[Fora Do Ar]

[ricardo89 483]

parabens pelo treino! e parabens por +1 kilo

sobre os thrusters devia dar na cabeça mesmo.

vc deve usar pouco peso e subir devagar, e ir detetando os erros e reparando a execução!

vc fez ao contrario!

colocou + peso e reparou que fez muitos erros.

videos! quero videos do seu aprendizado nestes novos exercícios.

isto deve ajudar

e isto

[Ramoness246 1313]

Os treinos do Matheus dão orgulho na gente! haha

só sempre cuidado com as dores, malhe o corpo e não o ego!

Abração do tamanho do seu trapézio!

[{..mAthEUs..} 4423]

Era isso que eu tava esperando pra completar minha sexta feira: Um relato de um treino lindo e sensual! HUE

10 reps nas chin ups, parabéns, meu caro!! Ta fortão.

97kg - estamos lidando com um peso pesado.

To meio lerdo hoje e não sei dizer nada a não ser: congratulations!

Abraço

Aew irmão..

Sexta-feira completa? então ja pode ir pra casa dormir.. hehe

É, lembrei que você tinha falado do desafio de 18 chin up (acho que eram 18), dai eu tinha falado que 18 eu não conseguiria mais pelo menos 10 eu ia tentar, dai foi..

Agora só faltam 3kg.. \\o//

Nem precisa dizer mais nada, ja disse tudo, obrigado..

Abraços..

Oba!!!! Hoje teve treino!!

Vou deixar em spoiler pra não poluir seu diário:

Primeiro vou te dar uma bronca pela preguiça de fazer um alongamento, coisa mais fácil e mobral. Só esticar aqui, puxar ali mas não, você é cheio de personalidade, anda todo bichado esses tempos e fica de brincadeira...

Segundo, parabéns pelas 10 repetições no chin up!!!!!!!!! Se eu tivesse 97kg não ia conseguir nem ficar pendurada (só pra te dar apoio moral e te deixar mais feliz).

Nas paralelas, se fosse eu no seu lugar, eu tiraria esses 8kg adicionais e faria com mais repetições. Pra quê: pra dar mais resistência. Os "estudiosos" dirão: "Ah, lá vem esse papinho de mais repetição, é mito" Se quem fizer essa afirmação conseguir fazer paralelas/argolas com presteza e esmero, eu até entendo mas, pra mim: tira esses 8kg e aumente as repetições, amigão...

Thruster: olha, se você tá querendo ser hardcore, por favor, não passe vergonha!!!!

O nosso combinado não era você começar com 10kg de cada lado até pegar o jeito de movimentar a barra sem doer o pulso? "Ah que mico, começar com 10kg de cada lado?" Mico é executar errado. Vou chamar o Ricardo89 pra vir aqui te dar uma bronca também.

Diminua pra 10kg de cada lado até você pegar o jeito da pegada e da 'viradinha', Matheus, por favor

Amanhã não quero ver você falar: "Ai, não fui ao treino porque o pulso que tá bichado desta vez"...

Muito bom, amigão!!! Segue firme!

Oie Helen..

Hoje teve.. \\o//

Você não polui não, você enriquece com lindas palavras de sabedoria e conhecimento..

Eita, é melhor deixar escondido mesmo, te elogiei mas você ja vai logo me mando bronca.. =X .. desculpe, eu só lembrei de fazer uma vez ontem..

Hahaha, ta bom, obrigado então.. .. vou testar esse lance das paralelas, talvez dar uma variada a cada treino..

Eu coloquei 10kg de cada lado, é que a barra é pesada.. E amanha eu não vou para o treino pq amanha eu não treino.. hahaha

ta fera na chin-ups em mano... que isso o.o bom treino mano, cargas monstras como sempre =) abraços

Aew Samuel..

Hehe, valeu, hoje consegui fazer umas repetições a mais..

Abraços..

Matheus, desculpa a pergunta; quanto de BF você tem ?

Abç.

