Diário Walseki - Diminuir A Bf %

[Walseki 0]

Boa noite !!!

20 anos

84 kg

1,80 m

11 meses de treino

Medidas:

peito: 112 cm

abdômen altura do umbigo: 94 cm

abdômen altura da localizada: 99 cm

bíceps: 36 cm

antebraço: 29 cm

coxa: 56 cm

panturrilha: 40 cm

BF aproximado: 21 %

objetivo: 16%

as medidas tirando as do abdômen,

na minha opinião estão boas, no máximo chegar a uns 38 cm de bíceps

estou com menisco rompido portanto não posso correr nem fazer bike e nem qualquer atividade que tenha flexão ou impacto o que dificulta muito mais meu objetivo.

Dieta:

low carb

870 kcal

120 g proteina

190 g carbo

33 g gordura

Suplementos:

whey

bcaa

cafeina

creatina

Treino:

ABC2x

depois posto treino e dieta detalhados ;D

fiquem a vontade para opinar, perguntar, aconselhar, só por favor não fiquem fazendo comentários desnecessários

valeu

Abraço