[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?

[DougDonato 41]

sem lamentações galera, vamos pro AE's... tópico irrelevante, mesmo com AE's tem gente que não chega num shape bacana...

[marcao988 36]

deve ter uns 12% bf e 45 de braçola pra 1,80, so treinar uns 12 anos que tu chega, mas acho q ta pumpado ai ta suando ate

E eu sou muito ruim com noção de tamanho , achei que esse nego tinha uns 40 cm de braço , kkkkkkkkkkkk

[Visitante]

esses caras ''braçudão'' assim normalmente é hormonizado...

[Royal 128]

trapezio dele é fino so q é alto de frente, normal o meu é nesse estilo tbm, so q de lado e costa vira um cupim

[philip_np 887]

Será que dá?

Sim.

E esse aqui da natural , ou algo proximo ?

Algo próximo sim, mas ele tem uma genética boa de ombros.

[Verôniica 0]

Gente, aproveitando esse tópico aki pra pedir uma ajudinha...

Meus dados:

Idade: 17 anos

Altura: 1,62

Peso: 63kg

Medidas:

Cintura: 72cm

Quadril: 104cm

OBJETIVO: GANHO DE MASSA (HIPERTROFIA)

Eu gostaria de uma ajudinha em um treino de musculação, na verdade, malho há dois anos, ja fiz muitos tipos de ficha e gostaria de saber se posso melhorar algo nessa, que esta leve ja, rs. Meus exercícios são:

Ficha A (segunda e quinta)

Leg Press 45º (220kg) - 8 repetições com os pés juntos, 8 com os pés separados com intervalo de 10s

Cadeira extensora (30kg) -12 com a perna direita, 12 com a esquerda e 12 com as duas e intervalo de 10s

Agachamento livre (20kg) - 12 repetições, (25kg) - 10 repetições e (30kg) - 8 repetições c/ intervalo de 1 min

Agachamento unilateral no Smith (28kg) - 3 series de 12 repetições c/ intervalo de 1 min

Panturrilha Leg Press (220kg) - 3 séries de 15 c/ intervalo de 10s

Agachamento sumô em cima de cachote ( halter de 30kg) - 3 séries de 12 r com intervalo de 1 min

Máquina Adutora (8 placas) - 3 Séries Rest Pause

Ficha B (terça e sexta)

Mesa Flexora (25kg) - 12 repetições, (20kg) 12 repetições, (15kg) 12 repetições: 3 séries assim c/ descanso de 1 min

4 apoios na máquina (60kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

Cross Over "coice" (7placas) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

Stiff no cachote (15kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

4 apoios extendido com abdutor (10kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

Máquina abdutora (11placas) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

Ficha C (quarta)

Pulley costas e Pulley frente (4placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min

Costas (cross over) (6placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min

Costas (no voador) (2placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min

Bíceps halter de 6kg e Bíceps na barra H - ambos 3s de 12 r c/ intervalo de 1 min

Tríceps na "cordinha" e Tríceps c/ halter de 4kg - ambos 3s de 12r c/ intervalo de 1 min

(na quarta faço aeróbicos como esteira e programas na bicicleta)

Abdominais todos os dias separados por áreas, 3 abdominais de cada, cada dia uma região.

Se puderem me dar uma forcinha ai, obrigada

Editado Setembro 1, 2014 às 18:52 por Verôniica

[pedrolsen 1496]

Gente, aproveitando esse tópico aki pra pedir uma ajudinha...

Meus dados:

Idade: 17 anos

Altura: 1,62

Peso: 63kg

Medidas:

Cintura: 72cm

Quadril: 104cm

OBJETIVO: GANHO DE MASSA (HIPERTROFIA)

Eu gostaria de uma ajudinha em um treino de musculação, na verdade, malho há dois anos, ja fiz muitos tipos de ficha e gostaria de saber se posso melhorar algo nessa, que esta leve ja, rs. Meus exercícios são:

Ficha A (segunda e quinta)

Leg Press 45º (220kg) - 8 repetições com os pés juntos, 8 com os pés separados com intervalo de 10s

Cadeira extensora (30kg) -12 com a perna direita, 12 com a esquerda e 12 com as duas e intervalo de 10s

Agachamento livre (20kg) - 12 repetições, (25kg) - 10 repetições e (30kg) - 8 repetições c/ intervalo de 1 min

Agachamento unilateral no Smith (28kg) - 3 series de 12 repetições c/ intervalo de 1 min

Panturrilha Leg Press (220kg) - 3 séries de 15 c/ intervalo de 10s

Agachamento sumô em cima de cachote ( halter de 30kg) - 3 séries de 12 r com intervalo de 1 min

Máquina Adutora (8 placas) - 3 Séries Rest Pause

Ficha B (terça e sexta)

Mesa Flexora (25kg) - 12 repetições, (20kg) 12 repetições, (15kg) 12 repetições: 3 séries assim c/ descanso de 1 min

4 apoios na máquina (60kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

Cross Over "coice" (7placas) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

Stiff no cachote (15kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

4 apoios extendido com abdutor (10kg) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

Máquina abdutora (11placas) - 3 séries de 12 repetições intervalo de 1 min

Ficha C (quarta)

Pulley costas e Pulley frente (4placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min

Costas (cross over) (6placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min

Costas (no voador) (2placas) - 3 s de 12 r c/ intervalo de 1 min

Bíceps halter de 6kg e Bíceps na barra H - ambos 3s de 12 r c/ intervalo de 1 min

Tríceps na "cordinha" e Tríceps c/ halter de 4kg - ambos 3s de 12r c/ intervalo de 1 min

(na quarta faço aeróbicos como esteira e programas na bicicleta)

Abdominais todos os dias separados por áreas, 3 abdominais de cada, cada dia uma região.

Se puderem me dar uma forcinha ai, obrigada

[After 103]

dificil imaginar um cara que pega 220kg no leg press mas pega 6kg na rosca

como disse o colega, de me ibagens

[philip_np 887]

dificil imaginar um cara que pega 220kg no leg press mas pega 6kg na rosca

como disse o colega, de me ibagens

uma mulher, no caso hehe

[Royal 128]

eu conheço uma mina que tinha 17 anos minha idade na epoca, magrela e baixinha pequena, gata por sinal muito gata, ela pegava 200 no leg completo 10~15 repetiçoes nao lembro as repetições a mina era mostrinha nas cargas ate extensora, e ela era magrela bem magra kkkkk

Editado Setembro 1, 2014 às 21:50 por Royal