{..mAthEUs..} 4423 Postado Agosto 23, 2013 às 19:33 Autor Postado Agosto 23, 2013 às 19:33 Hoje eu comi pouco antes de ir para academia (1 copo de leite e cookies) mas estava bem disposto na academia... terminei no horario, e deu tempo pra fazer tudo.. eu deixei o levantamento terra mais pro final pq depois que faz ele o rendimento cai bem, então fiz biceps primeiro e depois o Terra.
big mano 80 Postado Agosto 23, 2013 às 21:12 Postado Agosto 23, 2013 às 21:12 a - supino reto barra , supino 45 halter, crucifixo reto,desenvolvimento militar, elevaçao lateral,paralelas , supino fechado b -barra fixa,remada curvada,remada unilateral,rosca direta, chin ups c -agachamento livre, leg 45 , avanço , RDL ou terra , panturrilha em pé RDL - TERRA - RDL- quarta sabado- terra
{..mAthEUs..} 4423 Postado Agosto 23, 2013 às 21:22 Autor Postado Agosto 23, 2013 às 21:22 eu não vou na academia de quarta e sabado... vou 4 dias na semana: segunda - terça - quinta - sexta por isso preferi um treino AB.. esse que vc passo é interessante, dai eu distribuiria pernas entre os dias.. outro problema é o crucifixo... ele acaba pegando bem o ombro, e eu ja quebrei o esquerdo. tenho que da uma melhorada mais no ombro pra dps fazer ele... mais vlw por estar acompanhando..
big mano 80 Postado Agosto 23, 2013 às 21:41 Postado Agosto 23, 2013 às 21:41 eu não vou na academia de quarta e sabado... vou 4 dias na semana: segunda - terça - quinta - sexta por isso preferi um treino AB.. esse que vc passo é interessante, dai eu distribuiria pernas entre os dias.. outro problema é o crucifixo... ele acaba pegando bem o ombro, e eu ja quebrei o esquerdo. tenho que da uma melhorada mais no ombro pra dps fazer ele... mais vlw por estar acompanhando.. saquei como vc treina so diminui o volume entao tipo pega os compostos e tira os isoladores tipo pega supino reto e barra fixa , chin ups entende tira o volume deixa os basicos
{..mAthEUs..} 4423 Postado Agosto 24, 2013 às 02:19 Autor Postado Agosto 24, 2013 às 02:19 saquei como vc treina so diminui o volume entao tipo pega os compostos e tira os isoladores tipo pega supino reto e barra fixa , chin ups entende tira o volume deixa os basicos Blz.. tipo faze 3 pra grupos maiores e 2 pra menores..
{..mAthEUs..} 4423 Postado Agosto 26, 2013 às 18:13 Autor Postado Agosto 26, 2013 às 18:13 (editado) Seguindo a mesma rotina de sempre. Acordo 5:20h.. Café da manhã: banana - pão de forma com requeijão light, peito de peru e queijo - leite.. Treino A supino reto – 10rep X 70KG - 8rep X 75KG – 6rep X 80KG – 6rep X 80KG supino inclinado com halteres – 10rep X 17,5KG – 10rep X 20KG – 8rep X 22,5KG – 6rep X 22,5KG supino articulado unilateral pegada neutra (cada lado) - 10rep X 30KG - 10 rep X 35KG - 8rep X 40KG - 6rep X 40KG paralela – 8rep – 7rep – 6 rep – 5rep puxada triceps supinada - 12rep X 50KG - 10rep X 54KG - 10rep X 59KG - 8rep X 59KG manguito - 10rep X 14KG - 10rep X 14KG - 10rep X 18KG elevação lateral – 10rep X 7KG - 10rep X 8KG - 10rep X 9KG desenvolvimento militar - 10rep X 35KG - 8rep X 35KG - 6rep X 35KG panturrilha no smith- 10rep X 80KG - 10rep X 80KG - 10rep X 80KG - 10rep X 80KG flexora – (4 series de 10rep com 50KG) abdominal – (4 series de 20 repetições) Duração: 1:20h Eu estou fazendo o supino articulado pq tenho um pequena diferenca no tamanho do peito, é pouco então estou tentando corrigir fazendo ele.. Ainda estou sentindo um pouco de dificuldade pra fazer paralela. To mexendo o ombro, mas ja melhorei a execução comparado com a semana passada... Editado Agosto 26, 2013 às 18:33 por {..mAthEUs..}
Riesen 94 Postado Agosto 26, 2013 às 19:10 Postado Agosto 26, 2013 às 19:10 Cargas muito boas no supino, porem no halteres não condizem com o reto, esta fazendo com menos peso por dificuldade em pegar o haltere? Porque um dos lados cansa antes? Ou realmente porque já esta morrendo desses 40kg de cada lado no supino?
{..mAthEUs..} 4423 Postado Agosto 26, 2013 às 19:16 Autor Postado Agosto 26, 2013 às 19:16 Cargas muito boas no supino, porem no halteres não condizem com o reto, esta fazendo com menos peso por dificuldade em pegar o haltere? Porque um dos lados cansa antes? Ou realmente porque já esta morrendo desses 40kg de cada lado no supino? no supino são 30kg cada lado + barra de 20kg.. no haltere eu tenho um pouco de dificuldade com meu ombro esquerdo, e tbm uma questão de cuidado com ele.. então to subindo de carga mais devagar do que o resto..
Riesen 94 Postado Agosto 26, 2013 às 19:24 Postado Agosto 26, 2013 às 19:24 Ahhhhhhhhhhhh tah tu ta contando com a barra.... Porra mano não vale contar com a barra porra hauhahuahuhauha Eu realmente achei que tu tava mandando com 40kg de cada lado, fiquei numa inveja enorme hahaha. Mas mesmo assim 30kg continua me deixando com inveja, demorei pra chegar nisso E saquei dos halteres....
{..mAthEUs..} 4423 Postado Agosto 26, 2013 às 19:28 Autor Postado Agosto 26, 2013 às 19:28 huhauhau... eu ponho o peso total com a barra pq na outra academia que eu fazia a barra era de 15kg, dai faz diferença esse peso da barra... mais eu faço com 30kg com alguem ajudando na ultima..
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