Dúvida Cruel Sobre Treinamento, Diminuição De Gordura E Definição Muscular.

[DanielGh 0]

Boa noite , já faz uns 9 meses que tenho de treino ininterrupto o tempo total de treino que tenho com alguns intervalos ou seja paradas tá em torno de quase 4 anos.

Bom ultimamente meus amigos e parentes estão me relatando que estou com um corpo mais inchado ou seja com volume mais com pouca definição principalmente nos braços e abdômen.

Gostaria de me livrar mais do inchaço no corpo num sei se é o que chamam de retenção, estou até um pouco desanimado com a aparência pois a minha pele não ta com uma qualidade boa surgiram muitas estrias principalmente nos braços e peitoral e quero eliminar aquelas gorduras localizadas no abdômen está bem aparente tb.

Por isso pensei em incluir nos meus treinos de musculação aeróbicos eis a duvida em se utilizar aeróbicos em jejum ou pós treino. Os aeróbicos em jejum são bons mais pensei em fazer das 5:30 ás 6:00 da manha as vezes tenho insonia e não consigo dormir é aconselhável fazer esse tipo de aeróbico. E tem o aeróbios depois do treino acho bom tb mais depois do treino as vezes to só o bagaço. Sendo que meu treino para min é intermediário não uso cargas nem tão leves mais quase sempre mais pesadas. Treino de segunda a sexta.

Abaixo vou relatar meu treino com os exercícios series e repetições.

Segunda-Feira/Peito e Tríceps.

Supino Reto

4 series x 10 repet carga em torno de 50 quilos

Supino Inclinado

4 series x 10 repet carga em torno de 40 quilos

Voador

4 series x 10 repet carga em torno de 60 quilos ou mais.

Cross Over

4 series x 10 repet carga em torno de 40 quilos não sei como é o nome mais faço no cross over aqueles exercícios para focar o peitoral.

Triceps

triceps na polia alta

4 series 10 repet carga em torno de 30 quilos.

tríceps corda

4 series 10 repet carga 25 quilos

triceps testa

4 series x 10 repet carga 20 kilos

Paralela na maquina

4 series x 10 repet carga 35 pra 40 quilos.

Terça-Feira/Dorsal e Bíceps

Aquecimento Barra Fixa 3 series x 5 repet

Puxador na polia alta Foco dorsais

4 series x 10 repet carga 60 pra 70 quilos.

Puxador na polia alta Foco costas

4 series x 10 repet carga 50 quilos.

Remada

4 series x 10 repet carga 60 quilos

Remada cavalinho

4 series x 10 repet carga 40 kilos

Remada unilateral

4 series de 10 repet carga haltere en torno de 12 quilos.

Quarta/Pernas

Agachamento

4 series x 10 repet carga 40 quilos

Leg Press

4 series x 10 repet carga 90 quilos

Leg Press 90 Graus

4 series x 10 reper carga 70 quilos

Hack Machine

4 series x 10 repet carga 60 quilos

Hack Machine declinado não sei como é o nome da maquina

4 series x 10 repet carga 35 quilos

Extensora e Flexora

4 series x 10 repet carga extensora 35 quilos flexora 40

Quinta/Peito

Supino Reto com halteres de 20 quilos cada um

4 seires x 10 repet

Supino Inclinado com halteres 15 quilos cada um.

4 series x 10 repet

Supino declinado

4 series x 10 repet

Crucifixo carga halteres de 12 quilos cada um

4 series x 10 repet

Sexta/Perna

Agachamento

4 series x 10 repet carga 40 quilos

Leg Press

4 series x 10 repet carga 90 quilos

Leg Press 90 Graus

4 series x 10 reper carga 70 quilos

Hack Machine

4 series x 10 repet carga 60 quilos

Hack Machine declinado não sei como é o nome da maquina

4 series x 10 repet carga 35 quilos

Extensora e Flexora

4 series x 10 repet carga extensora 35 quilos flexora 40

Obs: Esse foi meu treino semanal, depois desse treino fazer um aerobico da pra fazer mais cansa acho que ums 30 minutos. E em jejum nao sei pois queria fazer bem cedinho de 5:00 ás 6:00 horas da manha dai ia atrapalhar o sono pois tenho insonia nesse treino todo gasto em torno de 1h e 30 minutos se eu for fazer aerobico pós treino vai pular pra 2h horas de treino e tempo é dinheiro quero maximizar meu tempo ainda tem o tempo de deslocamento pois na minha academia nao tem esteira lá é bem simples. Não estou fazendo dieta nenhuma tai o erro pois to sem grana acho que pra fazer uma dieta boa tem que desenbolsar legal. vlw analisem meu treino me dêem dicas de como alocar melhor esse aerobico quero limar a gordura da pança.

