[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?

[Nando32SA 423]

eu n tenho parametro pra ver se eu est ou ou nao evoluindo a nao ser aumentando o peso, se vc se olha todo dia no espelho e crescer 5kg de massa aos poucos voce nao vai ver mudancas e vai acha q estagnou e cmg é assim o meu unico parametro é o peso q eu pego, ja estou a muito tempo nas mesmas cargas

compra uma fita metrica, e faz uma avaliação fisica pra ver se o bf esta mantendo, ai vc sabe, mas se nao consegue mais subir as cargas muda o estimulo.

[fcuritiba 14]

Um braço só começa a impressionar depois dos 40 cm.

Ouça o que eu digo..malhe correto..coma correto..seja natural..vá progredindo os pesos e com dois anos você vai tá supinando com mais de 110 kg...isso se for um baixinho de 1,65.

Se for alto..mais de 1,75 dá pra supinar sendo natural com 140 kg..aí você terá um físico respeitável.

Cara, eu voltei pra academia fazem 4 meses, mudando a dieta e treinando certinho consegui ir de 71 kg a 81(também comecei a dormir melhor)

O que incomoda é que com o peso que consegui, algumas gorduras no abdômen começaram a aparecer..(tenho 1,76 de altura)..mas ainda tenho 38 de braço :/

[manoarroz 1269]

compra uma fita metrica, e faz uma avaliação fisica pra ver se o bf esta mantendo, ai vc sabe, mas se nao consegue mais subir as cargas muda o estimulo.

mudar o estimulo que vc fala seria trocar o treino? Cara eu vou ser bem sincero, quando estava fazendo um treino de 8~10 reps eu estava evoluindo mais do que treinos de progressao de cargas, mas se falar isso aqui ja chega 10 nego com pedras na mao pra te xingar e falar q eu to errado e q eu sou burro etc etc...

[Visitante usuario_deletado1423]

mudar o estimulo que vc fala seria trocar o treino? Cara eu vou ser bem sincero, quando estava fazendo um treino de 8~10 reps eu estava evoluindo mais do que treinos de progressao de cargas, mas se falar isso aqui ja chega 10 nego com pedras na mao pra te xingar e falar q eu to errado e q eu sou burro etc etc...

Ué, por que ta errado?

8~10 reps deve dar até mais volume do que treino low reps.

Editado Janeiro 20, 2014 às 17:36 por Kaio Amaral

[Visitante usuario_deletado17]

manoarroz vc trocou seu treino por low reps sendo que ainda tava evoluindo?

Porque normalmente o povo tenta low reps para progredir alguma coisa já que o treino atual nao ta funcionando. (ou nao deveria estar pelo menos)

E Nando32SA, qual o problema de querer ser mais forte?

Editado Janeiro 20, 2014 às 17:45 por ranzo159

[Nando32SA 423]

manoarroz vc trocou seu treino por low reps sendo que ainda tava evoluindo?

Porque normalmente o povo tenta low reps para progredir alguma coisa já que o treino atual nao ta funcionando. (ou nao deveria estar pelo menos)

E Nando32SA, qual o problema de querer ser mais forte?

SEr mais forte pra vc é levantar mais peso, ou ter mais volume muscular? se for levantar mais peso o problema é lesionar , ja lesionei meu ombro por subir cargas muito rapido, hj ne forço muito no supino pq começo sentir o ombro esquerdo.

[Madru 34]

SEr mais forte pra vc é levantar mais peso, ou ter mais volume muscular? se for levantar mais peso o problema é lesionar , ja lesionei meu ombro por subir cargas muito rapido, hj ne forço muito no supino pq começo sentir o ombro esquerdo.

Quase lesiono o ombro também por excesso de peso no 5x5.. Só percebi depois que a execução estava errada, o ego era maior que a força para executar humildemente.. Esse também foi seu caso?

[manoarroz 1269]

manoarroz vc trocou seu treino por low reps sendo que ainda tava evoluindo?

