Bom dia , eu gostaria de que vocês me ajudassem a descobrir qual o melhor treino para o meu corpo. Como posso descobrir isso ?

Experimentando todos os tipos de treino, o que o seu corpo responder melhor quanto aos resultados, de um foco sobre ele!

Exatamente o que o amigo ai falou, pegue um treino pronto e realize-o. Va testando, e trocando os exercícios conforme suas necessidades. Se é iniciante, eu recomendo um treino ABCD. Um exemplo de treino, você pode mudar um ou outro exercício conforme suas necessidades e preferencias.

A - costas/biceps/antebraço

puxador frontal 4x8

remada baixa 4x8

voador dorsal 4x8

rosca direta 4x8

rosca martelo 4x8

rosca inversa 4x8

B - peito/triceps

supino reto 4x8

supino inclinado c/ halteres 4x8

supino declinado c/ halteres 4x8

triceps testa 4x8

pulley 4x8

triceps invertido unilateral 4x8

C - Pernas

extensora 4x12

agachamento 4x10

flexora 4x12

stiff 4x12

panturrilha no smith 4x15

panturrilha no smith sentado 4x15

D - ombro/ trapezio

elevação frontal 4x8

elevação lateral 4x8

desinvolvimento com halter 4x8

remada alta 4x10

encolhimento com barra por tras 4x12

encolhimento com halteres 4x12

Treinando