Editado Agosto 16, 2013 às 00:15 por DanielGh

[Japolice 0]

Boa noite Daniel!

Meu foco também é o mesmo que o seu.

Se você quer dar uma rasgada nos músculos, e aconselho fazer umas superséries, define bagarai!

E quanto ao aeróbico em jejum, o assunto é muito polêmico, na verdade acho que o resultado disso aí varia de pessoa pra pessoa, os profissionais da saúde desaconselham, e eu também, porque o treino em jejum vai usar sua massa magra (catabolismo) de energia.

Eu faço aeróbico de manhã depois do café da manhã, não treino de barriga vazia, mas manero nas calorias.

Minha dieta e suplementação é a seguinte:

6:00 hs acordo.

6:30 hs café da manhã: 1 pão francês sem miolo com margarina, 1 xícara de café com pouco açúcar e um copo de 250 ml leite.

7:15 hs tomo 1 capsula de bcaa, 2 de pó de guaraná, e vou pro cooper (5 km) e pras abdominais 3 X 30 sem peso, volto e tomo mais 1 de bcaa.

9:hs hs, uma banana.

11:00 hs almoço: 1 prato de salada; 5 colheres de arroz; uma fonte de carne magra: bife, peito de frango, ovo... de frigideira com pouco óleo, ou cozido; 1 concha de feijão; e 3 colheres de refogado.

13:00 hs uma maçã

15:00 hs café da tarde igual o café da manhã

De segunda e quarta faço karatê em jejum dentre às 19:00 e às 20:00 hs, é bem tranquilo não cataboliza nada.

O jantar to fazendo um esquema que ta me ajudando muito: divido ele em 2 partes, faço a mesma alimentação do almoço, mas divido em duas etapas, como arroz puro antes do treino, uns 20 min. antes, treino tomando pouca maltodextrina pra não queimar a massa magra e não dar aquela tremedeira chata na última série dos exercícios, e tomo whey logo que acaba o treino, volto pra casa e como o restante do jantar.

Se você mão quiser usar suplementação por falta de grana ta ok, mas não fazer dieta aí é complicado heim, porque bóia, meu amigo, é coisa barata é só você saber o que comer na hora certa.

[Higor Teixeira 72]

Obs: Esse foi meu treino semanal, depois desse treino fazer um aerobico da pra fazer mais cansa acho que ums 30 minutos. E em jejum nao sei pois queria fazer bem cedinho de 5:00 ás 6:00 horas da manha dai ia atrapalhar o sono pois tenho insonia nesse treino todo gasto em torno de 1h e 30 minutos se eu for fazer aerobico pós treino vai pular pra 2h horas de treino e tempo é dinheiro quero maximizar meu tempo ainda tem o tempo de deslocamento pois na minha academia nao tem esteira lá é bem simples. Não estou fazendo dieta nenhuma tai o erro pois to sem grana acho que pra fazer uma dieta boa tem que desenbolsar legal. vlw analisem meu treino me dêem dicas de como alocar melhor esse aerobico quero limar a gordura da pança.

Você mesmo já identificou o problema!!

Boa noite Daniel!

Meu foco também é o mesmo que o seu.

Se você quer dar uma rasgada nos músculos, e aconselho fazer umas superséries, define bagarai!

E quanto ao aeróbico em jejum, o assunto é muito polêmico, na verdade acho que o resultado disso aí varia de pessoa pra pessoa, os profissionais da saúde desaconselham, e eu também, porque o treino em jejum vai usar sua massa magra (catabolismo) de energia.

Eu faço aeróbico de manhã depois do café da manhã, não treino de barriga vazia, mas manero nas calorias.

Minha dieta e suplementação é a seguinte:

6:00 hs acordo.

6:30 hs café da manhã: 1 pão francês sem miolo com margarina, 1 xícara de café com pouco açúcar e um copo de 250 ml leite.

7:15 hs tomo 1 capsula de bcaa, 2 de pó de guaraná, e vou pro cooper (5 km) e pras abdominais 3 X 30 sem peso, volto e tomo mais 1 de bcaa.

9:hs hs, uma banana.

11:00 hs almoço: 1 prato de salada; 5 colheres de arroz; uma fonte de carne magra: bife, peito de frango, ovo... de frigideira com pouco óleo, ou cozido; 1 concha de feijão; e 3 colheres de refogado.

