[Fora Do Ar]

[Visitante 1983Phe]

RELATÓRIO - OUTUBRO

Medidas atuais

Altura - 1,89cm

Peso – 96,5kg

Panturrilha direita – 43,7cm

Panturrilha esquerda – 43,7cm

Coxa direita baixa – 49,2cm

Coxa direita média - 62cm

Coxa direita alta – 67,4cm

Coxa esquerda baixa - 49cm

Coxa esquerda média - 61,5cm

Coxa esquerda alta – 66,8cm

Antebraço direito - 32cm

Antebraço esquerdo - 32cm

Biceps direito relaxado - 36,8cm

Biceps direito contraido - 40,3cm

Biceps esquerdo relaxado - 37cm

Biceps direito contraido – 40,8cm

Ombro - 130,5cm

Peitoral - 109cm

Medidas mês passado

Altura - 1,89cm

Peso - 94,5kg

Panturrilha direita - 43cm

Panturrilha esquerda - 43cm

Coxa direita baixa - 49cm

Coxa direita média - 61cm

Coxa direita alta - 67cm

Coxa esquerda baixa - 49cm

Coxa esquerda média - 59,5cm

Coxa esquerda alta - 65cm

Antebraço direito - 32cm

Antebraço esquerdo - 31cm

Biceps direito relaxado - 35,5cm

Biceps direito contraido - 39,5

Biceps esquerdo relaxado - 36cm

Biceps direito contraido - 40cm

Ombro - 130cm

Peitoral - 108cm

Treinos

Treino A

Supino reto (85kg – 90kg) – Progredi 5kg, mas também fiz algumas repetições com 100kg.

Desenvolvimento militar (40kg – 45kg) – Progredi 5kg, e seguindo uma dica que a Helen passou, parei de sentir dores no ombro esquerdo.

Paralelas (BW 94,5kg + 4kg – BW 96,5kg + 8kg) – Progredi bem nas paralelas, por que além de ter aumentado meu peso, eu dobrei a carga que estava colocando a mais.

Agachamento livre (90kg – 90kg) – Mantive a mesma carga mais mudei a forma de fazer. Estava fazendo com low-bar e mudei para high-bar. E fiz algumas repetições com 120kg em low-bar, mas não saíram boas.

Crucifixo reto (15kg – 20kg) – Progredi 5kg nele também, e acrescentei uma serie a mais.

Tríceps testa (30kg – 30kg) – Não progredi a carga nele, mas antes eu precisava de ajuda nas ultimas, agora já da pra fazer sozinho.

Treino B

Barra fixa (BW 94,5kg + 5 reps – BW 96,5kg + 6 reps) – Progredi tanto na carga pois meu peso aumentou, como também no numero de repetições.

Remada curvada (65kg – 70kg) – Progredi 5kg, abaixei o numero de repetições, mas esta relativamente fácil e já da pra progredir mais.

Chin up (BW 94,5kg + 4 reps – BW 96,5kg + 6 reps) – Comecei a fazer no meio do mês, mais progredi tanto na carga, quanto nas repetiçoes.

Rosca direta (38kg – 35kg) – Eu cheguei a fazer com 39kg no meio do mês, mas quando acrescentei o chin up ao treino, minha carga nesse caiu.

Rosca direta unilateral (15kg – 17,5kg) – Progredi 2,5kg, mas parei de fazer esse exercício por enquanto. Faço ele esporadicamente quando da tempo.

Levantamento terra (130kg – 140kg) – Progredi 10kg da carga que faço as series, porem antes eu fazia apenas 1 serie com 130kg e hoje eu começo com 130kg e faço 3 series com 140kg. Tambem cheguei a fazer com 150kg esse mês.

Panturrilha

Estava fazendo normal, mas alguns dias eu deixei de fazer por tempo e na ultima semana eu relaxei e não fiz mais.

