Diário Do Gui312 - Fb5X

[Gui312 301]

Treino de ontem

Box squat 1RM 130kg

Complex: power clean + press + push press + jerk 5x1x50kg

Militar 2x10x40kg

Chin up 2x10

Vou ficar com o box squat enquanto a perna não melhora mesmo. Acabei tirando rm ontem e foi bem pesado, mas ainda daria para aumentar um pouco.

O complex eu vi no canal so Klokov e fui experimentar. Achei legal, ainda mais por saber que consigo fazer um press com 50kg hehehe

O militar foi para aumentar o volume de empurrar mesmo.

Acabei com as chin ups só para ter algum trabalho direto de costas e biceps mesmo.

Abraços

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[Gui312 301]

Hoje foi tenso.

Agachamento low bar 5x3x90kg

Paralelas 1x10xbw

1x5xbw+20kg PR!

1x4xbw+20kg

1x2xbw+20kg

1x10xbw

Kroc row 1x20x22kg

1x20x32kg PR!

Pouquíssimo volume hoje, o calor tava forte demais! Passei por um daqueles relógios que mostra temperatura e ele mostrava 42 graus. Pra ajudar tinha bebido pouca água e suei muito, então por isso acho que me senti meio mal.

Quanto ao treino, fiz agachamento low bar hoje, não machucou minha perna, mas oa 90kg tavam bem leves, então não sei como seria com cargas maiores.

As paralelas foram fodas, comi muita porcaria ontem e acho que tava retido/pesado, o que também atrapalhou. Mesmo assim saiu uma série com 20kg. Agora quero fechar 5x5 com esse peso.

Kroc rows foram sussa, minhas pernas cansaram de ficar na posição e me atrapalhou hahahah mas ta bom!

Foi só!

Abraços

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[KiDD 148]

Tens noção de como andam suas RMs?

[Gui312 301]

Tens noção de como andam suas RMs?

Ixi cara, pior que não faço ideia, o que sei são as PRs mesmo, quw tão na primeira página.

Fim do mês vou tirar a do terra e quem sabe tiro do supino e agachamento também!

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[Gui312 301]

Agachamento 3x3x106kg PR!

RDL 4x6x70kg

Supino 3x8x50kg

Remada curvada 5x5x70kg

Pr no agachamento, que fiz low bar por causa da perna ainda (mas a pr foi tanto para high quanto pra low)

Rdl foi sussa, muito leve.

Como já falei, não gosto de supinar e por estar há bastante tempo sem fazer ele aumentei as reps e fiz levinho hahahha

Remada tava pesadinha, já tava cansado.

Volume quase de volta ao antigo!

Calor tá MONSTRUOSO.

Treinei quase 10h da noite e mesmo assim acho que nunca suei tanto.

O chuveiro do meu quarto é elétrico, comum mesmo, mas mesmo com ele desligado a água ainda tava muito quente 11h da noite hauahah

Pra completar, deixei uma foto do meu pós treino aqui hauahauahau

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[nightly squat 707]

ta calor mesmo mestre kkkkkkkkkk hahaha

pode passar receita dessa parada ai meu deu fome de ver a foto hahahaha

[Gui312 301]

ta calor mesmo mestre  kkkkkkkkkk hahaha

 

pode passar receita dessa parada ai meu deu fome de ver a foto hahahaha

Tá demaaaaais

Eu comprei o sanduíche hahahaah

Tem de tudo aí dentro, uns 3 hambúrgueres, peito de frango, ovos, bacon, calabresa, salsicha, queijo, presunto, catupiry, alface, batata palha, vinagrete e provavelmente mais coisa hahahahha são uns 30cm, foi tenso aguentar tudo, já tinha tentado comer umas 2 vezes e essa foi a primeira que consegui acabar hauahahau

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[nightly squat 707]

Tá demaaaaais

Eu comprei o sanduíche hahahaah

Tem de tudo aí dentro, uns 3 hambúrgueres, peito de frango, ovos, bacon, calabresa, salsicha, queijo, presunto, catupiry, alface, batata palha, vinagrete e provavelmente mais coisa hahahahha são uns 30cm, foi tenso aguentar tudo, já tinha tentado comer umas 2 vezes e essa foi a primeira que consegui acabar hauahahau

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vlw mestre hahahahahaha

[Visitante]

Agora quero fechar 5x5 com esse peso.

Nunca mais vai progredir, pula para 4x6

[Gui312 301]

Nunca mais vai progredir, pula para 4x6

Na verdade eu vou voltar pro supino como exercício principal mesmo, mas pode explicar melhor? Hahahah

Edit

Acabei de te adicionar no Skype shaps

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