Aew Lucas.. Não desculpo não.. hauhuhua.. zuera

não tenho idéia, eu não fiz medição.. =X .. mas não deve passar de 25% e nem ser menos de 5%.. rs

Abraços

Parabéns pelos chin aí Big Bear. Sempre progredindo, isso é bom demais.

Grande abraço, e desculpe a falta de tempo.

Tiãããoooo!!!

Opa, valeu, hoje deu pra dar uma progredida, até que enfim.. hehe

Fica tranquilo, sei que ta corrido pra vc.. Mas valeu por sempre dar uma passada aqui..

Abraçoss.

parabens pelo treino! e parabens por +1 kilo

sobre os thrusters devia dar na cabeça mesmo.

vc deve usar pouco peso e subir devagar, e ir detetando os erros e reparando a execução!

vc fez ao contrario!

colocou + peso e reparou que fez muitos erros.

videos! quero videos do seu aprendizado nestes novos exercícios.

isto deve ajudar

e isto

Fala Ricardo..

Obrigado..

Ta, mais quanto é pouco peso??? e eu coloquei apenas 10kg de cada lado..

Videos, eu tenho que pedir pro meu irmão gravar quando ele for.. mais vou pelo menos melhorar um pouco a execução dele por que não adianta eu postar video fazendo tudo errado, dai daqui uns dias eu ja posto video..

Eu ja tinha visto esse segundo video, esse primeiro ainda não, mas só vou conseguir ver a noite pq eu não sei o pq o servidor esta bloqueando videos do youtube agora..

Obrigado e abraços..

Os treinos do Matheus dão orgulho na gente! haha

só sempre cuidado com as dores, malhe o corpo e não o ego!

Abração do tamanho do seu trapézio!

Ramonexx.

Que isso.. hehe.. valeu..

Outch.. com certeza, só não posso cuidar muito delas senão elas vão gostar e não vão embora.. hauhuahau..

kkkkk.. abraços..

[caiolima 167]

97kg? 97KG? 97KG?!!!?!?!?!?!

Eu suando pra chegar nos 80! kkkkkkkkkkk

Cara, muito bom o treino e ainda bem que seu ombro melhorou. As vezes o corpo fica com frescura mesmo! hahahaah

O importante é não forçar de mais, vai forçando e sentindo. Se ver que alguma coisa esta errada, para na hora.

Esse thrusters é louco hein!? ahaha

Abração e bom dia!

[Visitante]

Viu, Matheus. O Ricardo falou: "dar na cabeça". Isso lá em portugal é: "dar um cascudo" mesmo

hahahahahhaa

Nossa, que barra pesada!!!! Se você colocou só 10kg de cada lado e totalizou 40kg, a barra pesa 20kg??

Então, eu aconselharia você a treinar só com a barra pra fazer o movimento do pulso corretamente e depois, ir progredindo com 5kg de cada lado... Acho que o Ricardo vai compratilhar a mesma ideia...

[Visitante usuario_deletado17237]

Viu, Matheus. O Ricardo falou: "dar na cabeça". Isso lá em portugal é: "dar um cascudo" mesmo

hahahahahhaa

Nossa, que barra pesada!!!! Se você colocou só 10kg de cada lado e totalizou 40kg, a barra pesa 20kg??

Então, eu aconselharia você a treinar só com a barra pra fazer o movimento do pulso corretamente e depois, ir progredindo com 5kg de cada lado... Acho que o Ricardo vai compratilhar a mesma ideia...

Matheus vai ficar como aqueles guris que fazem rosca com halter de 2kg no primeiro dia na academia. Cara de "PQP"

[PingaPia 279]

Bom dia, bom dia, bom dia!!!!!

Antes de mais nada, ontem eu tinha falado que por causa da dor no ombro eu iria fazer compressa, passar pomada e fazer alongamentos, quem acha que eu fiz isso levanta a mão.... Podem abaixar por que eu não fiz, eu só fiz uma vez alongamento, o resto eu esqueci e na hora que eu lembrava eu pensava "ah, depois eu faço", não me orgulho disso mais é a realidade.. hehe

Então acordei e nem quis forçar o ombro pra ver se estava com dor pra não acabar desistindo de ir treinar.

