Diário Do Gui312 - Fb5X

[{..mAthEUs..} 4423]

acompanhando....

[Orphee13 504]

Putz,melhoras brt.

[Palito 1030]

Bêbado é triste...kkkk

vou acompanhar ai

Abraço

[ricardo89 483]

Bêbado é triste...kkkk

kkkkkk

as melhoras

beba alguma coisa, talvez ajude a passar a dor!!! hahahahaha

[Gui312 301]

acompanhando....

Putz,melhoras brt.

valeu!

Bêbado é triste...kkkk

vou acompanhar ai

Abraço

kkkkkk

as melhoras

beba alguma coisa, talvez ajude a passar a dor!!! hahahahaha

heiaouheiaoehaoiea

imaginem uma república com piscina, churrasqueira e 13 malucos bebados hahahhaha

enfim, to me sentindo bem hoje e to indo treinar agora!

mais tarde relato aqui

[Gui312 301]

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 8 reps (+35 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
  • 70 kg x 3 reps (+60 pts)
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
  • 80 kg x 3 reps (+70 pts)
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 50 kg x 5 reps (+27 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+27 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+27 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+27 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+27 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 8 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+48 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+57 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+57 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+57 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+57 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+57 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 30 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 30 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 30 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 30 kg x 5 reps (+39 pts)
  • 30 kg x 5 reps (+39 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 30 kg x 8 reps (+64 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+64 pts)
• Close Grip Chin-Up:
  • 6 reps (+15 pts)
  • 6 reps (+15 pts)

Treino tranquilo, bem leve hoje, decidi fazer um deload razoável e acho que foi muito bom, porque com certeza não aguentaria o treino normalmente. Só as chin ups que não sairam, mas com certeza foi por muito tempo sem fazer

Por outro lado, consegui deixar o tempo de descanso bem baixo em todos os exercícios, então acho que não foi de todo mal

Ia fazer um olys mas não deu tempo, amanhã vou ver se lanço alguns!

Não tenho muito mais o que comentar hehe

Abraços

[duduz 144]

fiz um tempo de fb4x mas por falta de conhecimento nem sei se a divisão ficou boa então larguei de lado, próxima divisão que pretendo usar, acompanhando

Editado Setembro 3, 2013 às 02:28 por duduz

[Gui312 301]

fiz um tempo de fb4x mas por falta de conhecimento nem sei se a divisão ficou boa então larguei de lado, próxima divisão que pretendo usar, acompanhando

Valeu! Se precisar de ajuda pra montar o teu é só falar

[Gui312 301]

Oi gente

Primeiro vou explicar porque não treinei terça, quarta e quinta.

Terça e quinta foram muito corridos, além de que umas amigas nossas dormiram na rep então acabei indo dormir muito tarde por isso e acordando muito cedo para ir para aula.

Quarta rolou uma festa em casa e aí foi sem chances de ir treinar hahahhaha

Agora o treino de hoje:

• Barbell Deadlift:
  • 10 kg x 8 reps (+35 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 90 kg x 5 reps (+101 pts)
  • 110 kg x 3 reps (+109 pts)
  • 110 kg x 3 reps (+109 pts)
  • 110 kg x 3 reps (+109 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 50 kg x 5 reps (+58 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+58 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+58 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+58 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+58 pts)
• Push Press:
  • 10 kg x 8 reps (+43 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+59 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+60 pts)
• Pull-Up:
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 3 reps (+16 pts)
  • 2 reps (+12 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 8 reps (+14 pts)
  • 5 reps (+8 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 10 kg x 8 reps (+17 pts)
  • 10 kg x 8 reps (+17 pts)
• Barbell Shrug:
  • 110 kg x 5 reps (+51 pts)
  • 110 kg x 5 reps (+51 pts)
  • 110 kg x 3 reps (+41 pts)

Terra tranquilo mas a pegada estava fraca, vou tentar melhorar isso (até foi a razão do encolhimento no fim)

O agachamento foi tranquilo e consegui deixar o tempo de descanso bem baixo, coisa de 30-40s entre cada série

Push press foi tranquilaço, só a primeira série que foi mais pesada mas eu não devia estar aquecido direito.

Na barra e paralela não saíram todas as reps, mas com certeza é por ser BW e eu estar muito tempo sem fazer

Como eu falei, joguei o encolhimento no fim para dar aquela trabalhada na pegada, mas já tavam usando o rack para eu apoiar a barra então acabei pegando dois steps e colocando a barra em cima, o que me fazia ter que fazer um rack pull de uns 8cm a menos.

Junto disso já tinha meu cansaço o que me deixou só em 110kg e na última série só saíram 3 reps, mas consegui segurar bastante tempo a barra pelo menos.

To me sentindo muito lento, mesmo no push press, que é um exercício explosivo e estava leve a velocidade não me agradou, será que só voltando ao ritmo já fica tudo normal de novo?

E pra acabar, uma pérola de um desinstrutor falando pro outro que eu ouvi enquanto fazia o terra:

"Não sei porque esse muleque faz tanto terra, exercício inútil, que não da força, hipertrofia e nem é funcional, só serve pra machucar a coluna, ainda mais com tanto peso assim"

Até me assustei na hora que ouvi isso hahahhahaha

Abraços!

[Visitante]

Oras, você não era o manolo do "não preciso de kirk shrugs, cato 200kg no shrugs normal de boa".

Hehehe mas fica de boa, você vai recuperar isso rápido.

E esses instrutores são fodas cara, só resta dar risada memo.