ABC1x

Segunda Feira:

Costa:

Puxador na Polia Alta 3x12

Remada Cavalo 3x8

Remada na Polia Baixa 3x8

Triceps:

Polia Alta 3x12

Testa com barra W 3x10

Quarta Feira:

Ombro:

Militar com Barra 3x12

Levantamento Curvado 3x12

Pernas:

Agachamento na maquina Smith ou livre 3x12

Leg Press 3x10

Extensão 3x8

Flexão 3x10

Panturrilha 3x15

Sexta Feira:

Peito:

Supino Reto 3x12

Supino Inclinado 3x8

Voador 3x8

Biceps:

Rosca Alternada Sentado 3x8

Rosca Direta 3x10

Ante Braço:

Rosca Pulso 3x10

"Troquei o biceps pelo triceps no dia de costas, só uma idéia , como vou treinar somente 3x por semana costas+biceps seria correto, más queria que os musculos ficassem pré aquecidos no caso de costas ia treinar um pouquinho de biceps e treinaria triceps completo, e vice versa no dia de peito avaliem e se tiverem alguma sugestão obrigado.

Nao esta tao errado.

Pq nao treina Fb 3x?

Ta bem ruim

vai fazer SL5x5 que é o melhor pra você

Te aconselho fazer o SL5X5 adquirir uma boa base conhecimento e força depois se tiver tempo para treinar todos os dias faça um abc2x ou se quiser continuar treinando 3 dias faça um FB3x.... abraço

acho que pra essa frequência ai um fb3x vai te dar melhores resultados mesmo.

sou mais o FB

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Se puder me ageite esse treino ai então que nem conheço FB xD vlws

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não posso

não sou seu personal cara.

posso recomendar uma ferramenta: PESQUISA.

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HAHAHHAHAHHAHAHHAHA

Saint wins.