[Oficial] Dá Pra Chegar Natural ?

[Jackson Dexter 1323]

Bom shape mesmo, "estilo ogro". Dps do cutt vai ficar mais top ainda.

Parabéns pelo shape.

pensa em ciclar?

Editado Junho 21, 2014 às 15:16 por hjr_10

[shadow_zz 124]

Já que o pessoal comentou ai sobre mio e sarco, gostaria de apontar algo( já deve ter sido comentado mas mesmo assim ), que é em relação ao treino, existe algum tipo de treino/exercício em específico que naturais devam ficar longe ? se sim porquê ?

ps: Shape grande ein mano, gz.

[Bigode Grosso 43]

Já que o pessoal comentou ai sobre mio e sarco, gostaria de apontar algo( já deve ter sido comentado mas mesmo assim ), que é em relação ao treino, existe algum tipo de treino/exercício em específico que naturais devam ficar longe ? se sim porquê ?

ps: Shape grande ein mano, gz.

-Treino com muito volume

Seu corpo não tem capacidade pra se recuperar se fizer um treino destes por muito tempo.

-Baixa frequência e intensidade

Se treina com baixo volume, logo é necessária alta frequência e intensidade. É melhor só agachar 5x5 3 vezes por semana que fazer um treino fudioso de pernas com leg press e o caralho a 4 1x por semana, sim, é absolutamente melhor, não existe contra-argumento.

-Muitos isoladores

Isoladores só servem pra trabalhar aonde os compostos não atingem 100%. Não tem lógica usar muitos isoladores. Compostos são muito melhor, trabalham com a mesma ou maior intensidade que os isoladores um grupo de músculos muito maior, poupando tempo, energia e articulações. E estimulam a liberação de hormônios anabólicos de maneira muito mais acentuada.

-Número de repetições extremas por muito tempo (muito altas ou muito baixas)

Os tipos de hipertrofia (sarcoplasmática e miofibrilar) são de certa forma "selecionáveis", porém a longo prazo uma depende da outra. Se tu ficar fazendo um treino 4x15 vai desenvolver resistência e hipertrofia demais e força de menos, sua força de menos vai limitar o desenvolvimento muscular e você vai estagnar. Num primeiro instante você incha rápido porém não consegue passar daquilo. Da mesma forma que se treinar apenas com 1 repetição e o maior peso possível, você vai desenvolver a força neural ao máximo porém não vai ter mais massa para evoluir sua força. Força e volume estão intimamente ligadas, hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática dependem uma da outra para chegarem ao máximo. Por isto o 5x5 dá tão certo, é o equilíbrio.

[Vecchio 4821]

-Treino com muito volume

Seu corpo não tem capacidade pra se recuperar se fizer um treino destes por muito tempo.

-Baixa frequência e intensidade

Se treina com baixo volume, logo é necessária alta frequência e intensidade. É melhor só agachar 5x5 3 vezes por semana que fazer um treino fudioso de pernas com leg press e o caralho a 4 1x por semana, sim, é absolutamente melhor, não existe contra-argumento.

-Muitos isoladores

Isoladores só servem pra trabalhar aonde os compostos não atingem 100%. Não tem lógica usar muitos isoladores. Compostos são muito melhor, trabalham com a mesma ou maior intensidade que os isoladores um grupo de músculos muito maior, poupando tempo, energia e articulações. E estimulam a liberação de hormônios anabólicos de maneira muito mais acentuada.

-Número de repetições extremas por muito tempo (muito altas ou muito baixas)

Os tipos de hipertrofia (sarcoplasmática e miofibrilar) são de certa forma "selecionáveis", porém a longo prazo uma depende da outra. Se tu ficar fazendo um treino 4x15 vai desenvolver resistência e hipertrofia demais e força de menos, sua força de menos vai limitar o desenvolvimento muscular e você vai estagnar. Num primeiro instante você incha rápido porém não consegue passar daquilo. Da mesma forma que se treinar apenas com 1 repetição e o maior peso possível, você vai desenvolver a força neural ao máximo porém não vai ter mais massa para evoluir sua força. Força e volume estão intimamente ligadas, hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática dependem uma da outra para chegarem ao máximo. Por isto o 5x5 dá tão certo, é o equilíbrio.

Muito bom seu texto!

Só mais uma dúvida: esses exercícios relacionados às duas hipertrofias podem (ou devem) ser trabalhados de forma conjunta em um plano de treinamento ou, digamos, três meses de um tipo e outros três meses de outro?

[Bigode Grosso 43]

Muito bom seu texto!

Só mais uma dúvida: esses exercícios relacionados às duas hipertrofias podem (ou devem) ser trabalhados de forma conjunta em um plano de treinamento ou, digamos, três meses de um tipo e outros três meses de outro?

