Como Dobrar O Número De Pull-Ups Em 6 Semanas

[KiDD]

mais alguém testou o método?

[Luiz Palmeirense]

Vou testar, pois barra fixa é o meu pior exercício!

Concordo com os caras que estavam relatando que o peso influencia muito no número de repetições.

Tenho 1,86m e 108 kgs.

Faço 3 x 10 nas paralelas / 3 x8 na barra / 3 x 30 flexões.

Tenho certeza de que se baixar o peso a performance nestes exercícios melhorará.

[Saintgraal]

isso é certo.

minhas barras melhoraram a qualidade

faço sempre

vocês descem tudo?

[BrunoPCruz]

eu desço tudo e quando subo só conto se eu passar o queixo da barra....

Pior é treinar as Chest-to-bar ....

[D4RKNESS]

Testei esse método, mas em vez de pull ups fiz com chin ups pra ver o resultado.

Minha PR inicial foi 10 reps, depois das 3 semanas fiz hoje e consegui 13, aumentou 30%, nada que me faça ficar tão feliz, mas parece que funcionou mesmo.

Agora vou fazer mais 3 semanas de chin ups nesse método e ver o quanto aumenta.

[KeaperSlake]

marcando para ler dps aki

[T. Wall]

Era isso que estava procurando!

[andrezera daora]

Marcando.

Ah, esse esquema de fazer as séries ao longo do dia só se tiver uma barra em casa. Já tive uma e estragou o batente da porta, deixa pra lá.

Editado Setembro 8, 2015 às 23:17 por andrezera daora