[Duvida]Avaliem Minha Dieta

[Lucas Sodré 4]

Montei uma dieta para cutting , mantendo o maximo de massa magra possivel , mas nao tenho certeza se esta tudo ok , entao por favor me ajudem ai

peso 78kg , tenho 20 , treino 5x por semana , trabalho fazendo exercicios , pois caminho muito

bf nao foi feita avaliaçao ainda , vou providenciar , mas creio que esta na casa dos 18 a 20%

39cm de braço frio e 90cm de abdomen

175 cm de altura

postei a dieta ontem , mas estava sem os valores caloricos , dei uma pesquisada para postar pra voces me ajudarem

CORRIGIDA HOJE COM AJUDA DOS COLEGAS , MAS AINDA ACEITO OPINIÕES CASO NAO ESTEJA BOA

desjejum-
200ml de leite desnatado
2 fatias de pao integral
1 fatia de peito de peu
1 fatia de ricota
2 claras de ovo
1 colher de requeijao light

kcal=350
prot=30
carbo=36
gord=10



pos treino -
whey protein com uma colher de açucar (agua)

kcal=160
prot=24
carbo=16
gord=2



almoço-
1 xicara de feijao
1 xicara de arroz
1 files de peito de frango ou carne de boi

kcal=650
prot=40
carbo=90
gord=3



lanche-
200ml de leite desnatado
1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja )
2 fatias de pao integral
1 fatia de peito de peru
1 colher de requeijao light

kcal=390
prot=40
carbo=33
gord=9




café da tarde -
200 ml de leite desnatado
2 fatias de pao integral
2 fatias de peito de peru
1 fatia de ricota
1 colher de requeijao light

kcal=330
prot=29
carbo=36
gord=10




jantar-
2 fatias de pao integral
1 file de peito de frango
1 iogurte

kcal=335
prot=30
carbo=30
gord=5




ceia-
200 ml de leite desnatado
1 dose de mix de proteina ( albumina e proteina da soja)

kcal=180
prot=30
carbo=11
gord=1



DIARIAMENTE=
kcal total =2300
proteinas totais = 230
carboidratos totais = 250
gorduras totais = 38

acho que agora da pro pessoal dar uma mao , fiz toda pesquisa sobre os valores nutricionais

obrigado ;D

caso tenha algo fora dos padroes do forum ja peço pros moderadores desconsiderarem por que sou novo

Editado Agosto 21, 2013 às 20:56 por Lucas Sodré

[Lucas Sodré 4]

suplementaçao : pre treino = creatina e bcaa , ambos universal

pos treino = whey protein optimun

multivitaminico

e um mix de proteinas da matrix que tomo antes de dormir e no lanche da tarde

[Lucas Sodré 4]

e ai galera ?

[Lucas Sodré 4]

galera por favor

[Lucas Sodré 4]

creatina atrapalha o cutting ?

[Lucas Sodré 4]

ajudem ai

[Lucas Sodré 4]

up

[capadobatman 6]

As calorias estão meio altas pra um cutting não?

Da uma olhada no meu post de dieta, pra mim funcionou muito bem ( até demais ).
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135063-duvida-emagrecendo-rapido-demais/

[ZOOM 399]

Qual sua TMB e NDC? Calcule aqui: http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

Você está consumindo, praticamente, 4g de proteína por kg do seu corpo.

Acho que não tem necessidade disso. Se manter uns 2g/kg já está de bom tamanho.

[Lucas Sodré 4]

entao galera , meu tbm ta em torno de 1900 , mas com as atividades diarias esta subindo pra quase 2900 , eu consumindo 2400 kcal por dia nao esta bom nao ??

outra duvida , a quantidade de carbo esta boa ? pq eu consumo leite e pao em quase todas as refeiçoes ,mas em compensaçao quase nao tenho mais fontes de carbo durante as refeiçoes