Diário Do Gui312 - Fb5X

[{..mAthEUs..} 4423]

Esse "instrutor" devia ganhar um trofeu joinha por essas sabias palavras..

[Gui312 301]

Oras, você não era o manolo do "não preciso de kirk shrugs, cato 200kg no shrugs normal de boa".

Hehehe mas fica de boa, você vai recuperar isso rápido.

E esses instrutores são fodas cara, só resta dar risada memo.

hahhahahhaha

Nunca cheguei em 200kg, mas me da um desconto vai, tava cansado, com um tempo sem treinar e com os calos quase desfeitos

[Gui312 301]

Academia tava fechada ontem por causa do feriado mas hoje já tava tudo normal e fui treinar

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 8 reps (+35 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
  • 82 kg x 3 reps (+72 pts)
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 52 kg x 5 reps (+28 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+28 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+28 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+28 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+28 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 8 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+50 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+59 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+59 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+59 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+59 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+59 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 32 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 32 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 32 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 32 kg x 5 reps (+40 pts)
  • 32 kg x 5 reps (+40 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 32 kg x 8 reps (+66 pts)
  • 32 kg x 8 reps (+66 pts)
• Close Grip Chin-Up:
  • 8 reps (+23 pts)
  • 4 reps (+9 pts)
• Hang Power Snatch:
  • 10 kg x 10 reps (+40 pts)
  • 20 kg x 8 reps (+44 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+51 pts)
  • 40 kg x 2 reps (+35 pts) PR!
  • 30 kg x 5 reps (+45 pts)

O fitocracy deu PR nas chin ups mas na verdade não foi não

Achei que fosse sair 2x8, mas a segunda série foi horrível

No fim do treino decidi lançar um snatchs e achei bem legal hehe

Primeira vez que fiz qualquer variação dele, escolhi o hang power descendo até um pouco acima do joelho por achar que é a versão mais simples e fácil de fazer

Acho que 40kgx2 não foi tão ruim para um fim de treino e por ser a primeira vez que faço

No mais, tudo bem leve e tranquilo

Ah, além disso peguei level 20 no fitocracy

Abraços

[ricardo89 483]

40kg pra quem num fez está muito bom! Parabéns

[Gui312 301]

40kg pra quem num fez está muito bom! Parabéns

Valeu =)

Fala galera,

• Barbell Deadlift:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 90 kg x 5 reps (+101 pts)
  • 112 kg x 3 reps (+112 pts)
  • 112 kg x 3 reps (+112 pts)
  • 112 kg x 3 reps (+112 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 52 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+60 pts)
• Push Press:
  • 10 kg x 10 reps (+45 pts)
  • 20 kg x 10 reps (+52 pts)
  • 30 kg x 7 reps (+57 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
• Pull-Up:
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 4 reps (+20 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 8 reps (+14 pts)
  • 7 reps (+12 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)
  • 12 kg x 8 reps (+18 pts)

O terra já saiu muito mais fácil hoje, já tava bem leve e to achando que agora passo dos 132kg fácil

Militar saiu bem mais explosivo do que semana passada apesar de meus ombros estarem doendo (acho que por causa do snatches de ontem)

Fiquei puto por ter falhado na 4 série de barra mas a último terem saído as 5

Na paralela por muito pouco não saiu a oitava na última série

É isso

Abraços

[Gui312 301]

Treino de hoje,

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 84 kg x 3 reps (+74 pts)
  • 84 kg x 3 reps (+74 pts)
  • 84 kg x 3 reps (+74 pts)
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 54 kg x 5 reps (+29 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+29 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+29 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+29 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+29 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 10 reps (+37 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+48 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+60 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 32 kg x 6 reps (+43 pts)
  • 32 kg x 6 reps (+43 pts)
  • 32 kg x 6 reps (+43 pts)
  • 32 kg x 6 reps (+43 pts)
  • 32 kg x 6 reps (+43 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 34 kg x 8 reps (+68 pts)
  • 34 kg x 8 reps (+68 pts)
• Close Grip Chin-Up:
  • 5 reps (+12 pts)
  • 4 reps (+9 pts)
• Hang Power Snatch:
  • 10 kg x 8 reps (+38 pts)
  • 20 kg x 6 reps (+41 pts)
  • 30 kg x 6 reps (+48 pts)
  • 40 kg x 2 reps (+35 pts)

Tava cansadaço e ainda fui treinar meu chapado

Além disso, meus calos ainda não voltaram, então minha mão tá doendo muito mesmo, inclusive acho que foi por isso que fui tão mal nas chin ups

De resto tudo tranquilo, apesar de que não consegui aumentar reps no snatch =/

[{..mAthEUs..} 4423]

Pra acompanhar seu diario eu tive que pesquisar tds esse nomes em ingles..

[Gui312 301]

Pra acompanhar seu diario eu tive que pesquisar tds esse nomes em ingles..

hahahhaha

foi mal cara, mas o fitocracy é todo em inglês

hoje é dia off, que vai ser até bom, to bem cansado, corpo todo doendo e precisando dormir um pouco

[Gui312 301]

Oi

Falei ontem que precisava descansar, que não ia treinar, mas acabei indo jogar um fut com o pessoal da rep

Resultado foi uma perna que esfolou bastante (ardendo muito pra tomar banho e doendo no front squat) e uma unha quase descolada do dedão hahah

Hoje fui treinar todo cheio de dor, mas tá aqui o relato

• Barbell Deadlift:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
  • 70 kg x 6 reps (+79 pts)
  • 90 kg x 5 reps (+101 pts)
  • 114 kg x 3 reps (+116 pts)
  • 114 kg x 3 reps (+116 pts)
  • 114 kg x 3 reps (+116 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 54 kg x 5 reps (+62 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+62 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+62 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+62 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+62 pts)
• Push Press:
  • 10 kg x 10 reps (+45 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+61 pts)
  • 44 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 44 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 44 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 44 kg x 5 reps (+64 pts)
  • 44 kg x 5 reps (+64 pts)
• Pull-Up:
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 4 reps (+20 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 8 reps (+14 pts)
  • 8 reps (+14 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 14 kg x 8 reps (+18 pts)
  • 14 kg x 8 reps (+18 pts)

O terra me surpreendeu, tava bem leve, pegada muito tranquila, razoavelmente rápido e consegui deixar um descanso curto (1 minuto)

No agachamento frontal, como falei ali em cima, minha perna doeu bastante e me atrapalhou um pouco, mesmo assim as reps saíram fáceis

O push press também foi de boa, mas meu ombro direito doeu um pouco

Na barra fiquei puto de ter acontecido a mesma coisa da semana passada, que na quarta série saíram 4 reps mas em todas outras, inclusive na última, saíram 5

Também percebi aqui que to balançando muito enquanto to pendurado na barra e não sei o porque disso

Nas paralelas consegui 2x8 mais ou menos fácil, mas meu ombro doeu mais ainda

Acho que amanhã o ombro deve ta melhor e espero que a perna também esteja pra poder treinar sussa =)

Abraço

[Visitante]

Você faz paralela como?

Até seu ombro encostar na sua mão ou 90° grau?