Como Dobrar O Número De Pull-Ups Em 6 Semanas

[Fuzari da maromba]

e qm sofre pra fazer uma kk??? o que fazeer auheauheuh?

[Carlos Coelho]

Daí faz 30x1

[Visitante usuario_deletado17]

e qm sofre pra fazer uma kk??? o que fazeer auheauheuh?

Ir tentando até conseguir kkk

10x1 é uma boa, foi assim que comecei depois de conseguir fazer a primeira

Depois 10x2... 10x3

Editado Agosto 20, 2013 às 01:58 por ranzo159

[Fuzari da maromba]

kk na minha academia tem esse aparelho aqui

http://www.kikos.com.br/produtos/2040_GRAVITON_detp.jpg

Sera uma boa treinar neles para ir pegando força?

[Carlos Coelho]

Com certeza seria uma boa opção para iniciar, já que te falta força para executar 1 única vez direto na barra fixa

[Fuzari da maromba]

Como deveria fazer?? pra ir ganhando força no gravition?? 5x5 com peso maximo?

[KiDD]

Como deveria fazer?? pra ir ganhando força no gravition?? 5x5 com peso maximo?

Tem um relato muito bom de um cara iniciante em Pull-Ups que conseguiu fazer 15 repetições em 15 semanas.

[Fiorex]

Interessante, vou tentar

[KiDD]

Interessante, vou tentar

Depois deixe seu feedback para o pessoal, se possível.

[duduz]

Boa tradução

será q da pra gerar também uma boa hipertrofia com um metodo desse? tava pensando em usar, só que com um maior volume, pensei em algo assim

faria meu treino normal na academia porem abdicaria do treino de costas, e treinaria elas ao longo do dia com esse método, então pegaria o número de repetições normais e por estar fazendo com metade da carga total de trabalho, dobraria o número de repetições, por exemplo:

consigo fazer umas 10 reps sem chegar a falha, então 50%= 5 reps, no meu treino normal, utilizo geralmente algo por volta de 25 reps em algum exercício focado em costas (geralmente pull ups), então ao invéz das 25 reps, eu faria 50 e dividiria da seguinte forma ao longo do dia:

8x5

1x7

Com o tempo eu iria progredindo de alguma forma (intensidade ou volume) ou apenas diminuiria as séries e aumentaria as reps

Editado Agosto 30, 2013 às 18:24 por duduz