13:00 hs uma maçã

15:00 hs café da tarde igual o café da manhã

De segunda e quarta faço karatê em jejum dentre às 19:00 e às 20:00 hs, é bem tranquilo não cataboliza nada.

O jantar to fazendo um esquema que ta me ajudando muito: divido ele em 2 partes, faço a mesma alimentação do almoço, mas divido em duas etapas, como arroz puro antes do treino, uns 20 min. antes, treino tomando pouca maltodextrina pra não queimar a massa magra e não dar aquela tremedeira chata na última série dos exercícios, e tomo whey logo que acaba o treino, volto pra casa e como o restante do jantar.

Se você mão quiser usar suplementação por falta de grana ta ok, mas não fazer dieta aí é complicado heim, porque bóia, meu amigo, é coisa barata é só você saber o que comer na hora certa.

Vc desaconselha o AEJ pq cataboliza muito, mas sugere essa dieta (?)...

Essa sua dieta aí tá torrando sua massa magra, isso é, se vc tiver alguma, pq pelo pouco que vc escreveu, dá pra ver que vc tá fazendo muita coisa errada!!

Editado Agosto 17, 2013 às 03:42 por Higor Teixeira

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Você mesmo já identificou o problema!!

Vc desaconselha o AEJ pq cataboliza muito, mas sugere essa dieta (?)...

Essa sua dieta aí tá torrando sua massa magra, isso é, se vc tiver alguma, pq pelo pouco que vc escreveu, dá pra ver que vc tá fazendo muita coisa errada!!

Bom colega, estou aqui para ajudar e tentar ser ajudado também, fiz a dieta de acordo com meu nutricionista e meu personal, com 2 g de proteinas por quilo do peso do corpo e com consumo moderado de carboidratos antes das atividades físicas (de acordo com o cálculo da minha taxa metabólica basal).

Entrei no fórum de hipertrofia com objetivo de complementar as informações dos profissionais que acompanham meu treinamento e se consigo aprender algo mais do que o beabá que foi passado para mim.

Se algo está errado na minha dieta, por favor me explique, as criticas são bem vindas desde que muito bem fundamentadas, se você entende bem de definição e cutting, não diga que simplesmente a dieta está ruim, mas passe um treino e uma alimentação adequada, com horários pré-definidos. Como você é um bom leitor e um antigo participante do fórum, creio que já possua muito conhecimento e possa compartilhá-lo com os novatos como eu e o Daniel.

[planeta 5553]

o problema é sempre a dieta ...

fazer aerobico não vai resolver o problema... vc vai gastar umas 400kcal por dia e vai comer mais pra compensar porque seu crpo vai pedir...

tem que cortar, cortar comida, principalmente carboidratos

[Japolice 0]

o problema é sempre a dieta ...

fazer aerobico não vai resolver o problema... vc vai gastar umas 400kcal por dia e vai comer mais pra compensar porque seu crpo vai pedir...

tem que cortar, cortar comida, principalmente carboidratos

Concordo plenamente, tem uns programas online que passam a taxa basal do organismo em repouso, se somar a queima calórica de cada exercício e subtrair o valor calórico de cada alimento tem que dar um saldo negativo, 1 quilo de gordura some com a queima de 7000 calorias. Passei isso pro meu personal, só que ele disse que quem faz mais atividade física deve tomar um cuidado extra, porque a queima nem sempre é de gordura, se fazer aeróbico puxado em jejum, por exemplo, pode catabolizar, queima a massa magra.

Minha taxa basal foi de 2400 cal, e meu consumo gira em torno de 2100 cal conforme a dieta passada aí em cima..

[Higor Teixeira 72]

Bom colega, estou aqui para ajudar e tentar ser ajudado também, fiz a dieta de acordo com meu nutricionista e meu personal, com 2 g de proteinas por quilo do peso do corpo e com consumo moderado de carboidratos antes das atividades físicas (de acordo com o cálculo da minha taxa metabólica basal).

Entrei no fórum de hipertrofia com objetivo de complementar as informações dos profissionais que acompanham meu treinamento e se consigo aprender algo mais do que o beabá que foi passado para mim.

Se algo está errado na minha dieta, por favor me explique, as criticas são bem vindas desde que muito bem fundamentadas, se você entende bem de definição e cutting, não diga que simplesmente a dieta está ruim, mas passe um treino e uma alimentação adequada, com horários pré-definidos. Como você é um bom leitor e um antigo participante do fórum, creio que já possua muito conhecimento e possa compartilhá-lo com os novatos como eu e o Daniel.

Bora lá!

