[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?

[DD15x 43]

Gente, aproveitando esse tópico aki pra pedir uma ajudinha...

Meus dados:

Idade: 17 anos

Altura: 1,62

Peso: 63kg

Medidas:

Cintura: 72cm

Quadril: 104cm

OBJETIVO: GANHO DE MASSA (HIPERTROFIA)

Eu gostaria de uma ajudinha em um treino de musculação, na verdade, malho há dois anos, ja fiz muitos tipos de ficha e gostaria de saber se posso melhorar algo nessa, que esta leve ja, rs. Meus exercícios são:

Ficha A (segunda e quinta)

Leg Press 45º (220kg) - 8 repetições com os pés juntos, 8 com os pés separados com intervalo de 10s

Cadeira extensora (30kg) -12 com a perna direita, 12 com a esquerda e 12 com as duas e intervalo de 10s

Agachamento livre (20kg) - 12 repetições, (25kg) - 10 repetições e (30kg) - 8 repetições c/ intervalo de 1 min

Agachamento unilateral no Smith (28kg) - 3 series de 12 repetições c/ intervalo de 1 min

Panturrilha Leg Press (220kg) - 3 séries de 15 c/ intervalo de 10s

Agachamento sumô em cima de cachote ( halter de 30kg) - 3 séries de 12 r com intervalo de 1 min

Máquina Adutora (8 placas) - 3 Séries Rest Pause

Ficha B (terça e sexta)

Mesa Flexora (25kg) - 12 repetições, (20kg) 12 repetições, (15kg) 12 repetições: 3 séries assim c/ descanso de 1 min

4 apoios na máquina (60kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

Cross Over "coice" (7placas) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

Stiff no cachote (15kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

4 apoios extendido com abdutor (10kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

Máquina abdutora (11placas) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

Ficha C (quarta)

Pulley costas e Pulley frente (4placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min

Costas (cross over) (6placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min

Costas (no voador) (2placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min

Bíceps halter de 6kg e Bíceps na barra H - ambos 3s de 12 r c/ intervalo de 1 min

Tríceps na "cordinha" e Tríceps c/ halter de 4kg - ambos 3s de 12r c/ intervalo de 1 min

(na quarta faço aeróbicos como esteira e programas na bicicleta)

Abdominais todos os dias separados por áreas, 3 abdominais de cada, cada dia uma região.

Se puderem me dar uma forcinha ai, obrigada

Procura ae no fórum uma área chamada "Diário de treino", la manginas(ou não) tem ajudarão, o que tu disse não tem nada haver com o tópico.

[ÉUmArroz 59]

Tava olhando aqui, nessa página http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural:

Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza?

[Antedegemon 231]

Não entendo esse tópico, tem posts de nego com trembo até no cu, todo fibrado com -2% de bf com 145 kilos e já foi top 3 no Mr Olympia, ae depois posta a foto de um cara com 38,5kg 1,78m, vai entender.

[A_Almeida 2063]

Esse é o tópico mais divertido do fórum.

[MarcosMakaveli 290]

Tava olhando aqui, nessa página http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural:

Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza?

Se não chegar nisso é melhor desistir da academia..

[marcelo007 39]

Tava olhando aqui, nessa página http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural:

Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza?

alguns não pegam esse ombro, quem tem genetica boa pra ombros pega agora pra quem não tem é meio dificil.

fora isso pega sim.

[After 103]

uma mulher, no caso hehe

isso explica tudo, hehe

aproveitando

[Danilo Z 2734]

Bom, pelo que sei ele compete como natural e em 2015 vai tentar o pro card de bodybuilder natural (algo assim que vi no vídeo dele)

Só pode ser brincadeira achar que Caio Bottura é natural,vocês estão de zoeira, não há outra explicação.

2

Caras...esse Caio tem o praticamente o mesmo físico do Jucca aki do fórum, peguem as fotos dos 2 e comparem...e vcs acham q o Caio é natural???? Se até o Jucca q tem ótima genética precisou de AEs pra ficar daquele nível, vc acha q esse Caio não precisou também??? Claro q esse caio tá on roids , obvio.

Será que dá?

sim

E esse aqui da natural , ou algo proximo ?

Improvável.

obs: q antebraço horrível, esse sim deve usar strap pra fazer até leg press ,só pode rsrs

Tava olhando aqui, nessa página http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-da-pra-chegar-natural/page-445 onde discutiam se dá pra chegar nesse shape ou não, natural:

Não é um shape ruim, mas acho q nem merece essa discussão né, dá com certeza?

sim, dá.

[Digox 11]

dificil imaginar um cara que pega 220kg no leg press mas pega 6kg na rosca

como disse o colega, de me ibagens

Eu pego 280 no leg press e pra biceps eu so treino 8kg em cada braço kkkk

Editado Setembro 2, 2014 às 13:20 por Digox

[Ramoness246 1313]

Eu pego 280 no leg press e pra biceps eu so treino 8kg em cada braço kkkk

Eu peso 68kg, agacho 1rm 102kg, e eventualmente qdo faço scott ponho 8kg cada lado tbm kkkkk