Bla bla bla, sono, fome.. aquela mesma coisa de sempre, só não comi lasanha nem pizza hoje. Mas vamos logo ao que interessa.

Treino A. - cargas totais com a barra

chin up (1x10 3x5) - BW 97kg

supino reto (4x6) – 90kg

paralela (triceps) (2x8 1x7 1x6) - BW 97kg + 8kg

pendlay row (4x6) – 75kg

pull over (3x7) – 35kg

Antes do treino eu fiz um aquecimento com rotação interna 2x10, por causa do ombro.

Chin up: que lindo que eu fiz na primeira série, eu olhei pra barra, olhei pros meus braços e pensei "é hoje que saem 10 repetições nessa parada!!" (foi meio brega mais tinha que traçar um objetivo), e comecei 1, 2 ,3... 9 e 10 repetições seguidas, tudo bem que a ultima deveria ser contata como meia repetição mais não to nem ai, fiz 10.. \\\o/// .. eu senti um pouco de desconforto no ombro direito no começo da serie, mas estava tão focado em fazer essas 10 repetições que nem liguei pra dor. Nas demais series eu fiz apenas metade, mas tambem fiz um pouco mais controlado.. mas o importante é que consegui essas 10 seguidas..

Supino reto: como tinha sentido um pouco de dor no ombro durante chin up, fiquei com receio aqui, então primeiro fiz um aquecimento com 60kg, e depois fiz todos as séries com 90kg, não quis arriscar em colocar mais peso, e tambem pedi para me acompanharem em todas as séries. Dei uma mudada, ao inves de 5x5 eu fiz 4x6. Precisei de ajuda pra subir as 2 ultimas repetições da ultima série.

Paralela: aqui eu mantive o que estou fazendo nos treinos, fiquei com a mesma carga, a unica diferença foi que fiz 1 repetição a mais na terceira série. Se continuar aumentando uma repetição em cada série por treino, mais uns 4 treinos e ja estou fazendo 4x8..

Pendlay row: como eu gosto dele, decidi fazer, mais fiz a mesma coisa que tenho feito nos treinos, mesma carga, mesmas repetições, então aqui sem novidades.

Pull over: pra acabar o treino eu fiz ele, fazia um tempinho que queria fazer, e acho que ele se encaixou bem nesse treinos, por que ele trabalha bem tanto peito como costas. Achei essa carga (35kg) bem legal de fazer e pesada, e não me perguntem o por que de 7 repetições e não 6 ou 8, foi um numero aleatório mesmo.. hehe..

Agora vamos aos "sub-exercicios"

Thruster: fiz 2x5 com 40kg, mais o que esta complicado é que tenho que pegar o "time" de na hora que subir fechar a mão para fazer o "desenvolvimento" e na descida fazer aquela pegada para o "front squat".. então eu fiz apenas isso, e parei por que percebi muitos erros, mas vou continuar tentando ele mais vezes. Se alguem tiver alguma dica ai eu agradeço..

Front squat: deixei a carga em um total de 60kg, mais senti um desconforto nos pulsos, e isso acabou atrapalhando muito, então fiz apenas 1x5. Agora relatando pra vocês que eu percebi que podia ter feito ele com aquela pegada em "X", vacilei.. hehe..

Pós treino: whey+creatina+malto+leite..

Eu gostei bastante do treino de hoje, acho que só faltou o terra, mais mesmo assim gostei muito. Depois que tentei o front e doeu meu pulso, eu até ia fazer agachamento, mais estavam usando onde eu faço então deixei quieto.

Eu só senti o ombro nas primeiras séries do chin up, depois não senti mais nada durante o treino. Acho que meu ombro tava fazendo graça e precisava treinar pra melhorar.. rs.. Mas preferi nem fazer militar pra não forçar ele.

