autor Postado Agosto 20, 2013 às 23:27 Algumas medidas: Peitoral: 106 cm Antebraço direito: 31cm Antebraço esquerdo: 30 cm Biceps direito: 38,8 cm Biceps esquerdo: 39,1 cm O biceps eu fui bem detalhista pra mostrar a diferença.
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