Diário Do Gui312 - Fb5X

[Gui312 301]

Seguindo aqui gui,

interessei bastante no seu treino, to querendo mudar pra full body 3x ou 4x, tava pensando em começar o SL, mas achei o seu mais interessante.

Só falta tempo pra estruturar bem o treino.

Cara, é mais sussa do que parece montar um. Você treina como agora?

isso ae mano haha

e as fotos ? haha

É o que eu falei uns posts atrás mano, primeiro que meu shape é uma bosta, segundo (e principal) é que não curto me expor tanto assim na internet, mas quem sabe eu acabo colocando qualquer hora umas fotos

dá uma "traça" (fome) como a gente fala aqui... abre o apetite muito mesmo!

percebe do assunto hein... aham... to entendendo... kkkkk :ph34r_anim:

Aqui a gente chama de larica heaoiehaoieha

E é bom demais, só trás benefício hahahhaaha

Treino hoje

• Barbell Squat:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 30 kg x 8 reps (+47 pts)
  • 50 kg x 6 reps (+59 pts)
  • 70 kg x 5 reps (+75 pts)
  • 94 kg x 3 reps (+86 pts)
  • 94 kg x 3 reps (+86 pts)
  • 94 kg x 3 reps (+86 pts) PR!
• Stiff Leg Barbell Good Morning:
  • 64 kg x 5 reps (+34 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+34 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+34 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+34 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+34 pts) PR!
• Barbell Bench Press:
  • 10 kg x 10 reps (+37 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+50 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+65 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+70 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+70 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+70 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+70 pts)
  • 64 kg x 5 reps (+70 pts)
• One-Arm Dumbbell Row:
  • 34 kg x 5 reps (+41 pts)
  • 34 kg x 5 reps (+41 pts)
  • 34 kg x 5 reps (+41 pts)
  • 34 kg x 5 reps (+41 pts)
  • 34 kg x 5 reps (+41 pts)
• Standing Barbell Shoulder Press (OHP):
  • 41 kg x 5 reps (+67 pts)
  • 41 kg x 5 reps (+67 pts) PR!
• Close Grip Chin-Up:
  • 6 reps (+15 pts)
  • 6 reps (+15 pts)

Treino ainda leve, mas saíram 3 PRs!

[rafael o 31]

Cara, é mais sussa do que parece montar um. Você treina como agora?

Na teoria to num AB2x, mas ta foda, tem semana que só tenho 3 seguidos pra treinar, ai tenho que fazer um ABC. E pelo jeito até o fim de novembro vai ser assim.

[ricardo89 483]

parabéns pelas PR's larica é bom

vc gosta de que tipo de som??

[Zanon ! 47]

larica é bom demais, ainda mais no bulk kkkkk.

[Gui312 301]

Na teoria to num AB2x, mas ta foda, tem semana que só tenho 3 seguidos pra treinar, ai tenho que fazer um ABC. E pelo jeito até o fim de novembro vai ser assim.

Complicado isso mesmo cara :/

Precisando de ajuda pra montar o treino é só falar!

parabéns pelas PR's larica é bom

vc gosta de que tipo de som??

Bom, obviamente eu curto um reggae music hahahhaha

Mas o que gosto mesmo de ouvir é John Mayer, conhece?!

larica é bom demais, ainda mais no bulk kkkkk.

ahhaahahaah com certeza mano!

Já já vou treinar e posto de novo aqui

[Gui312 301]

Acabei tendo um imprevisto e não pude treinar sexta. Sábado e domingo fiquei com preguiça mesmo e não fui hahaha

Treino de hoje

• Barbell Deadlift:
  • 10 kg x 10 reps (+36 pts)
  • 50 kg x 8 reps (+63 pts)
  • 70 kg x 6 reps (+79 pts)
  • 90 kg x 5 reps (+101 pts)
  • 110 kg x 1 reps (+74 pts)
  • 122 kg x 3 reps (+130 pts)
  • 122 kg x 3 reps (+130 pts)
  • 122 kg x 3 reps (+130 pts)
• Front Barbell Squat:
  • 62 kg x 5 reps (+70 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+70 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+70 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+70 pts)
  • 62 kg x 5 reps (+70 pts)
• Push Press:
  • 10 kg x 10 reps (+45 pts)
  • 30 kg x 10 reps (+61 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
  • 52 kg x 5 reps (+72 pts)
• Pull-Up:
  • 6 reps (+27 pts)
  • 6 reps (+27 pts)
  • 6 reps (+27 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
  • 5 reps (+23 pts)
• Bench Dip (Seated Dip):
  • 20 reps (+15 pts)
  • 15 reps (+11 pts)
• Hammer Dumbbell Curl:
  • 14 kg x 8 reps (+18 pts)
  • 14 kg x 8 reps (+18 pts)

Apesar das barras não terem saído foi tudo bem leve, to até meio surpreso (e feliz) com isso

Acabei fazendo mergulho porque sinto ele pegando muito a parte anterior do ombro que é uma parte que tenho bem fraca e acho que atrapalha meu supino e meu press

Amanhã tem mais

Abraço

[RABISKDO 122]

Dá dando quanto de descanso entre as séries?

Engraçado chega a ser nítido a descrepancia entre seu empurrar e puxar,o meu não é tão assim não,mas é bom pelo menos vc é bem forte em algum heheh

eu tb sou mais forte no empurrar mais não faço tantas rep,faço tipo 3x8

[ricardo89 483]

Bom, obviamente eu curto um reggae music hahahhaha

Mas o que gosto mesmo de ouvir é John Mayer, conhece?!

reggae tb gosto, depende da ocasião

nunca tinha ouvido falar em John mayer, parece um rock calminho.

eu gosto de rock, mais o rock que gosto é estilo rock and roll, aquele mais mexido.

mas o que gosto mesmo é de um trance melódico!

pra ser mais preciso psycalelic full on morning trance. sesto sento é meu artista preferido!!

http://www.youtube.com/watch?v=dUVk-3hIMYg

[Gui312 301]

Dá dando quanto de descanso entre as séries?

Engraçado chega a ser nítido a descrepancia entre seu empurrar e puxar,o meu não é tão assim não,mas é bom pelo menos vc é bem forte em algum heheh

eu tb sou mais forte no empurrar mais não faço tantas rep,faço tipo 3x8

No exercício principal de lower 1:30-2min e no resto 1-1:30

O empurrar de upper até pode ser melhor, mas o terra é bem melhor que o agachamento (talvez por eu fazer barra alta e ter braços longos)

reggae tb gosto, depende da ocasião

nunca tinha ouvido falar em John mayer, parece um rock calminho.

eu gosto de rock, mais o rock que gosto é estilo rock and roll, aquele mais mexido.

mas o que gosto mesmo é de um trance melódico!

pra ser mais preciso psycalelic full on morning trance. sesto sento é meu artista preferido!!

http://www.youtube.com/watch?v=dUVk-3hIMYg

Curto muito John Mayer cara, acho topzaço

Também gosto muito de rock, ainda mais esse mais baladinha que você falou.

Agora eletronica não curto não, música pra mim tem que ter violão, guitarra, baixo, bateria hahahaha

[ricardo89 483]

sei... entendi =)