Road To Hardcore - Diário Do Mathaus

[Mathaus]

Fala galera, resolvi fazer um diário aqui, voltei aos treinos depois de 6 meses parado, desde que voltei (3 semanas) to bem dedicado na dieta. Mas vamos lá. Tenho 18 anos, treino há 2 anos, porém treinamento sério faz 1 anos e 4 meses, sendo que parei 6... Comecei com 60 kg e agora estou com 84kg, comecei com 30 de braço e estou com 41cm.

Gostei muito da minha evolução para pouco tempo, nunca fiz uso de AE's mas pretendo fazer algum dia...

Dados:

Idade: 18

Altura: 1,78

Peso: 86

BF: 16-17%

Braço D/E - 41cm / 40.7 cm

As outras medidas irei postar hoje, pois irei fazer avaliação hoje mesmo, aí já arrumo tudo certinho.

Dieta

Café da Manhã 7h00

4 fatias de pão integral 7 grãos

6 fatias de Blanquet de Peru light

Café com leite sem lactose.

Lanche da Manhã: 10h00

2 Fatias de pão integral 7 grãos com 3 de blanquet de peru light

1 scoop de Whey.

Almoço - 12h00

Arroz Integral

Feijão

Frango ou Peixe grelhado

Saladas

Lanche pré treino: 3h00

Algum carbo e proteína

Pré-treino 3h50m

1 Scoop de N.O Xplode

Pós treino líquido: 5h20m

1 scoop de whey

Lanche da tarde 5h50m

Pão integral 7 grãos e blanquet de peru light. ( Ou pasta de atum, algo assim).

Janta: 8h30m

Peixe ou Frango Grelhado

Salada.

10h já to dormindo. Sexta a noite e sábado o dia inteiro a dieta é OFF.

Treino:

O treino está divido em A B C D, sendo ABCDAB, domingo off.

A - Peito

B - Bíceps/ Tríceps

C - Costas

D - Ombro/Trap e Perna

To fazendo 4 exercícios para músculos grande e 3 para pequenos com uma divisão legal.

Série: 4x8-12

Vou tentar relatar os treinos de todos os dias, ultimamente tenho feito treinos ótimos, também irei relatar aqui como está o NO Xplode agindo para mim. Espero que acompanhem. Valeu galera!!

Abraço.

[Manoella]

Vou acompanhar amor!! Te amo

[Tomaz97]

Boa sorte cara na sua jornada ... interessante sua evolução ein creio eu que foi boa dieta também interessante parece ate um pouco com a que estou seguindo ... segue firme acompanhando aqui ^^

[GeekMaromba]

Acompanhando aqui também

[Mathaus]

Boa sorte cara na sua jornada ... interessante sua evolução ein creio eu que foi boa dieta também interessante parece ate um pouco com a que estou seguindo ... segue firme acompanhando aqui ^^

Valeu amigo acompnanhando o seu tbm!!

Acompanhando aqui também

Valeu velho, tamo junto!!

[Lucas Alexandre]

Ótima evolução em mano...

Vou acompanhar aki tbm!

[GeekMaromba]

vai atualizando com foto? seria uma boa..

[Mathaus]

vai atualizando com foto? seria uma boa..

Vou sim velho, ja ja eu posto

[Mathaus]

Dai galera, ontem foi meu dia do lixo e hoje tbm to fazendo off, só que nao tanto, minha namorada(que eu amo) quis ir no mc e dai fui.

Hoje de manha treinei Bíceps/Tríceps, tomei 1 scoop de NO Xplode e foi legal o PUMP...

Fiz rosca direta, Alternada, Concentrada, pulley corda, pulley puchador e frances na polia...

Valeuuu

[Mathaus]

Voltando aí, galera.

Hoje já iniciei o dia com as 4 fatias de pão e 8 fatias de peito de peitu light..

Vou pra faculdade e as 10 vou comer mais 2 fatias de pao com 4 de peito de peru e mais 1 scoop de whey.

Assim que chegar em casa as 11 vou meter 20 min de aeróbico.

Hoje vou fazer avaliação e atualizar as medidas...

Assim que der o treino de hoje posto como foi e também posto a avaliação de como está sendo o efeito do NO. XPLODE pra mim.

Valeu seguimos firme!!!