Exercícios Para Postura

[FocuToo]

Pessoal, cansei de fazer exercícios para hipertrofia. São 5 anos das mais diversas tentativas de variações de treinos e suplementos (whey, creatina, etc). Já consegui bastante, aumentei uns 8 kg e hoje peso 75kg (tenho 1,80m). Ectomorfo não tem jeito mesmo!

Enfim, essa introdução foi apenas para dizer que já tenho certa experiência com academia. E hoje meu foco é melhorar a postura. Sou o magro com pança. Qualquer camiseta, basta que fique numa posição mais relaxada e ta lá a marca da barriga protuberante. Como podem ver na foto no link: ( http://i.imgur.com/IG14WeV.jpg ) tenho quase uma flecha pontuda pouco abaixo do umbigo. Acho que minha lordose está muito acentuada. Também uma certa cifose de passar horas do dia sentado na frente do computador... mas hoje em dia é difícil para qualquer um não passar horas sentado seja em aulas, trabalho ou mesmo em casa no PC.

O intrutor da academia me indicou para fazer agachamento e levantamento terra, por serem exercícios completos que trabalham vários grupos musculares. Também passou pull-over para ajudar os ombros a abrirem mais.

Acho que dieta pode ajudar um pouco também, que essa barriga saltada não é apenas a lordose, mas algo envolvendo intestino preso, me sentindo estufado. Essa foto foi tirada em torno de 7h após um almoço e uma partida de futebol, então não estava estufado de recém ter feito uma refeição.

Quais dicas vocês tem para exercícios de postura?

EDIT: Pessoal, não estou com problema de gordura, é de postura, teria o corpo sem pança tendo a coluna na posição ideal, por exemplo: ( http://i.imgur.com/lXCu5hS.jpg )

Editado Agosto 16, 2013 às 17:21 por FocuToo

[Arex]

velho, na boa, se vc quer dicas de exercicios para postura, procura na net asanas do hatha yoga ou exercicios de pilates, talvez fazer uma rpg....agora, se me permite uma dica, dá pra colocar um pouco de massa aí sim hein...não é questao de ser ecto (eu tb sou, qdo comecei a treinar pesava 72kg com 1,87 de altura...) mas teu shape parece de alguem que nunca treinou....vc já fez treinos low reps com foco nos basicos? Acho que vai dar um up na aparencia como um todo...

falando especifcamente do ferro, vc tem que abusar das remadas e barra fixa pronada...com boa execução, senao nao adianta....e meter uma exercicios abdominais hipertroficos (poucas resp, muito peso)....

ah, outra dica é ler o e-book How to become a supple leopard...vou ver se acho o link e posto aqui pra vc...o cara bate muito forte na questao da posutra...

boa sorte e bons treinos

cara, nao achei o link...vai lendo os topicos de mobilidade aqui do forum que vai ajudar pra caramba..