Treino Para Hipertrofia Com Superset

[bernard 0]

Olá Pessoal, gostaria que analisassem esse treino!

Idade: 26

Altura: 1.80

Peso: 73kg

BF: Em torno de 13%

Objetivo do treino: Hipertrofia, ganhar 10kg (postarei a dieta ainda essa semana)

AB2x

Estrutura do treino é: A - B - Corrida 5km + Serie de abdominal - A - B - off - off

TREINO A:

Esteira 5min

Supino reto com barra + Extensão de triceps deitado 4x8

Supino inclinado com barra 4x8

Supino inclinado com alteres + Puxada tríceps com corda 4x8

Remada vertical + Paralelas 4x8

Press militar com barra + Agachamento 4x8

Extensora 4x10

Serie de abdominal 3x60

TREINO B:

Esteira 5min

Rosca direta com barra + Puxada costas 4x8

Rosca concentrada + Puxada frontal 4x8

Martelo + Remada em polia baixa (sentado) 4x8

Levantamento terra 4x8

Rosca inclinada 3x15

Obrigado!

[bernard 0]

Fico em dúvida se pelo treino ser de hipertrofia não ser recomendado realizar superset.

Abraços

[Galactus 1211]

Perna vc não treina?

pra q? ele deve jogar futbol pow

[Fontoura83 78]

Ele corre 5 km antes de treinar. Pra q treinar as pernas?

Agora fico imaginando

Superset de press militar + agachamento.

C eu fizer isso eu saio da academia carregado pelo SAMU

[GeekMaromba 87]

Ele corre 5 km antes de treinar. Pra q treinar as pernas?

Agora fico imaginando

Superset de press militar + agachamento.

C eu fizer isso eu saio da academia carregado pelo SAMU

HAAHHHAHAHAAHA

qria ver se fosse agacho com terra

estaria morto o rapaz.

[bernard 0]

Perna vc não treina?

Irei adicionar um exercício de panturrilha, acredita que seja suficiente? Não sou deficiente nessa parte do corpo.

Ele corre 5 km antes de treinar. Pra q treinar as pernas?

Agora fico imaginando

Superset de press militar + agachamento.

C eu fizer isso eu saio da academia carregado pelo SAMU

Não é 5km, é 5min para aquecer.

Sai lascado mesmo, mas vale a pena.

[GeekMaromba 87]

UM exercício para panturrilha? wtf?!?

Cara,

dá uma lida melhor aqui no fórum.

monta um AB upper/lower que é mais futuro.

pode parecer mágico, mas treinar perna vai te ajudar no geral.

e não, UM exercício para panturrilha não é suficiente nem para panturrilha, quem dirá para inferior todo.

[Fiorex 20]

Ele ja joga bola e faz extensora

rsrsrsrs

cara faz upper lower e ja era

[Shemp 253]

Ele ja joga bola e faz extensora

rsrsrsrs

cara faz upper lower e ja era

desculpa ai pl puteto squat 500kg, mas extensora é um ótimo aparelho pra quadriceps lol