Relatos do mês

01/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-15

03/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-16

04/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-17

07/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-19

08/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-20

10/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-24

11/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-26

12/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-28

14/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-30

15/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-31

17/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-34

18/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-37

21/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-39

22/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-41

24/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-45

25/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-47

28/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-51

29/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-54

31/10/13 - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135246-%E2%96%AA%E2%96%88%E2%94%80%E2%94%80%E2%94%80%E2%96%88%E2%96%AA-diario-de-treino-matheusrumo-aos-100kg/page-57

Fotos

Costas

cortou o braço direito mais ta bom, deu preguiça de tirar outra..

Pernas

sim, minha perna é peluda e não estou nem ai se alguém ficar falando pra depilar.. rs

Resumo

Gostei do progresso que tive esse mês, esperava que fosse melhor em algumas coisas mas no geral foi bom. Consegui ganhar peso, ter progressão em todos os exercícios, aumentei minha medidas. Não faltei nenhum dia de treino. Melhorei a execução de alguns exercícios que estava com um pouco de dificuldade.

Fiquei mal uns 2~3 dias no começo do mês, e isso fez com que minhas cargas abaixassem durante quase 1 semana, e tbm no final do mês fiquei ruim da garganta por quase 2 semanas, que também fez eu não render 100% em alguns treinos.

Agradecimento

Quero agradecer a todos vocês que tem acompanhando o diário. Tem sido muito motivador pra mim todos os comentários, vocês elogiando, agradecendo pela ajuda, falando que tenho sido inspiração, me dando dicas. Eu não sou nada, não conheço muito, tenho muito que aprender ainda, mais espero que realmente possa estar ajudando vocês, por que também vocês tem me ajudado muito. Cada comentário me motiva, mesmo que for um simples “bom treino”, “acompanhando”, pelo menos quer dizer que tem gente lendo. Obrigado mesmo de coração a todos.

Bem, espero que vocês curtam o post. Não sei se esta muito bom por que é a primeira vez que faço, se der pra melhorar em algo me falem.

Tenham todos um bom dia e bons treinos.

PS. Pessoal, vamos respeitar mais as mulheres, e mulheres se deem mais valor. Tem muitos tópicos e posts que as mulheres tem sido tratadas como um objeto, mas nós somos igual e todos temos o valor. Vamos nos respeitar mais. Pareço um velho falando né.. rs

Caraca muso!!!! Lindão teu relatório <3

É muito bacana ter ver aqui todo dia e ralando ^^

¹ Não acabe com seus pelos. Homens sem eles, é tão não entrei na puberdade xD

² Troca suas pernas cmg! Quero ter pernas pequenas e firmes, não enormes como as minhas, rs

bjunda!

[{..mAthEUs..} 4423]

Parabéns pela dedicação...

Quando eu completar 1 mês de treino na academia vou fazer um diário comparando quando comecei e como vou estar após 1 mês... vou olhar o seu pra tentar organizar assim... rsrsrsrsrs

e aew Vini..

obrigado...

faz sim, é bom que te ajuda a controlar as cargas, com quanto você começo e esta agora.. o diario é mais do que somente um lugar pra você relatar seu treino..

fique a vontade.. ainda não esta organizado do jeito que eu quero, mais aos poucos vou arrumando..

abraços..

Gostei mt do que escreveu por último, sobre respeitar as mulheres.. a maioria dos homens não pensam assim -.-

E parabéns pelos resultados, e por tudo que tem feito por aqui, ajudando mts pessoas

Oie Eduardinha (tbm vou explanar seu nome.. XD)..

obrigado.. eu vi mtos comentarios desrespeitosos esses dias, por isso quis escrever isso..

talvez não faça diferença nenhuma, as pessoas talvez continuem se tratando igual estão, mais eu tentei fazer minha parte pelo menos..

obrigadoo.. os resultados estão aparecendo agora.. e ajudar é sempre bom, nunca se sabe quando tbm vai precisar da ajuda de alguem..

Caraca muso!!!! Lindão teu relatório <3

É muito bacana ter ver aqui todo dia e ralando ^^

¹ Não acabe com seus pelos. Homens sem eles, é tão não entrei na puberdade xD

² Troca suas pernas cmg! Quero ter pernas pequenas e firmes, não enormes como as minhas, rs

bjunda!

