Diário Do Gui312 - Fb5X

[Gui312 301]

Oi gente, não larguei o diário não, só não treinei mais.

Foi dia do servidor público segunda, então feriado da facul, aí eu e a maioria dos meus amigos de ensino médio estávamos na nossa cidade de sexta até segunda, aí já viu né... Muita cachaça, dieta e descanso piores que o normal...

Mas tá bom, foda foi que não deu pra treinar mesmo, e hoje to tendo que tirar o atraso do que ficou pra trás, então treinei rapidinho, foram 20 burpees e 20 agachamentos.

Amanhã acho que já vai tá tranquilo!

[tgbritto 6]

Cachaça!!! Agora vc recupera..hehehe

[Gui312 301]

Cachaça!!! Agora vc recupera..hehehe

Foi pra dar um up no resto da semana heiuoahoeahea

[Gui312 301]

Treino hoje:

Agachamento

3x3x86kg

Hang snatch pull

5x5x50kg

Supino

5x5x62kg

Remada unilateral com halter

5x6x32kg

OHP

2x8x38kg

Chin up

2x8xBW

Bear complex

7x20kgx45 segundos

Farmer's walk

2x20kgx50m

Treino de boa, por causa do deload o mais pesado foram as assistências, mas que mesmo assim não tava tão pesado.

Gostei do high pull, forçou os trapézios e a pegada demais, sendo que acho que esse segundo pode ajudar bastante o meu terra.

Primeira vez que fiz farmers walk, ficou leve e não sei se 50m é pouco ou muito, sendo que fiz indo e voltando 5m de cada vez.

Deu pra sentir os trapézios também.

[ricardo89 483]

20kg é muito pouco...

Tem de usar uns 40kg cada lado...

Aí sim! Será um belo finisher!

[Gui312 301]

20kg é muito pouco...

Tem de usar uns 40kg cada lado...

Aí sim! Será um belo finisher!

É que essa era a anilha mais pesada! Na próxima vou fazer com algum halter maior!

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[Gui312 301]

Treino de ontem

terra

3x3x112kg

agachamento frontal

5x5x62kg

push press

5x5x48kg

pull up

3x6xbw

2x4xbw

mergulho

2x15xbw

martelo

2x6x16kg

[tgbritto 6]

Cara..qto tempo leva o teu treino? Só para ter aquela ideia..

Abs!

[Gui312 301]

Vou mudar meu treino, mais tarde vou postar ele aqui no fórum

Cara..qto tempo leva o teu treino? Só para ter aquela ideia..

Abs!

uma hora, uma hora e quinze, no máximo

[Gui312 301]

agachamento

3x3x88kg

hang snatch pull

5x5x52kg

supino

5x5x64kg

remada unilateral

5x7x32kg

OHP

2x6x40kg

chin ups

1x8

1x6

bear complex

7x20kgx37 segundos PR!