[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?

[Jornal 615]

Se ja está fazendo o que é "políticamente correto", basta ter paciência e esperar os resultados.

Boa sorte e bons ganhos.

[Aroma 1852]

Acho que o segredo mesmo é progressão de cargas consistente aliada à progressão calórica da dieta.

 

Ou seja, não só aumentar a carga na academia a cada treino, mas também a quantidade de comida a cada determinado período de tempo.

 

Pra isso é fundamental não só se atentar aos alimentos da dieta, mas também às quantidades, de modo que uma balança de cozinha se faz essencial.

 

Não somente, hidratação e descanso eficientes não deveriam nem precisar ser citados.

 

Fora isso, mineiras e vitaminas que contribuam para otimizar os níveis hormonais (zinco, magnésio, selênio, vitamina C, vitamina D3 etc) e enzimas ou outros micronutrientes que também que auxiliem na síntese proteica (bom post sobre isso aqui http://fernandosardinha.com.br/o-estimulo-da-sintese-proteica/).

 

Que venham os próximos posts e a confirmação do pessoal, mas acho que no fim é mais isso mesmo. E o tempo de treinamento (e a progressão das cargas e da dieta).

 

 

 

Abraço.

Editado Abril 19, 2016 às 01:50 por Aroma

[Pallax 7]

Assino o que o @Aroma disse.

 

Quero salientar aqui também que eventualmente quando você for fazer a troca de cutting pra bulking, ou vice-versa, não se deixar enganar pelo calculo pronto da TMB que você vai achar.

Sem alongar muito, dizendo-se que sua TMB é 2500cal, e você faz um builking utilizando 3000cal no saldo final do dia. Você ganha massa e volume e decide iniciar um Cutt.
O erro de muitos aqui é continuar achando que a TMB depois desse processo todo de bulking continuaria sendo 2500cal, e assim iniciar um cutting utilizando 2000cal no saldo final diário.
É errado porque a TMB desse individuo já estaria maior que isso. E apesar de simples, muitos cometem esse erro e acabam estragando e perdendo boa parte do que fizeram.
Acho importante ressaltar isso, porque vejo mesmo quem treina a anos cometendo esse erro, e é um pecado principalmente pros naturais.

 

Falando também sobre a hidratação, eu costumava a beber pouca aguá e ser desidratado, no geral meu desempenho com pesos e força era menor nessa época.

Esse sendo um fator chave pra naturais.
Depois de começar a me hidratar corretamente melhorei não só aumento de força e desempenho como também notei que me recuperava melhor e mais rápido.

[ÁlvaroFelipe 8]

^Faço desse carinha as minhas palavras...

 

Aprendi isso errando, infelizmente.

 

 

[novatonovo 1]

1 hora atrás, Aroma disse:

Acho que o segredo mesmo é progressão de cargas consistente aliada à progressão calórica da dieta.

 

Ou seja, não só aumentar a carga na academia a cada treino, mas também a quantidade de comida a cada determinado período de tempo.

 

Pra isso é fundamental não só se atentar aos alimentos da dieta, mas também às quantidades, de modo que uma balança de cozinha se faz essencial.

 

Não somente, hidratação e descanso eficientes não deveriam nem precisar ser citados.

 

Fora isso, mineiras e vitaminas que contribuam para otimizar os níveis hormonais (zinco, magnésio, selênio, vitamina C, vitamina D3 etc) e enzimas ou outros micronutrientes que também que auxiliem na síntese proteica (bom post sobre isso aqui http://fernandosardinha.com.br/o-estimulo-da-sintese-proteica/).

 

Que venham os próximos posts e a confirmação do pessoal, mas acho que no fim é mais isso mesmo. E o tempo de treinamento (e a progressão das cargas e da dieta).

 

 

 

Abraço.

 

Oba beleza ? =D

 

E já venho também fazendo isso, estou aumentando gradativamente meus macros e já tive um ganho de 2Kgs comendo coisas boas, coisa que nunca aconteceu comigo e já sinto uma diferença notável em braços, pernas e costas

 

ah sim sobre os minerais e vitaminas eu tive problema ao ingerir centrum, da uma coceira desgraçada na minha garganta, então decidi ficar com meus vegetais como alface, agrião(100grs), tento sempre tomar suco de laranja natural que eu mesmo faço 400 ml por dia além da banana, abacate que acabo ingerindo no dia e valeu pelo post, grande utilidade 

 

[Duvida] Mas ele cita sobre colocar coisas em certas horas do dia como pós treino vitamina E, o correto não é calcularmos o dia todo ?