Oi Phe...

hehe.. obrigado.. que bom que vc gostou..

1- OK

2- ah, deixa minhas perninhas aqui msm vai.. hehe.. em breve suas pernas estarão "grandes" e firmes.. hehe

Editado Novembro 6, 2013 às 16:11 por {..mAthEUs..}

[miguelnramos 206]

Aí, don juan matheco, tá crescendo.

Bons ganhos, hein, tá legal de acompanhar.

Tu faz relatórios todos os meses?

[MacMiller 77]

Show esse resumo em Matheus

To te acompanhando diariamente aqui e sei que tem se esforçado muito, os resultados que esta tendo é fruto dessa dedicação, então parabens!

E tb sempre gente boa e humilde por aqui.

Siga firme!

abraços

[{..mAthEUs..} 4423]

Aí, don juan matheco, tá crescendo.

Bons ganhos, hein, tá legal de acompanhar.

Tu faz relatórios todos os meses?

e aew Miguelitoo..

kkkkk.. don juan é muito pra mim.. kkkkk

aos poucos to crescendo um pouquinho.. vlw

obrigado por acompanhar, e que bom que vcs estão gostando..

na vdd esse foi o primeiro mes que fiz esse relatório, mas agora vou começar a fazer todos os meses..

abraços..

Show esse resumo em Matheus

To te acompanhando diariamente aqui e sei que tem se esforçado muito, os resultados que esta tendo é fruto dessa dedicação, então parabens!

E tb sempre gente boa e humilde por aqui.

Siga firme!

abraços

e aew brother Mac..

vlw, que bom que vcs gostaram,..

vc acompanha faz tempo msm.. obrigado msm pela força..

ainda bem que o pessoal aqui é gente boa e humilde senão eu ja ia expulsar eles daqui.. kkkkkkkkk

abraços..

[thisouza27 1]

Cara, parabéns pela sua dedicação.

vi os videos ali, olhe, eu tenho mais de 10 anos de treino, não sou muito de fórum, de ficar falando.

não se preocupe com a carga, a execução bem feita, respeitar o intervalo... fazer pesado não significa nada, acaba se machucando.

e cara vc com uma carcaça desse tamanho tem que se alimentar feito um dinossauro.

bom é isso, musculação é dedicação.

[PingaPia 279]

Matheus, vai colocar os relatórios lá na primeira página?

Ou já colocou e eu não vi?

[{..mAthEUs..} 4423]

Cara, parabéns pela sua dedicação.

vi os videos ali, olhe, eu tenho mais de 10 anos de treino, não sou muito de fórum, de ficar falando.

não se preocupe com a carga, a execução bem feita, respeitar o intervalo... fazer pesado não significa nada, acaba se machucando.

e cara vc com uma carcaça desse tamanho tem que se alimentar feito um dinossauro.

bom é isso, musculação é dedicação.

e aew brother..

vlw ae cara..

é, no começo eu me preocupava mto em fazer com cargas altas, agora eu to procurando mais fazer a execução correta..

eu como um pouquinho a mais do normal msm.. huahua..

vdd.. vlw ai pelo apoio, ainda mais de alguem que tem muito mais tempo de treino do que eu..

abraços..

Matheus, vai colocar os relatórios lá na primeira página?

Ou já colocou e eu não vi?

opa, vou sim.. so vou esperar pq vou arrumar certinho la..

não, ainda não coloquei.. hehe

abraços

Editado Novembro 6, 2013 às 19:15 por {..mAthEUs..}

[PingaPia 279]

opa, vou sim.. so vou esperar pq vou arrumar certinho la..

não, ainda não coloquei.. hehe

abraços

Ah ta HAHAHAHA

[GaabrielM 137]

Parabéns pelos ganhos matheus , que a cada mês seja melhor !

Sua panturrilha ta desenvolvendo bastante em brother , espero eu chegar nessas panturrilhas suas UHSUHSAUHSAHUSAUH