Diário Do Gui312 - Fb5X

[Gui312 301]

Oi galera

Vou começar esse diário pra poder ter opiniões e discussões do meu treino.

Estudo engenharia em uma universidade federal e isso acaba me atrapalhando bastante, porque é bem pesado e acabo tendo que matar muitos treinos, mas venho tentando melhorar isso e arrumar um tempo.

Meu treino é um FB4x focado no básico e sempre tentando ficar mais forte.
Venho usando progressão linear e devo ficar assim por bastante tempo ainda.

Não ligo pra medidas e por isso não tenho muita noção, mas tenho em torno de 1,83 de altura e uns 85kg.

Também não ligo pra dieta, só tento comer uma caixa de ovos por dia e o máximo de carne (branca ou vermelha) possível.

Meus objetivos atuais são 170kg no terra e 130kg no agachamento olímpico para 1RM.
Ainda to bem longe disso, faltam uns 30 e poucos quilos no terra e uns 40 no agachamento, quem sabe até o meio do ano que vem to lá!

Amanhã posto meu primeiro treino, acho que apesar de estar um tempinho parado vai sair tudo tranquilo!

Meu treino:

A
A1 agachamento olímpico 3x3
B1 hang snatch pull 5x5
C1 supino 5x5
C2 remada unilateral 5x5
D1 standing press 2x8
D2 chin ups 2x8

B
A1 terra 3x3
B1 agachamento frontal 5x5
C1 push press 5x5
C2 pull ups 5x5
D1 paralelas 2x8
D2 martelo 2x8

as vezes faço algo pra abs, hiperextensões, condicionamento, encolhimentos ou algo pra pegada e quando to cansado ou com pouco tempo tiro as assistências (ficando só o exercício principal de lower body e o push/press de upper)

Galera, mudei meu treino e agora vou fazer 5 agachamentos pesados na semana, baseado naquela tradução que o Shapudo trouxe pro forum.

O treino vai ser o seguinte:

segunda
agachamento 3x3
RDL 4x6
supino 5x5
remada curvada 5x5
chin up 2x8

terça
agachamento 3x3
power clean 5x3
militar 5x5
pull up 5x5

supino 2x8

quarta
agachamento 3x3
RDL 4x6
supino 8x3 @70%

trabalho de pegada
bear complex

quinta
agachamento 3x3
power clean 5x3
militar 5x5
pull up 5x5

supino 2x8

sexta
agachamento 3x3
RDL 4x6
supino 8x3 @75%
remada curvada 5x5
chin up 2x8

PRs:
Agachamento olímpico: 3 reps 106kg - 4 de fevereiro
Terra: 1 rep 162kg - 10 de dezembro
Supino: 5 reps 74kg - 23 de dezembro
Push press: 5 reps 56kg - 22 de outubro

[Visitante]

Acompanhando...

E um breve desabafo...PÔ, tá todo mundo virando colaborador. Eu estou até ficando com inveja.

[Orphee13 504]

Acompanhando...

E um breve desabafo...PÔ, tá todo mundo virando colaborador. Eu estou até ficando com inveja.

Verdade, inveja boa haha.

Vou acompanhar, é raro ver FB4x haha.

[Keeeew 87]

Marcando presença.

Qual engenharia você cursa?

Abrçs

[Gui312 301]

Acompanhando...

E um breve desabafo...PÔ, tá todo mundo virando colaborador. Eu estou até ficando com inveja.

hahaha, fui presenteado hoje, bom que eu começo a postar mais!

logo menos você ta aí também

Verdade, inveja boa haha.

Vou acompanhar, é raro ver FB4x haha.

opa, é o jeito que eu mais gostei de treinar até hoje!

é difícil de ver mas não tem segredo, acompanha aí que você vai ser que é sussa

Marcando presença.

Qual engenharia você cursa?

Abrçs

faço produção lek!

[mpcosta82 2966]

Acompanhando também. Poste seu treino completo se for possível.

[Gui312 301]

Acompanhando também. Poste seu treino completo se for possível.

Botei no primeiro post

Opiniões?

[ricardo89 483]

Vou acompanhar também

O treino parece bem duro!

2 agachos com low reps

2 "terras" (contando que good morning seja um terra) ambos com low reps também

2 dias seguidos fazendo isso, outch!

Sua lombar deve tar bem forte

Desculpe a critica, mas como você escreveu que é um diário pra receber opiniões, tou dando a minha

Boa sorte! Abraço

[Aless 4675]

Tô por aqui também.

Gostei do treino, só acho pouco volume para as puxar comparado com empurrar

Abraço

[Gui312 301]

Vou acompanhar também

O treino parece bem duro!

2 agachos com low reps

2 "terras" (contando que good morning seja um terra) ambos com low reps também

2 dias seguidos fazendo isso, outch!

Sua lombar deve tar bem forte

Desculpe a critica, mas como você escreveu que é um diário pra receber opiniões, tou dando a minha

Boa sorte! Abraço

é pesadinho sim, mas acho que to me dando bem assim hehe

o core como um todo tá legal sim, não acho que ele me limita a nada não

e sem problemas, pode criticar de boa

Tô por aqui também.

Gostei do treino, só acho pouco volume para as puxar comparado com empurrar

Abraço

eu tenho bastante dificuldade tanto em desenvolvimento dos músculos quanto nos exercícios de empurrar em geral, por isso que tá assim

hoje a tarde tem o primeiro treino depois de um tempinho, vamos ver como vai ser!