 

Abraço

 

1 hora atrás, Pallax disse:

Assino o que o @Aroma disse.

 

Quero salientar aqui também que eventualmente quando você for fazer a troca de cutting pra bulking, ou vice-versa, não se deixar enganar pelo calculo pronto da TMB que você vai achar.

Sem alongar muito, dizendo-se que sua TMB é 2500cal, e você faz um builking utilizando 3000cal no saldo final do dia. Você ganha massa e volume e decide iniciar um Cutt.
O erro de muitos aqui é continuar achando que a TMB depois desse processo todo de bulking continuaria sendo 2500cal, e assim iniciar um cutting utilizando 2000cal no saldo final diário.
É errado porque a TMB desse individuo já estaria maior que isso. E apesar de simples, muitos cometem esse erro e acabam estragando e perdendo boa parte do que fizeram.
Acho importante ressaltar isso, porque vejo mesmo quem treina a anos cometendo esse erro, e é um pecado principalmente pros naturais.

 

Falando também sobre a hidratação, eu costumava a beber pouca aguá e ser desidratado, no geral meu desempenho com pesos e força era menor nessa época.

Esse sendo um fator chave pra naturais.
Depois de começar a me hidratar corretamente melhorei não só aumento de força e desempenho como também notei que me recuperava melhor e mais rápido.

 

 

Obg pela dica, eu não saberia disso e deve ser difícil o cara está em cutting e acabar jogando tudo que ele fez pra fora

Pretendo fazer um bulking logo talvez ou eu continue com a progressão de macros como estou fazendo, mas sou vou realmente vê se entro em bulking daqui uns 3 meses (6 meses de academia no total)

 

Também senti melhoras disso mas só acabei tomando mais água por causa da creatina e não sabia dos benefícios que ela tinha, hoje minha dieta parte liquida e só suco natural e água, sem refrigerante ou outras porcarias industrializadas por ai

 

[Duvida] Sei que talvez aqui não seja lugar certo mas já falando, eu consumindo 4L de água por dia acabo tendo a urina mais claro logico, só que eu percebi que nem minha urina a primeira do dia está tão amarela quando era, isso é bom sinal ?

Editado Abril 19, 2016 às 03:26 por novatonovo

[Torf 11507]

Traga tanto a sua dieta quanto o seu treino para serem avaliados. =)

[Visitante]

Scarpelly ficou doido!! Criticando os bombados! Igual uma cafetina criticando a prostituiçao, kkkkkk, Parece que a industria de suplementos está agindo para sepultar os AES ate mesmo com entre seus "discípulos".

 

 

Editado Abril 19, 2016 às 17:28 por CarlosRossi

[Visitante Flex W.]

 

[novatonovo 1]

@Torf

Pretendo postar logo mais breve possível e um outro topico e talvez eu faço um diário aqui de minha evolução (mês 1 ~ mês 6 ou sei lá)

 

--------

 

Pessoal, amanhã vou no clinico geral pedir guias de exames pra fazer minha rotina

 O que peço sempre é sangue/urina e cardio, recomendam algo ?

 

To correndo porque minha família fala que estou com colesterol alto porque consumo 6 ovos inteiros por dia...

 

Abraços

 

 

EDIT

 

Desculpe acabei seguindo as notificações(pop up) e indo parar no tópico errado e postando em tópico errado

Porque as tag são parecidas vim parar nesse e não no que crie, desculpe ai pessoal

Editado Abril 20, 2016 às 22:08 por novatonovo

[Danilo Reiners 15]

Gosto de treinar com mais descanso durante a semana, cerca de 4 dias de treino, em mim foi o treino que mais vi resultado, afinal é no descanso onde anabolizamos.

Quem sabe para você em um futuro próximo onde queira alternar o treino possa fazer o mesmo. 

35 minutos atrás, novatonovo disse:

@Torf

Pretendo postar logo mais breve possível e um outro topico e talvez eu faço um diário aqui de minha evolução (mês 1 ~ mês 6 ou sei lá)

 

--------

 

Pessoal, amanhã vou no clinico geral pedir guias de exames pra fazer minha rotina

 O que peço sempre é sangue/urina e cardio, recomendam algo ?

 

To correndo porque minha família fala que estou com colesterol alto porque consumo 6 ovos inteiros por dia...

 

Abraços

Já li em algumas pesquisas que dizem que o colesterol alto é causado normalmente por questões genéticas, e em poucos casos por alimentação, ainda mais considerando que o ovo é rico em HDL o colesterol "bom".

Editado Abril 20, 2016 às 03:08 por Danilo Reiners