Diário Do Gui312 - Fb5X

[Visitante]

Fui treinar chapadão, foi foda heiaheoaeiha

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Já tive uma experiência assim, mas era com um líquido do "bem". Na verdade eu tinha bebido de manhã, mas como não tinha comido nada, na época era magro e sofria muito com a hipoglicemia, fiquei bêbado para até de noite. Pensei que não ia passar nunca mais, sorte que o treino fez com que parasse kkk

[ricardo89 483]

kkkkk shapa essa foi boa! xD

[Visitante]

kkkkk shapa essa foi boa! xD

kkk

Foi foda mesmo cara. Tá ligado quando você vai dividir uma garrafa com a rapaziada, daí vocês compram algo pra misturar, pra fazer alguma mistura, mas, você é o último da "fila" e quando chega em você, a mistura já acabou e só sobra alcool puro? Poisé, foi o meu caso...

[duduz 144]

já fui treinar chapado mas tem mt tempo, não lembro, uma vez, tava chapado de alcool e fui tentar mandar umas Pull-ups, não saiu nem metade do que eu conseguia, treinar de ressaca também é triste, tu tá fazendo a série e tá tudo beleza, quando larga os pesos bate uma dor de cabeça infernal kkkk

[Gui312 301]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Já tive uma experiência assim, mas era com um líquido do "bem". Na verdade eu tinha bebido de manhã, mas como não tinha comido nada, na época era magro e sofria muito com a hipoglicemia, fiquei bêbado para até de noite. Pensei que não ia passar nunca mais, sorte que o treino fez com que parasse kkk

kkkkk shapa essa foi boa! xD

kkk

Foi foda mesmo cara. Tá ligado quando você vai dividir uma garrafa com a rapaziada, daí vocês compram algo pra misturar, pra fazer alguma mistura, mas, você é o último da "fila" e quando chega em você, a mistura já acabou e só sobra alcool puro? Poisé, foi o meu caso...

já fui treinar chapado mas tem mt tempo, não lembro, uma vez, tava chapado de alcool e fui tentar mandar umas Pull-ups, não saiu nem metade do que eu conseguia, treinar de ressaca também é triste, tu tá fazendo a série e tá tudo beleza, quando larga os pesos bate uma dor de cabeça infernal kkkk

Tá loco, ficar beudo e ir treinar deve ser foda hahahahhah acho que não aguento não

Agora treinar de ressaca já fui uma vez e na verdade me fez me sentir melhor hahahhah

[Gui312 301]

Treino hoje

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
  • 96 kg x 3 reps (+88 pts)
  • 96 kg x 3 reps (+88 pts)
  • 96 kg x 3 reps (+88 pts)
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 66 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+35 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+35 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 10 reps (+37 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+50 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+65 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 66 kg x 5 reps (+72 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 34 kg x 6 reps (+44 pts)
  • 34 kg x 6 reps (+44 pts)
  • 34 kg x 6 reps (+44 pts)
  • 34 kg x 6 reps (+44 pts)
  • 34 kg x 6 reps (+44 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 42 kg x 8 reps (+77 pts)
  • 42 kg x 7 reps (+75 pts)
• Close Grip Chin-Up:
  • 7 reps (+19 pts)
  • 7 reps (+19 pts)

Agachamento foi muito tranquilo, mas o good morning foi pesadinho.

Supino também foi um pouco pesado, a técnica ter melhorado ajudou muito.

O press falhou na última rep, tava cansado já

Depois de ter acabado ainda fez mais coisa.

Um amigo meu tava fazendo agachamento aí fiz um jump squat com 62kg., fiz um bear complex com 20kg em 46 segundos e 5 snatches + clean and jerks (um de cada vez) mas esqueci o tempo hahahahaha

[Gui312 301]

• Barbell Deadlift:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
  • 124 kg x 3 reps (+134 pts)
  • 124 kg x 3 reps (+134 pts)
  • 124 kg x 3 reps (+134 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+72 pts)
• Push Press:
  • 10 kg x 10 reps (+45 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+59 pts)
  • 40 kg x 5 reps (+60 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+74 pts)
  • 54 kg x 5 reps (+74 pts)
• Pull-Up:
  • 6 reps (+27 pts)
  • 6 reps (+27 pts)
  • 6 reps (+27 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 3 reps (+16 pts)
• Bench Dip (Seated Dip):
  • 10 reps (+6 pts)
  • 10 reps (+6 pts)
  • 10 reps (+6 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 16 kg x 8 reps (+19 pts)
  • 16 kg x 8 reps (+19 pts)

Pra acabar fiz 5 snatches + 5 clean and jerks com 20kg por tempo e deu 1:15

Push press foi pesaaaado e acho que isso atrapalhou muito as pull ups

Fora isso, tudo tranquilo

[rafael o 31]

Não conhecia o bear complex, quando fui ver fiquei de cara, ai vi o Rob Orlando mandando com 200 lbs e fiquei mais de cara ainda.

Se tudo correr bem amanhã começo a montar meu power hack de madeira, quando tiver pronto volto aqui pedir sua ajuda pra um FB hein Gui.

[ricardo89 483]

Rob orlando é foda!

Rafael, fiquei curioso por ver essa rack de madeira pronta! Depois posta umas fotos?

[rafael o 31]

Rob orlando é foda!

Rafael, fiquei curioso por ver essa rack de madeira pronta! Depois posta umas fotos?

Ricardo, peguei a ideia aqui do fórum mesmo... o problema é que meu pai não teve tempo pra comprar as madeiras hoje, e amanhã é feriado e segunda também é na cidade onde eu moro. E como eu trabalho em outra cidade, só tenho tempo pra fazer isso nos sábados que não tenho aula, que no caso só vão acontecer no fim de novembro. Mas acho que na casa da minha irmã tem uns caibros, acho que serve, se der amanhã mesmo eu começo.

a intenção é que fique parecido com esse: http://www.home-gym-bodybuilding.com/image-files/homemade-power-rack-shawn-1.jpg

Editado Outubro 11, 2013 às 22:42 por rafael o