Diário Do Gui312 - Fb5X

[Gui312 301]

Não conhecia o bear complex, quando fui ver fiquei de cara, ai vi o Rob Orlando mandando com 200 lbs e fiquei mais de cara ainda.

Se tudo correr bem amanhã começo a montar meu power hack de madeira, quando tiver pronto volto aqui pedir sua ajuda pra um FB hein Gui.

Bear complex é tenso cara, gosto muito de fazer heheh

Pode contar comigo! É só avisar que te ajudo sim

Rob orlando é foda!

Rafael, fiquei curioso por ver essa rack de madeira pronta! Depois posta umas fotos?

Rob Orlando é muito pica mesmo, não da nem pra brincar hahahah

Treino de hoje

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
  • 98 kg x 3 reps (+91 pts)
  • 98 kg x 3 reps (+91 pts)
  • 98 kg x 3 reps (+91 pts) PR!
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 68 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+36 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+36 pts) PR!
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 10 reps (+37 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+50 pts)
  • 50 kg x 10 reps (+67 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 68 kg x 5 reps (+74 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 34 kg x 7 reps (+46 pts)
  • 34 kg x 7 reps (+46 pts)
  • 34 kg x 7 reps (+46 pts)
  • 34 kg x 7 reps (+46 pts)
  • 34 kg x 7 reps (+46 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 42 kg x 8 reps (+77 pts)
  • 42 kg x 6 reps (+72 pts)
• Close Grip Chin-Up:
  • 8 reps (+23 pts)
  • 6 reps (+15 pts)

Finisher: bear complex (7x power clean+front squat+push press+back squat+btn push press) - 20kg = 42 segundos

Agachamento e good morning foram surpreendentemente leves.

Supino tava pesado, principalmente as duas primeiras séries que acho que não tava bem aquecido ainda.

Isso acabou atrapalhando o desenvolvimento que falhei de novo na segunda série com 42kg.

As barras, como os outros exercícios de BW, tão difíceis de sair

[Visitante]

Tem gravação do good morning? É um exercício bem difícil de se auto-avaliar. Mas se a amplitude estiver boa, o peso está muito bom! E falando nisso, qual é o seu peso corporal ultimamente?

[Gui312 301]

Tem gravação do good morning? É um exercício bem difícil de se auto-avaliar. Mas se a amplitude estiver boa, o peso está muito bom! E falando nisso, qual é o seu peso corporal ultimamente?

Não tenho gravação, mas vou tentar filmar qualquer hora.

Pra falar a verdade não sei meu peso não hahaha acho que ta entre 85 e 88kg

[Poeta 8]

cara como ta indo seu FB4x ta de boa ? Ou acha q n da pra seguir com 4x na semana?

[Gui312 301]

cara como ta indo seu FB4x ta de boa ? Ou acha q n da pra seguir com 4x na semana?

Ta tranquilo cara, to gostando demais e os resultados me parecem estar sendo muito bons.

Não só acho que da pra treinar FB 4x na semana como pretendo aumentar para 5x quando der hehe

[tgbritto 6]

Coé Gui! Tô seguindo teu diário..dar uma força para o irmão canábico..hehehe

Pretendo, em breve, fazer um FB4x.

Abs!

[Gui312 301]

Coé Gui! Tô seguindo teu diário..dar uma força para o irmão canábico..hehehe

Pretendo, em breve, fazer um FB4x.

Abs!

hahahhahahhaha

#tois

precisando de ajuda pra montar é só falar!

[tgbritto 6]

Precisarei..pois é soda dosar o volume em um FB4x.. qdo sair do "cutting" vou te pedir uns toques..

Abs!

[Gui312 301]

Precisarei..pois é soda dosar o volume em um FB4x.. qdo sair do "cutting" vou te pedir uns toques..

Abs!

Com certeza!

Acho que quebrei o pé, to na unimed agora pra ver o que aconteceu :s

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[ricardo89 483]

e então? Partiu? Melhoras...