Diário Do Gui312 - Fb5X

[Mega Frango 53]

Acompanhando também.

[Gui312 301]

Acompanhando também.

valeu

treino de hoje

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+48 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
  • 70 kg x 6 reps (+79 pts)
  • 92 kg x 3 reps (+83 pts)
  • 92 kg x 3 reps (+83 pts)
  • 92 kg x 3 reps (+83 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 12 reps (+38 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+50 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+65 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+68 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+68 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+68 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+68 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+68 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 42 kg x 5 reps (+47 pts) PR!
  • 42 kg x 4 reps (+43 pts)
  • 42 kg x 4 reps (+43 pts)
  • 42 kg x 4 reps (+43 pts)
  • 42 kg x 4 reps (+43 pts)

Não aguentei fazer as assistências de upper body, já tava passando mal quando terminei a remada, acho que deu uma caída na pressão, muito tenso voltar a treinar assim depois de um tempo sem fazer deload

Mesmo assim, o agachamento costas foi bem tranquilo e foi meu PR para a versão olímpica (no low bar cheguei a uns 100kg, por isso o fitocracy não marcou)

Também saiu PR na remada, apesar que faltou uma rep pra completar as reps em todos os sets exceto no primeiro

E sim, meu supino é e sempre foi vergonhoso (meu PR é de 70kgx6), mas também não ligo muito pra ele, quem sabe um dia fica bom heheh

Meu quads já tão doendo, mas devo treinar amanhã e quero ver se sai PR no terra!

É isso

comentários são bem vindos

abraço

[Visitante]

Agachamento olímpico você diz high-bar atg ou overhead bar squat?

[Visitante usuario_deletado17237]

Opa, vou dar uma olhada.

Desculpa a ignorância, mas a divisão de A e B que tu fez foi só pra organizar? Não entendi muito bem, um fullbody subdividido?

Att.

[MHDNR 91]

Acompanhando.

Se aceitar pitaco no treino, troca o Frontal pelo Good Morning e vice versa. Assim o treino fica mais equilibrado na questão quadril/joelho-dominante.

[RABISKDO 122]

Acompanhando man.

Treino muito parecido com o meu,vou ficar de olho,já voltou batendo PR,pq não fez um deload nesse volta?

abraços.

[Gui312 301]

Agachamento olímpico você diz high-bar atg ou overhead bar squat?

é o high bar atg

Opa, vou dar uma olhada.

Desculpa a ignorância, mas a divisão de A e B que tu fez foi só pra organizar? Não entendi muito bem, um fullbody subdividido?

Att.

não sei se entendi direito o que você quis dizer, mas vamos la hahaha

é um fullbody sim, mas não faço o mesmo treino todos os dias, por isso um é o A e o outro o B... se você preferir pode ser como A1 e A2

Acompanhando.

Se aceitar pitaco no treino, troca o Frontal pelo Good Morning e vice versa. Assim o treino fica mais equilibrado na questão quadril/joelho-dominante.

eu venho pensando nisso mesmo

a ideia de fazer dois exercícios de lower back em um dia e dois exercícios de joelho no outro é para estar mais poupado de um dia pro outro, já que são dois dias seguidos de treino

por outro lado, seria melhor para progredir nas assistências se elas fossem trocadas, o que daria um carryover melhor né?

acho que a partir da semana que vem vou trocar!

Acompanhando man.

Treino muito parecido com o meu,vou ficar de olho,já voltou batendo PR,pq não fez um deload nesse volta?

abraços.

sei que devia fazer o deload, mas sei lá, quis continuar com a carga que tava até porque o tempo parado não foi tão grande

é meio errado, mas fazer o que né

vou acompanhar teu diário também!

[Visitante usuario_deletado17237]

não sei se entendi direito o que você quis dizer, mas vamos la hahaha

é um fullbody sim, mas não faço o mesmo treino todos os dias, por isso um é o A e o outro o B... se você preferir pode ser como A1 e A2

Ah, claro.. eu tava com uma outra coisa na cabeça e troquei tudo.. heuhhe abraço

[Lucas Vilela 26]

como é que funciona esse esquema de contar os pontos dos exercicios?

[Gui312 301]

Ah, claro.. eu tava com uma outra coisa na cabeça e troquei tudo.. heuhhe abraço

hahaha tranquilo!

como é que funciona esse esquema de contar os pontos dos exercicios?

é o fitocracy