[Duvida]Avaliem Minha Dieta

[Lucas Sodré 4]

duvidas a mil

[capadobatman 6]

Amigo.
Divide na sua diate da seguinte forma:
2 gramas de proteina por cada KG seu.
1 grama de Gordura por cada KG seu.
O restante joga em carbo.

Se o seu TBM for realmente o que você citou, 2400kl está de bom tamanho.

[Lucas Sodré 4]

entao capa do batman , eu fiz os calculos para 3g de proteina por kg

e no caso os carbos nao vao atrapalhar na queima de gordura ??

[Bruno Weingartner 5]

entao capa do batman , eu fiz os calculos para 3g de proteina por kg

e no caso os carbos nao vao atrapalhar na queima de gordura ??

Não tome WHEY com LEITE .

Leite "atrapalha/atrasa" pra levar a proteina pro musculo, que tem que ser o mais rápido possivel.

Tome com água.

E se fosse você tomaria uma albumina com leite 2x ao dia. E pararia de tomar leite 4~5x por dia.

Em relação ao BCAA, se fosse o BCAA 1000 da optimum (1g de bcaa por capsula) você deveria tomar 4 antes e 4 depois, +umas 6g de bcaa de um whey bom , mas umas 6g em alimentos durante o dia pra fazer algum efeito.

Tomar 2 capsulas antes não adianta nada, é dinheiro jogado fora.

[capadobatman 6]

Não vai atrapalhar cara.
Desde que você mantenha seus macronutrientes corretos nada vai..

Na verdade você pode comer oque quiser, se suas kl, proteinas e gordura baterem a conta no final

ps: Eu tomo leite igual a um bezerro também, vai fundo.
Eu só não tomo com Whey, porque com água desce mais rápido, e eu não gosto do gosto whey.

Editado Agosto 21, 2013 às 17:10 por capadobatman

[Bruno Weingartner 5]

Nao to falando que leite é ruim, to falando que leite com whey não é tão eficiente quando whey com água.

Alias com leite é extremamente melhor (tem gosto de milk shake)

E indiquei parar de tomar leite toda hora por que é caro pacaralho uma cx com 12 (ao menos que vocÊ seja rico, dai vai fundo), e você poderia investir em outra coisa com essa dinheiro (por que leite também tem gordura, que não é tão boa (me corrijam se estiver errado) ).

Isso do leite pode ter a ver como não poder.

Mas EU acredito que com água a absorção seja mais rápida, mesmo o gosto sendo pior do que com leite, prefiro tomar com água pela minha "crença" nisso.

Editado Agosto 21, 2013 às 17:34 por Bruno Weingartner

[Lucas Sodré 4]

eu ja estou tomando o whey com agua no pos treino

mas do resto eu tomo leite em quase todas as refeiçoes , menos no almoço

vou reaver a qt de carbo e proteinas aqui pra ver se ta batendo

[Bruno Weingartner 5]

eu ja estou tomando o whey com agua no pos treino

mas do resto eu tomo leite em quase todas as refeiçoes , menos no almoço

vou reaver a qt de carbo e proteinas aqui pra ver se ta batendo

pos treino-11hrs= 250ml de leite desnatado (9g de carbo e 8 de proteina)70 kcal

1 dose de whey protein ( 4g de carbo e 25g de proteina)120 kcal

meia xicara de farinha de aveia (30g de carbo e 6 de proteina)190

Pensei que você tava tomando com leite.

[capadobatman 6]

1 copo de 200ml de Leite integral tem 6g de gordura
1 copo de 200ml de Leite DESNATADO tem 0,5g de gordura, metade das gorduras totais e quase a mesma quantidade de carbo e proteina.

Se gosta tanto de leite e esta em cutting prefira essa versão!

[Lucas Sodré 4]

galera fiz uma reformulaçaosinha aqui , tirei algumas coisas da dieta

entao , meu gasto calorico por dia esta em 2800 cal

minha dieta esta em 2300 cal

vo postar ela aqui de novo para vcs verem se melhorou

desjejum-
200ml de leite desnatado
2 fatias de pao integral
1 fatia de peito de peu
1 fatia de ricota
2 claras de ovo
1 colher de requeijao light

kcal=350
prot=30
carbo=36
gord=10



pos treino -
whey protein com uma colher de açucar (agua)

kcal=160
prot=24
carbo=16
gord=2



almoço-
1 xicara de feijao
1 xicara de arroz
1 files de peito de frango ou carne de boi

kcal=650
prot=40
carbo=90
gord=3



lanche-
200ml de leite desnatado
1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja )
2 fatias de pao integral
1 fatia de peito de peru
1 colher de requeijao light

kcal=390
prot=40
carbo=33
gord=9




café da tarde -
200 ml de leite desnatado
2 fatias de pao integral
2 fatias de peito de peru
1 fatia de ricota
1 colher de requeijao light

kcal=330
prot=29
carbo=36
gord=10




jantar-
2 fatias de pao integral
1 file de peito de frango
1 iogurte

kcal=335
prot=30
carbo=30
gord=5




ceia-
200 ml de leite desnatado
1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja)

kcal=180
prot=30
carbo=11
gord=1





kcal total =2300
proteinas totais = 230
carboidratos totais = 250
gorduras totais = 38

Editado Agosto 21, 2013 às 20:54 por Lucas Sodré