Porque normalmente o povo tenta low reps para progredir alguma coisa já que o treino atual nao ta funcionando. (ou nao deveria estar pelo menos)

E Nando32SA, qual o problema de querer ser mais forte?

Troquei para low reps pq queria pegar cargas realmente altas, 45x45 no supino ( se eu pegar isso ja estou feliz ) e mto nego fala q quem ta comecando a melhor coisa a se fazer é low reps e focar nos compostos pra criar aquela base. Mas agora ja foi, e ai? posso continuar no low ou seria mais viavel mudar?

[Nando32SA 423]

Troquei para low reps pq queria pegar cargas realmente altas, 45x45 no supino ( se eu pegar isso ja estou feliz ) e mto nego fala q quem ta comecando a melhor coisa a se fazer é low reps e focar nos compostos pra criar aquela base. Mas agora ja foi, e ai? posso continuar no low ou seria mais viavel mudar?

Na moral eu aprendi bastante coisa aqui, mas não sigo tudo que falam como uma beata religiosa segue o padre, faz sua serie uns 40 dias e muda ela. Eu nao gosto de fazer menos do que 8 repetições justamente pra evitar lesões, na verdade eu prefiro super series, e de vez um quando um drop set no meio da serie.

Meu personal passa uns treino que nunca tinha visto, por exemplo um dia fui treinar biceps e triceps, ele disse hj o exercicio de biceps vai ser apenas 1, rosca direta, diminui o peso na metade do que eu normalmente faço, 20 repetiçoes marca o tempo no relógio(acho que deu uns 45 segundos) ai o mesmo tempo que deu eu descanso ou seja 45 segundos, depois manda 19 repetiçoes(marca o tempo tipo 43 segundos) ai descansa os 43 segundos e manda 18 repetiçoes e assim vai ateh chegar 1 repetiçao, o tempo de descanso vai diminuindo e é curto desde o começo, isso fadigou o musculo muito mais que uma serie normal e eu sai suando como se estivesse em uma esteira, isso foi so um exemplo de como mudar o estimulo, meu personal muda direto meu treino, entao veja que não precisa socar cada vez mais peso, as vezes so de vc alterar a ordem do exercicio ja muda um pouco o estimulo.

Então pra mim ja foi a epoca que eu pensava vou socar peso, pra mim o que importa é estética com esses treinos que o cara passa eu tenho mais resultado do que com treinos de baixa repetição e muito peso, se bem que isso tb esta constantemente mudando no meio do treino as vezes ele poe um exercicio de baixa repetiçao e muito peso, esse treino louco ai marcando o tempo no relogio eu so fiz duas vezes, foi apenas para mudar o estimulo, não é um treino pra fazer todo fez que for treinar biceps(mesmo eu tendo gostado muito dele), outra alternativa que ele usa por exemplo, vc pega uma halter bem pesado, trava ele na metade do movimento da rosta alterada(um em cada mao) e segura la parado por 20 segundos, logo na sequencia manda um banco scott, tb pega pra caralho.

No caso do supino, vc desce a barra ate o peito, sobe até metade do movimento, desce, depois sobe total, desce sobe ateh metade desce e sobe total, te garanto que fazendo assim vc nao poe 70% do peso normal(e muda o estimulo tb) pois tem a parte estática de ficar segurando parado no meio.

Quase lesiono o ombro também por excesso de peso no 5x5.. Só percebi depois que a execução estava errada, o ego era maior que a força para executar humildemente.. Esse também foi seu caso?

eu nao fazia o movimento errado, mas foi ego sim, pq meu corpo nao tinha estrutura pra levantar aquele peso, e eu treinava supino 3x por semana pra subir mais rapido o peso, eu sempre tive força, mas tinha um chassi de grilo na epoca(nao que hj seja forte tb rs mas sou menos frango)

[Visitante usuario_deletado1423]

Não pode subir cargas porque senão da lesão?

1. Você não aguenta o peso.
2. Sua execução está horrível

Se fosse assim todo mundo que tirava 1rm estava morto.