Pra mim existe diferença entre dieta para perda de peso (independente de qual origem seja essa perda) e dieta cutting (perda de gordura com mínimas perdas de MM). Na maioria das vezes, os nutricionistas prescrevem dieta para perda de peso, sem se preocupar muito com perda de massa muscular. Uma dieta cutting precisa ser muito bem estruturada, se não torra MM.

Sua dieta não tem característica nenhuma de cutting (a não ser pelo déficit calórico). Qual o seu peso? Vc disse que calculou 2g de proteina por kg. Ma só vi duas fontes de proteínas na dieta: leite no café da manhã e carne no almoço. Não vi nenhuma fonte de gordura. Também não tem nenhum carboidrato de baixo índice glicêmico. E margarina?!?!?

Calcule ai os macros da sua dieta e você conseguirá visualizar o que eu estou te falando.

Outros erros que você tá cometendo:

1) malto intra-treino: pesquise por hipoglicemia de rebote

2) pré-treino: ausência de carboidratos complexos (presumindo que o arroz que vc está comendo seja o arroz branco)

3) "De segunda e quarta faço karatê em jejum dentre às 19:00 e às 20:00 hs": vc está lanchando às 15h. Então seu treino não é em jejum.

4) "abdominais 3 X 30 sem peso: pq não diminui as séries e faz com peso?

5) 2 cápsulas de BCAA por dia: Leia este tópico.

6) "Se você quer dar uma rasgada nos músculos, e aconselho fazer umas superséries, define bagarai!": o que define é dieta, e não treino. Se a dieta não estiver ok, não adianta fazer superséries (aliás, é até desaconselhável em cutting).

Editado Agosto 19, 2013 às 13:20 por Higor Teixeira

[Japolice 0]

Bora lá!

Pra mim existe diferença entre dieta para perda de peso (independente de qual origem seja essa perda) e dieta cutting (perda de gordura com mínimas perdas de MM). Na maioria das vezes, os nutricionistas prescrevem dieta para perda de peso, sem se preocupar muito com perda de massa muscular. Uma dieta cutting precisa ser muito bem estruturada, se não torra MM.

Sua dieta não tem característica nenhuma de cutting (a não ser pelo déficit calórico). Qual o seu peso? Vc disse que calculou 2g de proteina por kg. Ma só vi duas fontes de proteínas na dieta: leite no café da manhã e carne no almoço. Não vi nenhuma fonte de gordura. Também não tem nenhum carboidrato de baixo índice glicêmico. E margarina?!?!?

Calcule ai os macros da sua dieta e você conseguirá visualizar o que eu estou te falando.

Outros erros que você tá cometendo:

1) malto intra-treino: pesquise por hipoglicemia de rebote

2) pré-treino: ausência de carboidratos complexos (presumindo que o arroz que vc está comendo seja o arroz branco)

3) "De segunda e quarta faço karatê em jejum dentre às 19:00 e às 20:00 hs": vc está lanchando às 15h. Então seu treino não é em jejum.

4) "abdominais 3 X 30 sem peso: pq não diminui as séries e faz com peso?

5) 2 cápsulas de BCAA por dia: Leia este tópico.

6) "Se você quer dar uma rasgada nos músculos, e aconselho fazer umas superséries, define bagarai!": o que define é dieta, e não treino. Se a dieta não estiver ok, não adianta fazer superséries (aliás, é até desaconselhável em cutting).

Então cara, as proteínas giram em torno de 160 a 200 g. também ingiro no pós treino, depois do arroz.

Li um artigo agora mesmo sobre hipoglicemia de rebote, me pareceu muito interessante, aliás, também me pareceu estranho, pois ocorre uma causa contrária a esperada pela ingestão de carbo. Tenho uma dúvida, quais seriam as melhores formas de carboidratos complexos pra consumir no pré treino? Tem algum problema com bom e velho arroz? Algumas pessoas da academia onde eu frequento tomam malto no intra-treino, dei uma de copiar e até hoje não passei mal, como nos sintomas da hipoglicemia de rebote, isso talvez não seria algo que ocorre de acordo com o organismo de pessoa pra pessoa, como ocorrem em pessoas predispostas a diabetes ou hipoglicemia?

Quanto ao karatê, digo em jejum pelo período medianamente prolongado ao café da tarde, quis dizer que não como e vou imediatamente pra aula.

Em relação as abdominais, meu raciocínio foi de que altas repetições em baixas cargas queimem mais calorias e possibilitem mais definição, não sou nenhum expert nisso, mas isso aí é o beabá dos iniciantes de musculação, aliás meu porte físico, pela análise do personal, não permite fazer abdominais com carga, pois eu to precisando queimar mais do que ganhar massa na pança, tenho braço e pernas razoavelmente fortes e definidos, e uma barriga bem saliente, quem me vê não acredita que eu tenha 91 kgs, mas quando tiro a camisa e a barriga aparece dá pra perceber, kkk!.

