theroaster 24 Postado Novembro 21, 2013 às 23:16 Compartilhar Postado Novembro 21, 2013 às 23:16 Uma vez eu fiz pec deck invertido e meu ombro teve um príncipio de lesão, fui treinar peito e só piorei a coisa. Fiquei sem mexer o braço esquerdo no dia hAUHAUHA, aí veio o feriado e um treino de pernas, 3 dias e já tá bom XD É melhor não arriscar mesmo, amanhã você levanta o power hack logo, que deve ser leve pra ti hauahua Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 22, 2013 às 00:32 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 00:32 Ah mermão, a minha barba não tem o mesmo nível de fechadura (WHAT?) mas compensa no tamanho e volume! Tá muito zuero você! Não fez coisa melhor! Antes "perder" um dia de treino do que arriscar piorar o ombro. HEHEHEHEHE É, a sua é um pouco maior.. huahua kkkkkkkkkkkkkkkk.. olha a cara disso..kkkkkkkkkkkk.. muito boa essa imagem.. kkkkkkkkk com certeza, mais amanha eu vou mesmo se estiver doendo.. Uma vez eu fiz pec deck invertido e meu ombro teve um príncipio de lesão, fui treinar peito e só piorei a coisa. Fiquei sem mexer o braço esquerdo no dia hAUHAUHA, aí veio o feriado e um treino de pernas, 3 dias e já tá bom XD É melhor não arriscar mesmo, amanhã você levanta o power hack logo, que deve ser leve pra ti hauahua Tanto peck deck invertido como o normal são meio arriscados para lesionar o ombro.. Ainda bem que melhorou, a melhor coisa é repousar mesmo.. Ah, com certeza é levinho pra mim, levanta com uma mão só.. kkkkk abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 22, 2013 às 11:07 Autor Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 11:07 Bom dia, bom dia, bom dia!!!!! Antes de mais nada, ontem eu tinha falado que por causa da dor no ombro eu iria fazer compressa, passar pomada e fazer alongamentos, quem acha que eu fiz isso levanta a mão.... Podem abaixar por que eu não fiz, eu só fiz uma vez alongamento, o resto eu esqueci e na hora que eu lembrava eu pensava "ah, depois eu faço", não me orgulho disso mais é a realidade.. hehe Então acordei e nem quis forçar o ombro pra ver se estava com dor pra não acabar desistindo de ir treinar. Bla bla bla, sono, fome.. aquela mesma coisa de sempre, só não comi lasanha nem pizza hoje. Mas vamos logo ao que interessa. Treino A. - cargas totais com a barra chin up (1x10 3x5) - BW 97kg supino reto (4x6) – 90kg paralela (triceps) (2x8 1x7 1x6) - BW 97kg + 8kg pendlay row (4x6) – 75kg pull over (3x7) – 35kg Antes do treino eu fiz um aquecimento com rotação interna 2x10, por causa do ombro. Chin up: que lindo que eu fiz na primeira série, eu olhei pra barra, olhei pros meus braços e pensei "é hoje que saem 10 repetições nessa parada!!" (foi meio brega mais tinha que traçar um objetivo), e comecei 1, 2 ,3... 9 e 10 repetições seguidas, tudo bem que a ultima deveria ser contata como meia repetição mais não to nem ai, fiz 10.. \\\o/// .. eu senti um pouco de desconforto no ombro direito no começo da serie, mas estava tão focado em fazer essas 10 repetições que nem liguei pra dor. Nas demais series eu fiz apenas metade, mas tambem fiz um pouco mais controlado.. mas o importante é que consegui essas 10 seguidas.. Supino reto: como tinha sentido um pouco de dor no ombro durante chin up, fiquei com receio aqui, então primeiro fiz um aquecimento com 60kg, e depois fiz todos as séries com 90kg, não quis arriscar em colocar mais peso, e tambem pedi para me acompanharem em todas as séries. Dei uma mudada, ao inves de 5x5 eu fiz 4x6. Precisei de ajuda pra subir as 2 ultimas repetições da ultima série. Paralela: aqui eu mantive o que estou fazendo nos treinos, fiquei com a mesma carga, a unica diferença foi que fiz 1 repetição a mais na terceira série. Se continuar aumentando uma repetição em cada série por treino, mais uns 4 treinos e ja estou fazendo 4x8.. Pendlay row: como eu gosto dele, decidi fazer, mais fiz a mesma coisa que tenho feito nos treinos, mesma carga, mesmas repetições, então aqui sem novidades. Pull over: pra acabar o treino eu fiz ele, fazia um tempinho que queria fazer, e acho que ele se encaixou bem nesse treinos, por que ele trabalha bem tanto peito como costas. Achei essa carga (35kg) bem legal de fazer e pesada, e não me perguntem o por que de 7 repetições e não 6 ou 8, foi um numero aleatório mesmo.. hehe.. Agora vamos aos "sub-exercicios" Thruster: fiz 2x5 com 40kg, mais o que esta complicado é que tenho que pegar o "time" de na hora que subir fechar a mão para fazer o "desenvolvimento" e na descida fazer aquela pegada para o "front squat".. então eu fiz apenas isso, e parei por que percebi muitos erros, mas vou continuar tentando ele mais vezes. Se alguem tiver alguma dica ai eu agradeço.. Front squat: deixei a carga em um total de 60kg, mais senti um desconforto nos pulsos, e isso acabou atrapalhando muito, então fiz apenas 1x5. Agora relatando pra vocês que eu percebi que podia ter feito ele com aquela pegada em "X", vacilei.. hehe.. Pós treino: whey+creatina+malto+leite.. Eu gostei bastante do treino de hoje, acho que só faltou o terra, mais mesmo assim gostei muito. Depois que tentei o front e doeu meu pulso, eu até ia fazer agachamento, mais estavam usando onde eu faço então deixei quieto. Eu só senti o ombro nas primeiras séries do