Diário Do Gui312 - Fb5X

[Zanon ! 47]

Fotos vai ter ou já tem? rsrs

[Gui312 301]

Fotos vai ter ou já tem? rsrs

Cara, meio complicado.

Primeiro porque meu shape é uma bosta

Mas principalmente porque eu não quero me expor assim hehe (pelo menos ainda não)

Treino de hoje

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 70 kg x 3 reps (+60 pts)
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 60 kg x 5 reps (+32 pts)
  • 60 kg x 5 reps (+32 pts)
  • 60 kg x 5 reps (+32 pts)
  • 60 kg x 5 reps (+32 pts)
  • 60 kg x 5 reps (+32 pts)
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 10 reps (+37 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+48 pts)
  • 50 kg x 5 reps (+57 pts)
  • 60 kg x 5 reps (+66 pts)
  • 60 kg x 5 reps (+66 pts)
  • 60 kg x 5 reps (+66 pts)
  • 60 kg x 5 reps (+66 pts)
  • 60 kg x 5 reps (+66 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 32 kg x 9 reps (+47 pts)
  • 32 kg x 9 reps (+47 pts)
  • 32 kg x 9 reps (+47 pts)
  • 32 kg x 9 reps (+47 pts)
  • 32 kg x 9 reps (+47 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 40 kg x 8 reps (+75 pts)
  • 40 kg x 8 reps (+75 pts)
• Close Grip Chin-Up:
  • 4 reps (+9 pts)
  • 4 reps (+9 pts)

Terminei com um bear complex

7 séries com 30kg de power clean, front squat, push press, back squat e btn push press

Vou trocar o good morning, provavelmente por terra com pegada snatch. Ou alguém tem sugestão melhor?

Remada e chin ups foram muito fodas, meus calos ainda não voltaram e a pegada ta doendo demais

O press também foi pesadinho, quaaase que a última rep não saiu

De resto, tudo sussa!

Abraço

[Gui312 301]

Dia corridissimo

Treino de hoje:

6 rounds por tempo de

10 flexões

10 sit ups

10 agachamentos

Tempo total: 6:35

Achei que não foi tão ruim dessa vez, mas quase morri no fim e as flexões quaaaaase não saíram nos dois últimos rounds

[Zanon ! 47]

Nos dias off você joga este treino ai?

[Gui312 301]

Nos dias off você joga este treino ai?

Cara, na verdade mesmo joguei esse treino ontem porque não tive tempo de treinar, aí fiz isso aí que foi rapidinho

Mas pretendo fazer mais vezes, quem sabe em todos dias off sim!

[Trafalgar Law 0]

Gui como fica na semana seu treino

Segunda terça OFF quinta sexta ?

[The ogre 70]

Treino interessante mano.

[Gui312 301]

Gui como fica na semana seu treino

Segunda terça OFF quinta sexta ?

Idealmente sim, mas as vezes o tempo aperta e não sai bem assim.

Essa semana por exemplo treinei segunda, não tive tempo terça, fiz o WOD quarta (por falta de tempo) e quinta também não deu tempo. Pra compensar vou treinar hoje e amanhã ou domingo

Treino interessante mano.

Valeu

[Gui312 301]

• Barbell Deadlift:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 90 kg x 3 reps (+81 pts)
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
  • 118 kg x 3 reps (+123 pts)
  • 118 kg x 3 reps (+123 pts)
  • 118 kg x 3 reps (+123 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 58 kg x 5 reps (+66 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+66 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+66 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+66 pts)
  • 58 kg x 5 reps (+66 pts)
• Push Press:
  • 10 kg x 10 reps (+45 pts)
  • 20 kg x 8 reps (+50 pts)
  • 30 kg x 6 reps (+55 pts)
  • 48 kg x 5 reps (+67 pts)
  • 48 kg x 5 reps (+67 pts)
  • 48 kg x 5 reps (+67 pts)
  • 48 kg x 5 reps (+67 pts)
  • 48 kg x 5 reps (+67 pts)
• Pull-Up:
  • 6 reps (+27 pts)
  • 6 reps (+27 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
• Dips - Triceps Version:
  • 9 reps (+17 pts)
  • 9 reps (+17 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 14 kg x 8 reps (+18 pts)
  • 14 kg x 8 reps (+18 pts)
• Weighted Hyperextension:
  • 10 kg x 10 reps (+45 pts)
  • 10 kg x 10 reps (+45 pts)

Só as pull ups que não saíram as 6 reps em todas séries, de resto tudo muito sussa

[Visitante]

Tem máquina de hiperextensão ai, ou fez improvisado?