Sobre o texto do BCAA, acabei de ler e fiquei com vontade de jogar as minhas capsulas fora, kkk! Vou tomar o que tenho aqui, mas então o que eu deveria tomar de suplemento no cooper matinal? Seria a Leucina? Ou só tomar, sem mais delongas, a cafeína e o whey e só?

Quanto as superséries, isso aí já foi bem comprovado em outros tópicos que varia de pessoa pra pessoa, eu me habituei bem com isso, almenos com bíceps e tríceps funcionou legal, tá dando pra ver um pouco mais das fibras e das veias no braço, coisa que nunca aconteceu comigo com o antigo treino.

E por fim, sobre a dieta, eu passei o que a nutricionista me passou, com custo bem em conta, segundo ela, isso é mais do que suficiente, pro meu intuito, mas quando mostrei pro meu personal ele ficou meio cabreiro também, ele é bem do tipo marombado, o cara é muito fera, tem uma dieta rigorosíssima, com uma quantidade animal de proteínas, mas acho que, como não pretendo ficar como ele não seria tão necessário seguir do jeito dele, até porque também encarece, o cara come um porre de peito de peru, atum, e toma uns suplementos meio caros. Será que não dá pra chegar no fitness, não no fisiculturismo, mas no fitness, com uma dieta mais simples?

Editado Agosto 19, 2013 às 23:57 por Japolice

[Higor Teixeira 72]

Então cara, as proteínas giram em torno de 160 a 200 g. também ingiro no pós treino, depois do arroz.

Li um artigo agora mesmo sobre hipoglicemia de rebote, me pareceu muito interessante, aliás, também me pareceu estranho, pois ocorre uma causa contrária a esperada pela ingestão de carbo. Tenho uma dúvida, quais seriam as melhores formas de carboidratos complexos pra consumir no pré treino? Tem algum problema com bom e velho arroz? Algumas pessoas da academia onde eu frequento tomam malto no intra-treino, dei uma de copiar e até hoje não passei mal, como nos sintomas da hipoglicemia de rebote, isso talvez não seria algo que ocorre de acordo com o organismo de pessoa pra pessoa, como ocorrem em pessoas predispostas a diabetes ou hipoglicemia?

Quanto ao karatê, digo em jejum pelo período medianamente prolongado ao café da tarde, quis dizer que não como e vou imediatamente pra aula.

Em relação as abdominais, meu raciocínio foi de que altas repetições em baixas cargas queimem mais calorias e possibilitem mais definição, não sou nenhum expert nisso, mas isso aí é o beabá dos iniciantes de musculação, aliás meu porte físico, pela análise do personal, não permite fazer abdominais com carga, pois eu to precisando queimar mais do que ganhar massa na pança, tenho braço e pernas razoavelmente fortes e definidos, e uma barriga bem saliente, quem me vê não acredita que eu tenha 91 kgs, mas quando tiro a camisa e a barriga aparece dá pra perceber, kkk!.

Sobre o texto do BCAA, acabei de ler e fiquei com vontade de jogar as minhas capsulas fora, kkk! Vou tomar o que tenho aqui, mas então o que eu deveria tomar de suplemento no cooper matinal? Seria a Leucina? Ou só tomar, sem mais delongas, a cafeína e o whey e só?

Quanto as superséries, isso aí já foi bem comprovado em outros tópicos que varia de pessoa pra pessoa, eu me habituei bem com isso, almenos com bíceps e tríceps funcionou legal, tá dando pra ver um pouco mais das fibras e das veias no braço, coisa que nunca aconteceu comigo com o antigo treino.

E por fim, sobre a dieta, eu passei o que a nutricionista me passou, com custo bem em conta, segundo ela, isso é mais do que suficiente, pro meu intuito, mas quando mostrei pro meu personal ele ficou meio cabreiro também, ele é bem do tipo marombado, o cara é muito fera, tem uma dieta rigorosíssima, com uma quantidade animal de proteínas, mas acho que, como não pretendo ficar como ele não seria tão necessário seguir do jeito dele, até porque também encarece, o cara come um porre de peito de peru, atum, e toma uns suplementos meio caros. Será que não dá pra chegar no fitness, não no fisiculturismo, mas no fitness, com uma dieta mais simples?

Desvirtuou o tópico do cara.

Abre um tópico novo, com todas essas dúvidas (control c control v). Eu dou minha opinião lá.