chin up, depois não senti mais nada durante o treino. Acho que meu ombro tava fazendo graça e precisava treinar pra melhorar.. rs.. Mas preferi nem fazer militar pra não forçar ele. Teve um carinha la na academia hoje, que fez uns 40 minutos de abdominal, sério, todo lugar que eu olhava ele estava fazendo abdominal. Era supra, infra, declinado, obliquo, assimétrica, abdominal 21.. kkkkkkkkkk.. Tipo, beleza fazer abdominal é bom, mais ficar uns 40 minutos fazendo só isso é demais ja né.. kkkkkkkk Acho que não estou esquecendo de nada, então tenham todos um ótimo dia e bons treinos, bom trabalho, bom estudo, bom descanso, bom ficar em casa sem fazer nada o dia inteiro.. hehe.. Opa, ja estava esquecendo uma coisa importantissima, antes de mais nada, olhem pra minha assinatura..... ja olharam??? viram o que esta diferente??? Ótimas noticias, cheguei nos 97kg.. \\o//.. na verdade estou desde segunda, mais eu só coloco que eu aumentei depois de pesar 2 vezes e estar com o mesmo peso, então era pra ter colocado na terça mais eu esqueci, e quase esqueço hoje de novo.. hehe.. Provavelmente não chegarei nos 100kg esse ano, mais pelo menos chegarei perto.. Agora sim acho que não tem mais nada.. Tchauuuuuuuuuu... ricardo89 e lucastarik reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17237 Postado Novembro 22, 2013 às 11:15 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 11:15 (editado) Era isso que eu tava esperando pra completar minha sexta feira: Um relato de um treino lindo e sensual! HUE 10 reps nas chin ups, parabéns, meu caro!! Ta fortão. 97kg - estamos lidando com um peso pesado. To meio lerdo hoje e não sei dizer nada a não ser: congratulations! Abraço Editado Novembro 22, 2013 às 11:16 por 007. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 22, 2013 às 11:19 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 11:19 (editado) Oba!!!! Hoje teve treino!! Vou deixar em spoiler pra não poluir seu diário: Primeiro vou te dar uma bronca pela preguiça de fazer um alongamento, coisa mais fácil e mobral. Só esticar aqui, puxar ali mas não, você é cheio de personalidade, anda todo bichado esses tempos e fica de brincadeira... Segundo, parabéns pelas 10 repetições no chin up!!!!!!!!! Se eu tivesse 97kg não ia conseguir nem ficar pendurada (só pra te dar apoio moral e te deixar mais feliz). Nas paralelas, se fosse eu no seu lugar, eu tiraria esses 8kg adicionais e faria com mais repetições. Pra quê: pra dar mais resistência. Os "estudiosos" dirão: "Ah, lá vem esse papinho de mais repetição, é mito" Se quem fizer essa afirmação conseguir fazer paralelas/argolas com presteza e esmero, eu até entendo mas, pra mim: tira esses 8kg e aumente as repetições, amigão... Thruster: olha, se você tá querendo ser hardcore, por favor, não passe vergonha!!!! O nosso combinado não era você começar com 10kg de cada lado até pegar o jeito de movimentar a barra sem doer o pulso? "Ah que mico, começar com 10kg de cada lado?" Mico é executar errado. Vou chamar o Ricardo89 pra vir aqui te dar uma bronca também. Diminua pra 10kg de cada lado até você pegar o jeito da pegada e da 'viradinha', Matheus, por favor Amanhã não quero ver você falar: "Ai, não fui ao treino porque o pulso que tá bichado desta vez"... Muito bom, amigão!!! Segue firme! Editado Novembro 22, 2013 às 11:36 por helen.vg {..mAthEUs..} e ricardo89 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saamuca 846 Postado Novembro 22, 2013 às 11:31 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 11:31 ta fera na chin-ups em mano... que isso o.o bom treino mano, cargas monstras como sempre =) abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Novembro 22, 2013 às 11:37 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 11:37 Matheus, desculpa a pergunta; quanto de BF você tem ? Abç. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T. Wall 3362 Postado Novembro 22, 2013 às 11:38 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 11:38 Eu tb interessei e vi alguns modelos bem digamos... "seguros" quando comparados com várias que ja vi.. tipo essa: http://www.fitnessboutique.com.br/blog/Fitness/tag/barra-para-porta-preco/ Tou cogitando comprar uma barra dessa entre este final de ano e o próximo. Será que presta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 22, 2013 às 11:44 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 11:44 Tou cogitando comprar uma barra dessa entre este final de ano e o próximo. Será que presta? Thiago, compramos uma destas lá pra casa, um dos meus irmãos (o mais "magro") e eu, conseguimos fazer sem neura mas, meu pai e meu irmão "mais tora" sentem instabilidade, acho que receio mesmo. Toda vezes que eles tentam fazer, dá receio, e a execução sai horrível!! Aconselharia você a "testar" com alguém que tivesse antes de comprar. Apesar de não ser tão cara, não compensa jogar dinheiro fora né... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tião Carreiro 362 Postado Novembro 22, 2013 às 11:57 Compartilhar Postado Novembro 22, 2013 às 11:57 Parabéns pelos chin aí Big Bear. Sempre progredindo, isso é bom demais. Grande abraço, e desculpe a falta de tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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