Diário Do Gui312 - Fb5X

[Gui312 301]

Muitos parabéns!

Treino top!

Carga no terra TOP! Grande PR

Valeu

Com certeza acompanhando mano!

Grande Rodrigão, valeu!

Hoje tive que escolher entre ir treinar e ir jogar fut com o pessoal da rep. Não teve como, não aguentei e fui jogar hahhahah

Amanhã tem treino!

[Orphee13 504]

To curtindo teus treinos mano, abraços.

[Gui312 301]

To curtindo teus treinos mano, abraços.

Valeu

Quero ver como vai ficar quando chegar em cargas um pouco maiores, aí vai ficar bem legal hahha

[Gui312 301]

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+48 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 88 kg x 3 reps (+78 pts)
  • 88 kg x 3 reps (+78 pts)
  • 88 kg x 3 reps (+78 pts)
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 58 kg x 5 reps (+31 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+31 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+31 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+31 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+31 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 10 reps (+37 pts)
  • 30 kg x 6 reps (+45 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+64 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 32 kg x 8 reps (+46 pts)
  • 32 kg x 8 reps (+46 pts)
  • 32 kg x 8 reps (+46 pts)
  • 32 kg x 8 reps (+46 pts)
  • 32 kg x 8 reps (+46 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 38 kg x 8 reps (+73 pts)
  • 38 kg x 8 reps (+73 pts)
• Chin-Up:
  • 6 reps (+23 pts)
  • 6 reps (+23 pts)

Tudo bem tranquilo! O OHP foi um pouco pesado, mas ainda da pra aumentar um pouco.

Só minha mão que ainda tava ferrada da PR do terra e acabou de fuder na remada hoje, então não aguentei mesmo fazer as chin ups

Abraço

[Gui312 301]

Treino hoje

• Barbell Deadlift:
  • 30 kg x 10 reps (+48 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
  • 116 kg x 3 reps (+119 pts)
  • 116 kg x 3 reps (+119 pts)
  • 116 kg x 3 reps (+119 pts)
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 56 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+30 pts)
  • 56 kg x 5 reps (+30 pts)
• Push Press:
  • 10 kg x 10 reps (+45 pts)
  • 20 kg x 8 reps (+50 pts)
  • 30 kg x 5 reps (+52 pts)
  • 46 kg x 5 reps (+65 pts)
  • 46 kg x 5 reps (+65 pts)
  • 46 kg x 5 reps (+65 pts)
  • 46 kg x 5 reps (+65 pts)
  • 46 kg x 5 reps (+65 pts)
• Pull-Up:
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 8 reps (+14 pts)
  • 4 reps (+6 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 13 kg x 8 reps (+18 pts)
  • 13 kg x 8 reps (+18 pts)

Meus calos tão doendo muito! Me atrapalhou um pouco, tenho que calejar bem de novo :s

Mudaram as paralelas de lugar e agora não tenho um espelho para referência de até onde desço e isso me fudeu. Vou ver se troco por mergulho

[ricardo89 483]

Mantenha as paralelas

Acho melhor!

[Gui312 301]

Mantenha as paralelas

Acho melhor!

É, sei que é melhor, vou tentar me acostumar sem o espelho mesmo!

[KiDD 148]

Cara, já que quer trocar as Paralelas, já ouviu falar do JM Press?
Deveria experimentar.

[Gui312 301]

Cara, já que quer trocar as Paralelas, já ouviu falar do JM Press?

Deveria experimentar.

Meu supino já é muito fechado (estilo o do KK), então acho que fazer o JM seria muito parecido com ele e não ia mudar muita coisa

[Gui312 301]

Treino de hoje

5 rounds de

10 flexões

10 sit ups

10 agachamentos

Demorei 6:25

Entre o 4º e 5º round eu não tava mais aguentando e tive que dar uma pausa de uns 30 segundos, o que atrapalhou bastante o tempo

Respirei uns 5 minutos e fiz 15 burpees

Nunca tinha feito antes e me perdi um pouco hahaha demorei 53 segundos

Quando acabei me joguei no chão, tava morto