Diário Do Gui312 - Fb5X

[Gui312 301]

Não consegui ir treinar ontem, mas fui hoje, só que a academia fecha meio dia domingo e eu cheguei meio em cima da hora e não deu tempo de acabar meu treino :/

Enfim, ta aqui o que fiz hoje:

• Barbell Deadlift:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 6 reps (+44 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+55 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
  • 112 kg x 3 reps (+112 pts)
  • 132 kg x 3 reps (+151 pts)
  • 132 kg x 3 reps (+151 pts) PR!
  • 132 kg x 1 reps (+103 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 66 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+74 pts) PR!
• Push Press:
  • 10 kg x 10 reps (+45 pts)
  • 30 kg x 6 reps (+55 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 54 kg x 3 reps (+59 pts)
• Pull-Up:
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)

Falhei na última série do terra, fiz uma repetição e na segunda tirei a barra do chão e ela já voltou :s

Mesmo assim, 132x3 foi uma nova PR, então não foi de todo mal

Próximo treino mando o mesmo peso pra sair 3x3

Acabei trocando a assistência de lower body pra front squat

Também saiu uma PR nele, foi difícil completar as 5 séries mas acho que da pra progredir mais ainda

No push press acabei falhando no terceiro set na hora do lockout, acho que foi por técnica ruim, não dei o impulso com as pernas direito, no próximo treino eu acho que saem as 5 séries

Pull ups foram bem tranquilas!

Meus quadríceps já tão doendo bastante, espero que não atrapalhe o treino de amanhã!

[ricardo89 483]

bom treino. realmente no seu treino fazer posterior + quads / quads + posterior no outro dia não deve ser muito bom.

talvez afete um pouco seu agacho amanha. (talvez)

como você tinha antes acho melhor =) posterior todo num dia + quads todo no outro

cargas muito boas! bem parecidas com as minhas

[Visitante]

bom treino. realmente no seu treino fazer posterior + quads / quads + posterior no outro dia não deve ser muito bom.

talvez afete um pouco seu agacho amanha. (talvez)

como você tinha antes acho melhor =) posterior todo num dia + quads todo no outro

cargas muito boas! bem parecidas com as minhas

Nem parece que leu o artigo que eu traduzi cara

[ricardo89 483]

Nem parece que leu o artigo que eu traduzi cara

kkkkk

eu li...

mas mas...

é diferente! pra chegar num nível daqueles não pode ser assim logo a pau! e sabe como é, bulgaros e russos são especiais

[Mega Frango 53]

me adiciona ai no fitocracy cara

hehehe

https://www.fitocracy.com/profile/MegaFrango/?feed

eu não gosto de postar meu treino direito (aqui no fórum) direto do fitocracy

porque tenho que improvisar muita coisa nele hehe, então prefiro relatar escrevendo, mas uso o fito só pra medir o progresso

que level você está ?

Editado Agosto 18, 2013 às 19:27 por Mega Frango

[Gui312 301]

bom treino. realmente no seu treino fazer posterior + quads / quads + posterior no outro dia não deve ser muito bom.

talvez afete um pouco seu agacho amanha. (talvez)

como você tinha antes acho melhor =) posterior todo num dia + quads todo no outro

cargas muito boas! bem parecidas com as minhas

Nem parece que leu o artigo que eu traduzi cara

kkkkk

eu li...

mas mas...

é diferente! pra chegar num nível daqueles não pode ser assim logo a pau! e sabe como é, bulgaros e russos são especiais

hahaahaha

decidi trocar sim, vamos ver como vai ser hahaahh

me adiciona ai no fitocracy cara

hehehe

https://www.fitocracy.com/profile/MegaFrango/?feed

eu não gosto de postar meu treino direito (aqui no fórum) direto do fitocracy

porque tenho que improvisar muita coisa nele hehe, então prefiro relatar escrevendo, mas uso o fito só pra medir o progresso

que level você está ?

To seguindo! Segue de volta lá hahaha

Eu uso pra isso mesmo, acho o jeito mais fácil de medir progresso!

To level 19

[Visitante]

kkkkk

eu li...

mas mas...

é diferente! pra chegar num nível daqueles não pode ser assim logo a pau! e sabe como é, bulgaros e russos são especiais

Vc não entendeu, aquele do artigo é adaptado para ocidentais, o de russo é bem pior shaushuasuhasahu

[Mega Frango 53]

Vc não entendeu, aquele do artigo é adaptado para ocidentais, o de russo é bem pior shaushuasuhasahu

mas é menos intenso

raramente vejo russos passando de 85% nos seus treinos..

[ricardo89 483]

Vc não entendeu, aquele do artigo é adaptado para ocidentais, o de russo é bem pior shaushuasuhasahu

Outch!!

[Gui312 301]

oi gente

só passando para avisar que não parei de relatar

semana passada foi muito corrida e não tive tempo de treinar e ontem machuquei a lombar em uma daquelas brincadeiras saudáveis de bebado heiosauehas

ta doendo bastante, não sei quanto tempo vai demorar pra dar pra voltar, se persistir vou ao médico