[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?

[DarkZin09 423]

Em 24/10/2016 at 19:03, CesarAugusto disse:

Sou eu sim, obrigado!

 

Segue aí a foto do meu shape em off

 

Agora já comecei o cutting para competir no Mr Santos dia 04/12. Acho válido dizer também que meu off foi de 4 meses, pesado e limpo e eu consegui ganhar apenas 400g de massa magra, antes que venham dizer que não sou natural. Infelizmente não vou conseguir apresentar no palco do Mr Santos um shape muito diferente do Estreantes Paulista, pois 400g  de massa magra foi o que eu consegui nesse off. Agora é secar preservando a massa magra e quem sabe até ganhando alguma coisa de massa magra... Vamos ver no que dá!

Qual seu estilo de treinamento? qual suas cargas em basicos? Utiliza quais principios de treino? qual sua carga proteica ? Treina até a falha? quantos isoladores possue em seus treinos?

[CesarAugusto 38]

46 minutos atrás, DarkZin09 disse:

Qual seu estilo de treinamento? qual suas cargas em basicos? Utiliza quais principios de treino? qual sua carga proteica ? Treina até a falha? quantos isoladores possue em seus treinos?

eu priorizo treino de força no off e no cut treino metabolico.

Meu max no supino é com halteres de 40kg (não faço com barra), no agachamento 50kg cada lado.

Quem planeja minha dieta é o Dr Rodrigo Moreira, pelas contas que eu fiz ele coloca de 2,5 a 3g de proteina por kg corporeo.

Treino até a falha sempre, tanto em off quanto em cut.

Em off meu treino eh

A peito e ombeo frontal e lateral

B Costas e posterior de ombro

C Perna

D Braço

E Ombro

Em cutting é:

A peito e ombeo frontal e lateral

B Costas e posterior de ombro

C Perna

D Ombro

Obs: abs e panturrilha eu treino um dia sim um dia não e quando está proximo a competição, todo dia ; nunca fiz aerobico e talvez eu faça nesse cutting, vamos ver a necessidade...

[lorenzo_EP 11168]

15 horas atrás, CesarAugusto disse:

eu priorizo treino de força no off e no cut treino metabolico.

Meu max no supino é com halteres de 40kg (não faço com barra), no agachamento 50kg cada lado.

Quem planeja minha dieta é o Dr Rodrigo Moreira, pelas contas que eu fiz ele coloca de 2,5 a 3g de proteina por kg corporeo.

Treino até a falha sempre, tanto em off quanto em cut.

Em off meu treino eh

A peito e ombeo frontal e lateral

B Costas e posterior de ombro

C Perna

D Braço

E Ombro

Em cutting é:

A peito e ombeo frontal e lateral

B Costas e posterior de ombro

C Perna

D Ombro

Obs: abs e panturrilha eu treino um dia sim um dia não e quando está proximo a competição, todo dia ; nunca fiz aerobico e talvez eu faça nesse cutting, vamos ver a necessidade...

 

Interessante, também nunca fiz aeróbico. Sou amador, óbvio, e meu BF se mantém sempre em torno de 11%. Alimentação é tudo. Acho engraçado a galera fazendo esteira (ou pior, abdominais) para secar.

 

[Aroma 1852]

19 horas atrás, CesarAugusto disse:

eu priorizo treino de força no off e no cut treino metabolico.

Meu max no supino é com halteres de 40kg (não faço com barra), no agachamento 50kg cada lado.

Quem planeja minha dieta é o Dr Rodrigo Moreira, pelas contas que eu fiz ele coloca de 2,5 a 3g de proteina por kg corporeo.

Treino até a falha sempre, tanto em off quanto em cut.

Em off meu treino eh

A peito e ombeo frontal e lateral

B Costas e posterior de ombro

C Perna

D Braço

E Ombro

Em cutting é:

A peito e ombeo frontal e lateral

B Costas e posterior de ombro

C Perna

D Ombro

Obs: abs e panturrilha eu treino um dia sim um dia não e quando está proximo a competição, todo dia ; nunca fiz aerobico e talvez eu faça nesse cutting, vamos ver a necessidade...

 

Chegou nesse nível de bf das últimas fotos sem aeróbico? HIIT, nada?

Só com dieta?

 

Porra..

 

Abraço

[lukao1993 1329]

Eu não sou nenhum expert no assunto mas porque precisaria de aeróbico pra perder gordura? Não é mais produtivo apenas comer menos?

[CesarAugusto 38]

3 horas atrás, Aroma disse:

 

Chegou nesse nível de bf das últimas fotos sem aeróbico? HIIT, nada?

Só com dieta?

 

Porra..

 

Abraço

Isso, sem aerobico o meu treinador e nutricionista acharam melhor não fazer

2 horas atrás, lukao1993 disse:

Eu não sou nenhum expert no assunto mas porque precisaria de aeróbico pra perder gordura? Não é mais produtivo apenas comer menos?

puts cara isso depende muito da individualidade de cada um... um endomorfo teria muita dificuldade, pra nao dizer que seria impossível,  de diminuir o bf a nivel de competição sem aerobico e sem drogas

[Daniel Sevla 96]

Nunca tenham dúvida se ele usa anabolizantes.

Editado Outubro 28, 2016 às 09:43 por Daniel Sevla

[Rennatow10 135]

Ta aí um bom exemplo de natural, esse cara defende treinos FB e um bf de 15~20% pois na opinião dele, um bf muito baixo não é muito saudável e tem chance de diminuir a performance, muito interessante o canal, foge da mesmice, recomendo.

Editado Outubro 28, 2016 às 13:03 por Rennatow10

[CesarAugusto 38]

4 horas atrás, Rennatow10 disse:

Ta aí um bom exemplo de natural, esse cara defende treinos FB e um bf de 15~20% pois na opinião dele, um bf muito baixo não é muito saudável e tem chance de diminuir a performance, muito interessante o canal, foge da mesmice, recomendo.

 

Só que esses números são relativos, um ectomorfo teria dificuldade de manter o bf entre 15~20%, digo por experiencia propria... Eu nunca passei os 15% de Bf e não vou dizer que é pq sempre fiz dieta limpa e tals, a realidade é que mesmo comendo sujo, bebendo e treinando mal meu bf nunca foi alto pq minha genetica é de magrelo... Agora, fazendo dieta direitinho meu bf não passa de 10%, na verdade pra chegar a 10% eu tenho que comer MUITO .

O Dr. Rodrigo Moreira é quem me acompanha e nossa metodologia é ter saúde como base e o resultado estético é bonus e pelos exames que eu faço eu estou saudável com 7% de bf

[Danilo Z 2734]

7 horas atrás, Rennatow10 disse:

Ta aí um bom exemplo de natural, esse cara defende treinos FB e um bf de 15~20% pois na opinião dele, um bf muito baixo não é muito saudável e tem chance de diminuir a performance, muito interessante o canal, foge da mesmice, recomendo.

Esse cara não tem 15% de BF nem a pau, deve ter uns 12 % no máximo ( ele é retido, como todo natural que não é ecto costuma ser  )