Teve um carinha la na academia hoje, que fez uns 40 minutos de abdominal, sério, todo lugar que eu olhava ele estava fazendo abdominal. Era supra, infra, declinado, obliquo, assimétrica, abdominal 21.. kkkkkkkkkk.. Tipo, beleza fazer abdominal é bom, mais ficar uns 40 minutos fazendo só isso é demais ja né.. kkkkkkkk

Acho que não estou esquecendo de nada, então tenham todos um ótimo dia e bons treinos, bom trabalho, bom estudo, bom descanso, bom ficar em casa sem fazer nada o dia inteiro.. hehe..

Opa, ja estava esquecendo uma coisa importantissima, antes de mais nada, olhem pra minha assinatura..... ja olharam??? viram o que esta diferente??? Ótimas noticias, cheguei nos 97kg.. \\o//.. na verdade estou desde segunda, mais eu só coloco que eu aumentei depois de pesar 2 vezes e estar com o mesmo peso, então era pra ter colocado na terça mais eu esqueci, e quase esqueço hoje de novo.. hehe.. Provavelmente não chegarei nos 100kg esse ano, mais pelo menos chegarei perto.. Agora sim acho que não tem mais nada..

Tchauuuuuuuuuu...

Véio... fique com essas leotria aí em relação as dores e depois não venha reclamar que piorou. Ao menos passou né?

Sobre aquecimento eu não tenho muito conhecimento, mas acho que seria melhor você trabalhar ele mais um pouquinho. (se estiver errado, me corrijam. Como disse não tenho muito conhecimento assim em aquecimento).

E você fez bem em não aumentar a carga do supino.

No chin-up, parabéns! 97kg em 10 reps não é pra qualquer um HAHAHAHA

Apoio o que a Helen disse sobre as paralelas. Tira os 8kg e faça mais repetições com mais "perfeição".

Porque não pratica o Thuster em casa? Só pra pegar o jeito mesmo. E porra, 40kg logo de cara véio... tá de esculhambação! Já que a barra é pesada, fazia só com ela. Só sabe fazer as coisas na cavalice! HAHAHAHAHA

E parabéns por mais 1kg ganho! Não se preocupe se ver que não vai chegar aos 100kg até dezembro, se preocupe em chegar o mais perto disso possível!

Sobre o carinha dos abdominais, leia minha assinatura.

Editado Novembro 22, 2013 às 13:40 por PingaPia

[Rafael.s 2]

Ótimo treino man !

Parabéns pelas 10 reps no chin up ! e por ter ganhando 1kg na balança hahaha !

Achei bem legal esse Thruster quem sabe eu não tento fazer qualquer dia heheh

Cargas fodas como sempre kkk Abraços mano e quero ver esse ombro ai 100% em !

[theroaster 24]

Beem, mais um kilo, parabéeens, cargas altíssimas hein.

Tenho uma dúvida, to aguentando no máximo 4x3-2 no chin ups, tem problema?

E outra, é normal sentir a lombar trabalhar um pouco no desenvolvimento militar? Pelo fato de olhar pra cima?

[{..mAthEUs..} 4423]

97kg? 97KG? 97KG?!!!?!?!?!?!

Eu suando pra chegar nos 80! kkkkkkkkkkk

Cara, muito bom o treino e ainda bem que seu ombro melhorou. As vezes o corpo fica com frescura mesmo! hahahaah

O importante é não forçar de mais, vai forçando e sentindo. Se ver que alguma coisa esta errada, para na hora.

Esse thrusters é louco hein!? ahaha

Abração e bom dia!

fala Caião..

97kg , to gordo.. kkkkk.. daqui a pouco vc chega tbm, e eu suei muito pra chegar nos 97kg, suei e comi.. hauhuahua

Valeu. O ombro parou de graça, acho que o peso dos exercicios matou o que tava fazendo gracinha dentro do ombro.. kkkk

É, por isso que nem quis tentar carga mais pesada no supino, pra não forçar muito, e se sentisse alguma coisa ia parar, por isso que até pedi pra alguem acompanhar em todas as repetições.

É bem interessante o thruster, mais ainda preciso pegar melhor as manhas dele.

Abraços..

Viu, Matheus. O Ricardo falou: "dar na cabeça". Isso lá em portugal é: "dar um cascudo" mesmo

hahahahahhaa

Nossa, que barra pesada!!!! Se você colocou só 10kg de cada lado e totalizou 40kg, a barra pesa 20kg??

