Treino Abc - Críticas E Sugestões

[Marcelo_Jr 0]

Olá pessoal, tudo bem?

Gostaria de saber a opinião e sugestão de vocês para esse meu treino.

Críticas e sugestões são muito bem vindas.

Valeu!

Objetivo: Hipetrofia

peso: 73 kg

altura: 1,77

Treino ABC2x

Segunda e Quinta - PEITO / TRÍCEPS/ ABDOMINAL - Tempo Total do Treino 1h10min

SUPINO DECLINADO BARRA

Carga: 20kg / 22.5kg / 25 kg

Séries: 3

Repetições: 12/10/8

SUPINO RETO BARRA

Carga: 20kg / 22.5kg / 25 kg

Séries: 3

Repetições: 12/10/8

CRUCIFIXO COM HALTERES DROPSET

Carga: 15kg / 10 kg

Séries: 3

Repetições: 8 + MAX

SUPINO INCLINADO BARRA

Carga: 15kg /17,5kg / 20 kg

Séries: 3

Repetições: 12/10/8

CRUCIFIXO INCLINADO COM HALTERES DROPSET

Carga: 15kg / 10 kg

Séries: 3

Repetições: 8 + MAX

TRICEPS COM POLIA ALTA CORDA 2" ISO + DIR

Carga: 17,5 kg

Séries: 3

Repetições: 8

TRÍCEPS COM POLIA ALTA EM SUPINAÇÃO

Carga: 17,5 kg

Séries: 3

Repetições: 8

TRÍCEPS “TESTA” COM BARRA "H"

Carga: 5kg / 7,5 kg

Séries: 3

Repetições: 12/10/8

ABDOMINAL NA MÁQUINA

Carga: 40 kg

Séries: 3

Repetições: 15

PRANCHA FIXA

Carga: 0 kg

Séries: 3

Repetições: 45 segundos

Terça e Sexta - COSTAS / BÍCEPS / ABDOMINAL - Tempo Total Treino: 1 hora

PULLEY PUXADA FRENTE

Carga: 68 kg

Séries: 3

Repetições: 8

PULLEY PUXADA FRENTE (PEGADA NO TRIANGULO)

Carga: 61 kg

Séries: 3

Repetições: 8

REMADA ABERTA

Carga: 40kg / 42,5kg / 45 kg

Séries: 3

Repetições: 12/10/8

EXTENSÃO DE OMBROS POLIA ALTA

Carga: 21kg / 24,5kg /28 kg

Séries: 3

Repetições: 12/10/8

CRUCIFIXO INVERTIDO NO APARELHO

Carga: 40kg / 44kg / 47 kg

Séries: 3

Repetições: 12/10/8

ROSCA DIRETA BARRA W

Carga: 30 kg

Séries: 3

Repetições: 10

ROSCA “MARTELO”

Carga: 12,5kg / 15kg /17,5 kg

Séries: 3

Repetições: 12/10/8

ROSCA 21 BARRA RETA

Carga: 20 kg

Séries: 3

Repetições: 21

ABDOMINAL NO BANCO INCLINADO

Séries: 3

Repetições: 15

ABDOMINAL INVERTIDO NO BANCO INCLINADO

Séries: 3

Repetições: 15

Quarta e Sábado - OMBRO / PERNA / ABDOMINAL / CORRIDA Tempo de Treino 1h40min

ABDUÇÃO DE OMBROS

Carga: 8kg / 9kg /10 kg

Séries: 3

Repetições: 12/10/8

DESENVOLVIMENTO ABERTO NA MÁQUINA

Carga: 35kg / 40kg /45 kg

Séries: 3

Repetições: 12/10/8

ELEVAÇÃO FRONTAL COM ANILHA

Carga: 20 kg

Séries: 3

Repetições: 8

REMADA ALTA

Carga: 24 kg

Séries: 3

Repetições: 8

CADEIRA ABDUTORA

Carga: 85 kg

Séries: 3

Repetições: 12

HACK SQUAT OU AGACHAMENTO HACK

Carga: 30 kg

Séries: 3

Repetições: 12

CADEIRA EXTENSORA

Carga: 45 kg

Séries: 3

Repetições: 12

MESA FLEXORA

Carga: 35 kg

Séries: 3

Repetições: 12

LEG PRESS + PANTURRILHA

Carga: 80kg + 100 kg

Séries: 3

Repetições: 12 +12

FLEXÃO LATERAL DO TRONCO NO BANCO

Séries: 3

Repetições: 15

CORRIDA

Distância: 7 km

Velocidade: 10,5 km/h

[GeekMaromba 87]

cara, teu treino tá cheio de técnicas que não vão te acrescentar muita coisa.
monte algo simples.

Como sugestão:

A - PEITO/TRICEPS/OMBRO

B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO

C - PERNA/PANTU

A
Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto ou Cross

Paralela

Supino Fechado

Militar

Elevaçao Lateral

B

Chin up

Terra

Pull up (ou puxada aberta)

Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Alternada (se achar necessário)

Encolhimento (pode mandar junto com o terra, aproveitando a carga)

C

Agachamento livre
Leg
Stiff
Avanço
Pantu


Faço um abc2x bem parecido com esse e me rende ótimos resultados

[Marcelo_Jr 0]

Show de bola, vlw a dica!