theroaster 24 Postado Novembro 23, 2013 às 17:20 Compartilhar Postado Novembro 23, 2013 às 17:20 Po, matheus, to ligado que barra fixa é o poder pras costas. Más se eu não aguento nem 1? Chin ups tenho que fazer com um amigo me ajudando pra conseguir 4x6? Substitui por algum puxador? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 23, 2013 às 21:52 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2013 às 21:52 Modifiquei bem o treino, e sim, vou começar a tentar as paralelas já mano. Tento antes de começar o treino, ou antes de começar o mergulho? Ps: troquei o supino reto pelo declinado, pra testar, ver oque dá. Ruim não deve ser. Vou colocar o treino no spoiler pra não poluir mto teu diário, e vou colocar um video tambem de como faço o crucifixo. a1 Agachamento 4x6 Supino declinado 4x6 OHP 4x5-6 Mergulho entre bancos 4x6 Legpress 3x15 B1 Chin ups 3x5 Pendlay row 4x6~8 Terra 3x6 Rosca direta 3x6~8 Krok-rows 2x20 OFF A2 Agachamento 5x5 Crucifixo reto 4x8 OHP 4x5-8 Supino fechado 4x6-8 Bulgarian Squat 3x12 B2 Chin ups 3x5 Yates row 4x6 Terra 3x5 Rosca direta Krok-rows 2x25 O crucifixo reto, eu faço ele igual desse video aqui, o peso não é alto igual o do crucifixo comum, mas em compensação o tempo sobre tensão no musculo é alto, e vou apostar nesse modo pra ver oque dá, fiz esses dias, e realmente mata demais. Mathh, A paralela tenta fazer antes do mergulho banco. Eu nao trocaria o supino reto pelo declinado nao. O reto vai trabalhar bem mais o peito. E tambem faria ele nos dois treinos pra vc ter uma progressao melhor. O que voce pode fazer é fazer o supino reto nos dois treinos e no A1 voce faz tambem o declinado 3x8 depois dos compostos, e no A2 voce faz o crucifixo 3x8 depois dos compostos. E faria agachamento livre no A1 e front squat no A2. Abraços. Po, matheus, to ligado que barra fixa é o poder pras costas. Más se eu não aguento nem 1? Chin ups tenho que fazer com um amigo me ajudando pra conseguir 4x6? Substitui por algum puxador? Nenhum puxador chega aos pes da barra fixa e suas variaçoes. Se voce faz com alguem te ajudando ja é um grande passo. Voce pode fazer usando um pulinho pra impulsionar, pode ir fazendo apenas a negativa, e pode fazer igal esse video. Abraços.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mathhh 289 Postado Novembro 23, 2013 às 22:03 Compartilhar Postado Novembro 23, 2013 às 22:03 Blz, vou ver aqui oque faço, valeu mano. Sobre o front squat, tenho q largar de ser preguiçoso e tentar aprender, vou ver essa semana, vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricardo89 483 Postado Novembro 23, 2013 às 23:23 Compartilhar Postado Novembro 23, 2013 às 23:23 Po, matheus, to ligado que barra fixa é o poder pras costas. Más se eu não aguento nem 1? Chin ups tenho que fazer com um amigo me ajudando pra conseguir 4x6? Substitui por algum puxador? me intrometendo... se conseguir ter acesso a "bandas" (elásticos daqueles super fortes) seria muito bom para ajudar... aí ia progredindo sempre com elásticos mais fracos até fazer sem elástico. se não tiver acesso, dar um salto e fazer a negativa bem cadenciada (estilo uns 3 a 5 segundos) acho que é muito bom. quando conseguir fazer, faça muitas séries de 1rep. quando conseguir umas 30x1, tente ir progredindo aumentando as reps e baixando as séries estilo: 15x2 10x3 8x4 6x5 5x6 4x7 e por aí vai... não force a progressão. se num treino conseguir fazer 15x2 mantenha mais alguns treinos... progredir devagar é sempre melhor e o corpo agradece. --- tirando isso, barra-fixa é um exercício de força "relativa" e depende muito de Força X Peso corporal, por isso o BF importa bastante... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 24, 2013 às 02:29 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2013 às 02:29 Blz, vou ver aqui oque faço, valeu mano. Sobre o front squat, tenho q largar de ser preguiçoso e tentar aprender, vou ver essa semana, vlw. De nada.. O front é legal, tenta sim. Quem manja bem do front é o night, ele tbm tem uns videos legais sobre o front, as vezes ele deixa na assinatura dele. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabininja 283 Postado Novembro 24, 2013 às 02:31 Compartilhar Postado Novembro 24, 2013 às 02:31 Oi Fabi Comigo tudo bem e com você?? Como fiz como primeiro exercicio eu queria fazer mais repeticoes do que geralmente faço, dai consegui 10.. \\o// Obrigaduu.. *.* Tenso mesmo e ja levei bastante bronca por causa dele.. hauhauha.. Olaaa Dudinha.. Treino sem pizza ou lasanha nao é a mesma coisa, mas tive que me virar.. hehe 10 nao, foi 9 e meio por que a ultima foi bem no sufoco.. kkkkk Obrigado, pensei que iria chegar esse ano mais nao vai dar.. mas tudo nem.. Nossa, é pesado hein, puxar 97kg nao é nem um pouco facil.. hashuaahhs Valeu irmao.. As cargas estao pesadinhas mesmo.. hehe.. Eu gosto de fazer a remada, dai acho que rende até melhor o exercicio.. hauahu.. Abraços.. Matheus, eu to ótima. Estava ouvindo oficina g3 hoje, lembrei de você {..mAthEUs..} reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 24, 2013 às 02:44 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2013 às 02:44 me intrometendo... se conseguir ter acesso a "bandas" (elásticos daqueles super fortes) seria muito bom para ajudar... aí ia progredindo sempre com elásticos mais fracos até fazer sem elástico. se não tiver acesso, dar um salto e fazer a negativa bem cadenciada (estilo uns 3 a 5 segundos) acho que é muito bom. quando conseguir fazer, faça muitas séries de 1rep. quando conseguir umas 30x1, tente ir progredindo aumentando as reps e baixando as séries estilo: 15x2 10x3 8x4 6x5 5x6 4x7 e por aí vai... não force a progressão. se num treino conseguir fazer 15x2 mantenha mais alguns treinos... progredir devagar é sempre melhor e o corpo agradece. --- tirando isso, barra-fixa é um exercício de força "relativa" e depende muito de Força X Peso corporal, por isso o BF importa bastante... Aew Ricardo, pode se intrometer sempre que quiser.. hehe Só complementando.. o elastico seria tipo esse que essa mulher usa no video (1m20s) http://www.youtube.com/watch?v=KdXd4vvI8Vo Matheus, eu to ótima. Estava ouvindo oficina g3 hoje, lembrei de você Oi Fabi.. Sério? legal.. Eu não canso de ouvir, tem umas que eu fico repetindo quase o dia todo.. hehe.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabininja 283 Postado Novembro 24, 2013 às 02:47 Compartilhar Postado Novembro 24, 2013 às 02:47 (editado) Aew Ricardo, pode se intrometer sempre que quiser.. hehe Só complementando.. o elastico seria tipo esse que essa mulher usa no video (1m20s) http://www.youtube.com/watch?v=KdXd4vvI8Vo Oi Fabi.. Sério? legal.. Eu não canso de ouvir, tem umas que eu fico repetindo quase o dia todo.. hehe.. É sério.. Não lembro qual era.. Hoje tirei o dia pra ouvir musica então a lista foi grande! Editado Novembro 24, 2013 às 02:47 por Fabianabarros Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 24, 2013 às 02:52 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2013 às 02:52 É sério.. Não lembro qual era.. Hoje tirei o dia pra ouvir musica então a lista foi grande! Ah legal, só o fato de lembrar de mim ja fico feliz.. E os treinos como estão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabininja 283 Postado Novembro 24, 2013 às 02:54 Compartilhar Postado Novembro 24, 2013 às 02:54 Ah legal, só o fato de lembrar de mim ja fico feliz.. E os treinos como estão? Matheus, to sem treinar, apenas em casa com uns pesos e agachamentos, devo voltar esse mês. To procurando academias legais la perto da facul... Me deseje sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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