Então, eu aconselharia você a treinar só com a barra pra fazer o movimento do pulso corretamente e depois, ir progredindo com 5kg de cada lado... Acho que o Ricardo vai compratilhar a mesma ideia...

mimimimimi.. você ontem: "Matheus pode por 10kg de cada lado ta!".. dai chega hoje: "que isso?! seu egocêntrico, fica querendo treinar só o ego, vai se machucar só pra aprender a não ficar pegando essas cargas pesadas e fazendo tudo errado!!"..

Matheus vai ficar como aqueles guris que fazem rosca com halter de 2kg no primeiro dia na academia. Cara de "PQP"

007 apoiado..

Véio... fique com essas leotria aí em relação as dores e depois não venha reclamar que piorou. Ao menos passou né?

Sobre aquecimento eu não tenho muito conhecimento, mas acho que seria melhor você trabalhar ele mais um pouquinho. (se estiver errado, me corrijam. Como disse não tenho muito conhecimento assim em aquecimento).

E você fez bem em não aumentar a carga do supino.

No chin-up, parabéns! 97kg em 10 reps não é pra qualquer um HAHAHAHA

Apoio o que a Helen disse sobre as paralelas. Tira os 8kg e faça mais repetições com mais "perfeição".

Porque não pratica o Thuster em casa? Só pra pegar o jeito mesmo. E porra, 40kg logo de cara véio... tá de esculhambação! Já que a barra é pesada, fazia só com ela. Só sabe fazer as coisas na cavalice! HAHAHAHAHA

E parabéns por mais 1kg ganho! Não se preocupe se ver que não vai chegar aos 100kg até dezembro, se preocupe em chegar o mais perto disso possível!

Sobre o carinha dos abdominais, leia minha assinatura.

Aew irmão..

Pronto, passou!! hehe

Sim, eu deveria fazer umas 3 series, mais ja falei que sou meio impaciente pra algumas coisas? então, eu sou, e ficar puxando aquele cabinho levinho me entedia, dai só fiz 2.. =X

Até eu me surpreendi de ter feito as 10 repetições. Na hora eu joguei as mãos pra cima e deu um grito de desabafo.. SQN.. kkkk

Vou dar uma praticada em casa mesmo, se deixar pra praticar na academia só, eu sei que vou colocar peso.. hehe

Acho que até o final do ano eu chego no maximo em 99kg, mais mesmo assim acho dificil, vou ter que comer muita lasanha anabólica.. kkkkkkk

Sim, verão.. da até tristeza.. huahua

abraços.

Ótimo treino man !

Parabéns pelas 10 reps no chin up ! e por ter ganhando 1kg na balança hahaha !

Achei bem legal esse Thruster quem sabe eu não tento fazer qualquer dia heheh

Cargas fodas como sempre kkk Abraços mano e quero ver esse ombro ai 100% em !

Rafinha..

Opa, obrigado.. na balança e na panla.. kkkkkk

Ele é bem legal mesmo, mas nao faça igual eu se não todo mundo vai te dar um tapa na orelha, a minha ja esta até doendo.. kkkkk

Valeu, o ombro ja esta 97,34%..

Abraços.

Beem, mais um kilo, parabéeens, cargas altíssimas hein.

Tenho uma dúvida, to aguentando no máximo 4x3-2 no chin ups, tem problema?

E outra, é normal sentir a lombar trabalhar um pouco no desenvolvimento militar? Pelo fato de olhar pra cima?

Aew brother..

hehe, Valeu, mais um kilo, e menos um kilo pra se preocupar..

Sem problemas, eu aguentava menos que isso, mais tenta fazer pelo menos 1 serie a mais ai.. é só ir tentando progredir a cada treino..

O militar trabalha muito todo o core (lombar esta incluida), então quando for fazer, trave BEM o abdomen senão pode causar alguma lesão. E não tem necessidade de olhar pra cima, isso na minha opinião, ate atrapalharia..

Abraços.