[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?

[Night 573]

Geralmente faço o facepull em fim de treino combinado com algum outro exercício pra não demorar muito, mas o propósito de ser um exercício pra deltóide posterior, já ouvi dizendo que é bom para ombro saudáveis e coisas do tipo e talvez como auxiliar de remadas, o que acha? Eu estou gostando desse exercício, não sei se já fez, mas é por ai..

FacePull é otimo, continue fazendo!

Realmente, exercícios livres são superiores e devem compor a maior parte da estrutura, mas exercícios com cabos etc tbm tem seu lugar.

[ManoelX 126]

Dizem que o facepull é o que ajuda a corrigir a postura corcunda, o que voces acham?

[mateus_a 82]

Dizem que o facepull é o que ajuda a corrigir a postura corcunda, o que voces acham?

Ajuda, mas não somente ele irá resolver.

O fortalecimento dos ombros é o ponto chave nas terapias de fisioterapeutas, que na realidade tratam o sintoma (hipercifose), esquecendo da real fonte do problema, na maioria das vezes a hiperlordose.

Eu traduzi um artigo sobre, dá uma lida: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171048-heal-that-hunchback-tratando-a-cifose-e-lordose-traducao/

Se estiver com preguiça de ler tudo, veja ao menos essa parte:

"Os quadris e como eles podem afetar a Cifose

Diversos "experts" na reabilitação teria te feito crer que se você fortalecer seus retratores e depressores da escápula e com um pouco de alongamento, seus problemas posturais em relação a cifose iriam desaparecer. Isso está muito distante da verdade. Ao invés de se focar no problema primário em diversos casos (ex. curvatura interna da espinha na porção abdominal, conhecida como lordose), eles apenas focam no problema, e não na real causa do mesmo. Esse tratamento localizado pode funcionar em alguns casos, mas por falhar em resolver a real fonte da má postura, o problema irá retornar assim que os exercícios de reabilitação cessarem.

Lordose é quase que sempre a culpada. Quando você tem uma curvatura interna da espinha na porção abdominal, o corpo tem tendência de balancear na parte superior. Pense na sua espinha como um "S" que precisa de ser equalizado nas duas partes, superior e inferior. Se a parte inferior tem uma curvatura regular, a parte superior também terá. É assim que uma coluna deve aparentar. Entretanto, se a parte debaixo do "S" é muito larga (hiperlordose), ocorrerá o mesmo com a parte superior (hipercifose), compensando e balanceando. Portanto, você pode fazer todos os exercícios e alongamentos específicos para a parte superior, mas se você quer realmente resolver o problema, os quadris deverão ser tratados em conjunto.

Então se seus quadris são o problema, o que você pode fazer? Normalmente pessoas com problemas no quadris tem sinais ou de pelvic crossed ou layer syndrome. Quando alguém exibe uma inclinação pélvica interna, os músculos flexores do quadril (psoas e ilíaco) são fortes e hiperativos. O psoas é usualmente o culpado aqui. Como ele origina da coluna lombar, hipertonia e enrijecimento criam um aumento na inclinação pélvica interior, que então cria um efeito em cadeia na base do corpo e tronco.

Essa hiperatividade causa a inibição dos extensores do quadril, primariamente os glúteos. Quando os glúteos estão desabilitados, você normalmente vê outros grupos de extensores como os eretores da espinha ou posteriores de coxa (isquiotibiais) receberem o trabalho extra deixado pelo glúteo. Pense sobre isso: Quantas vezes você vê alguém treinando a lombar ou posteriores de coxa? É provavelmente algo rotineiro nas maiores academias. Agora pense quantas vezes você vê alguém treinando glúteos... provavelmente esporadicamente, ou até mesmo nunca. Não apenas a lombar e os posteriores tem de pegar a carga extra de trabalho, mas eles tendem a se tornarem rígidos no processo.

Ultima coisa na lista, mas certamente não menos importante, são os músculos abdominais. Se eles estiverem enfraquecidos e a lombar estiver encurtada e rígida, você terá um aumento maior ainda na lordose. Então qual a premissa básica? Alongar os flexores do quadril, posteriores de coxa e lombar, enquanto aumentando a força e ativação do abdome e do glúteo. Diminuindo a rotação interior do quadril poderá trazer grandes resultados na melhora da sua postura sem nenhum trabalho da parte superior do corpo."

Editado Novembro 24, 2014 às 13:38 por Mateus Arruda

[projetoyates 34]

Quer dizer então que o tal Dovakin era fake? Hahaha, que piada.

[xZwei 19]

Dovakin postando...

Olha ai galera meu shape após um street workout:

Ri pra caralho. OAKSOIAKSOAKSAOPSKAOSPAKSOPAKSOPAKSOAPKSAOPK'

[Oenomaus 528]

Fisthead sempre voltará. Vamos ver qual será seu próximo nick.

[Waggamama 95]

Tb me convenceu, excelente resposta, de forma inteligente!
Os liars endoidam.

Editado Novembro 24, 2014 às 20:07 por Waggamama

[Kinko_RO 1027]

Quer dizer então que o tal Dovakin era fake? Hahaha, que piada.

Aparentemente sim. Mas espero que não excluam o user, aquele tópico sobre paleo pra atletas é muito útil pra mim

[shadow_zz 124]

O Danilo França já tinha falado em outro vídeo que não é natural, um dos poucos que não é liar ein.

[NeosDrake 0]

O que vocês acham?

Editado Novembro 24, 2014 às 23:12 por NeosDrake