Não existe resposta absoluta pra esta pergunta lol Por isto que existem milhares de métodos de treino e periodizações. Treinadores dos USA fazem de um jeito, treinadores europeus de outro, e etc. Muitos iniciantes se dão bem fazendo o Stronglifts 5x5 por mêses ou algum treino similar, que são treinos balanceados, assim ganham tanto força quanto resistência muscular simultaneamente. Quanto maior o grau de evolução maior a necessidade de focar em um aspecto para progredir nele. Daí surgem as periodizações. Você faz um período focado em força, outro em volume... Pois já não dá pra progredir em força e volume ao mesmo tempo, é necessário algo mais lento e focado que isto.

Outra coisa, entre o preto e o branco existem várias tonalidades de cinza... Você não faz um treino focado 100% em força e meses depois um focado 100% em hipertrofia... Você faz um treino focado 70% em força e 30% em hipertrofia por exemplo ou 65% hipertrofia e 35% força... E não precisa ser 2 faixas de treino, podem ser 3, 4... Você pode periodizar entre 3, 5, 8 e 12 repetições por exemplo, 3 semanas de cada número de repetições.

Olhe este tópico, tem muita informação útil e simples de entender:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160881-teoria-de-treino-voltada-ao-powerlifting/

[Vecchio 4821]

Não existe resposta absoluta pra esta pergunta lol Por isto que existem milhares de métodos de treino e periodizações. Treinadores dos USA fazem de um jeito, treinadores europeus de outro, e etc. Muitos iniciantes se dão bem fazendo o Stronglifts 5x5 por mêses ou algum treino similar, que são treinos balanceados, assim ganham tanto força quanto resistência muscular simultaneamente. Quanto maior o grau de evolução maior a necessidade de focar em um aspecto para progredir nele. Daí surgem as periodizações. Você faz um período focado em força, outro em volume... Pois já não dá pra progredir em força e volume ao mesmo tempo, é necessário algo mais lento e focado que isto.

Outra coisa, entre o preto e o branco existem várias tonalidades de cinza... Você não faz um treino focado 100% em força e meses depois um focado 100% em hipertrofia... Você faz um treino focado 70% em força e 30% em hipertrofia por exemplo ou 65% hipertrofia e 35% força... E não precisa ser 2 faixas de treino, podem ser 3, 4... Você pode periodizar entre 3, 5, 8 e 12 repetições por exemplo, 3 semanas de cada número de repetições.

Olhe este tópico, tem muita informação útil e simples de entender:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160881-teoria-de-treino-voltada-ao-powerlifting/

Valeu, Bigode! Vou ver esse link aí.

Caso eu tenha entendido corretamente, voltarei pra um ABC2x assim que me recuperar de uma contusão e experimentarei fazer AbCaBc. As maiúsculas seriam força e as minúsculas seriam volume.

[vcromeiro 2]

1- "no steroids there, i'd love to explain how to be 100% sure if someone uses them but i am too sleepy. Source: Biology student with 5 years of experience in fitness, weight lifting and gymnastics."

2- "Everyone saying he uses steroids.. you're stupid. Training for 6 years can have this effect. Maybe look up some information about the subject before you make ignorant assumptions. Better even, go to a gym, eat alot and work out."

3- "Finally, an athlete that didn't need any steroids... To bulk up."

4- "its not steroids... try lifting weights constantly for 6 years and see if you dont explode from pure muscle"

Esse montanha apareceu recentemente em um pequeno programa de Strongman, que foi até legendado por um user do fórum.

O cara tem 2,02m de altura e pesa 190 Kg, é o °3 homem mais forte do mundo, pelo Strongman.

Desculpa, mas natural? Nem de perto.

[Francisco Wendemberg 679]

Uma coisa que eu tenho reparado em mim.

Sempre curti treinos low reps! Atualmente estou fazendo o SL 5x5 e uma coisa que fica nítido, é q a qualidade do músculo é melhor e tbm consigo manter por muito mais tempo qd fico sem treinar do que era antes qd fazia treinos com 8~15 reps.

[Bigode Grosso 43]

Uma coisa que eu tenho reparado em mim.

Sempre curti treinos low reps! Atualmente estou fazendo o SL 5x5 e uma coisa que fica nítido, é q a qualidade do músculo é melhor e tbm consigo manter por muito mais tempo qd fico sem treinar do que era antes qd fazia treinos com 8~15 reps.

pqp, 15 reps é pra fuder o cu do palhaço. Além de ser chato pra caralho não faz desenvolver o músculo de jeito nenhum, só inchar. Ainda bem que mandei um foda-se pros instrutores e comecei a pesquisar treinos lol

[lelelitx 0]

Papo furado esse