Como Dobrar O Número De Pull-Ups Em 6 Semanas

[Joao Souza]

Interessante, vou botar em prática a partir da semana que vem, não consigo fazer nenhuma pull-up, tenso. aAhuaHiahiA

[KiDD]

Boa tradução

será q da pra gerar também uma boa hipertrofia com um metodo desse? tava pensando em usar, só que com um maior volume, pensei em algo assim

faria meu treino normal na academia porem abdicaria do treino de costas, e treinaria elas ao longo do dia com esse método, então pegaria o número de repetições normais e por estar fazendo com metade da carga total de trabalho, dobraria o número de repetições, por exemplo:

consigo fazer umas 10 reps sem chegar a falha, então 50%= 5 reps, no meu treino normal, utilizo geralmente algo por volta de 25 reps em algum exercício focado em costas (geralmente pull ups), então ao invéz das 25 reps, eu faria 50 e dividiria da seguinte forma ao longo do dia:

8x5

1x7

Com o tempo eu iria progredindo de alguma forma (intensidade ou volume) ou apenas diminuiria as séries e aumentaria as reps

Sim, pode ser.

Mas tenta tirar teu PR sempre.

[duduz]

Sim, pode ser.

Mas tenta tirar teu PR sempre.

sim, caso decida por fazer, vou fazer no mesmo esquema que tá ali, só que fazendo mais reps, sempre o dobro do que eu faria no meu treino normal

[duduz]

decidi que vou experimentar, não só pra aumentar as pull ups, mas pra ver se gera algum ganho estético, alguém tem interesse que eu relate por aqui?

[Joao Souza]

decidi que vou experimentar, não só pra aumentar as pull ups, mas pra ver se gera algum ganho estético, alguém tem interesse que eu relate por aqui?

Cria um tópico e relata, vou acompanhar, pretendo botar em prática também.

[duduz]

Cria um tópico e relata, vou acompanhar, pretendo botar em prática também.

ok, logo mais eu crio

[KiDD]

ok, logo mais eu crio

Cria na Área de Diário de Treino.

[duduz]

Cria um tópico e relata, vou acompanhar, pretendo botar em prática também.

Cria na Área de Diário de Treino.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136985-vamo-la-dobrar-o-numero-de-pull-ups-em-6-semanas/

tái, sigam lá, amanhã eu começo

[Fuzari da maromba]

Interessante, vou botar em prática a partir da semana que vem, não consigo fazer nenhuma pull-up, tenso. aAhuaHiahiA

e nois ahueuheauhae!! sofro com esses exercicios com o proprio peso

[Fuzari da maromba]

Tem um relato muito bom de um cara iniciante em Pull-Ups que conseguiu fazer 15 repetições em 15 semanas.

tem o link ou o nome do relato?