[Duvida] Emagrecendo Rápido Demais!

[capadobatman 6]

Altura: 1,84

Peso: 1 mês atrás 87kg agora 79kg

BF: ( Agora beirando os 10% )

Medidas: Não sei pois ainda não saiu o resultado do exame medico.

Objetivo da dieta: (Perder Barriga e partir para Hipertrofia)

Meus caros, é minha primeira postagem e vim pedir auxilio aos mais entendidos do assunto quanto a minha dieta.

A cerca de 1 mês atras eu comia de tudo e pesava 87kg, metade só na barriga..

Resolvi entrar pra academia e mudei radicalmente meus hábitos alimentares, deixei de comer e passei a me alimentar focando na perda de gordura e hipertrofia!
Acontece que eu consegui o primeiro objetivo, mas não sei adaptar a Dieta para ganhar massa muscular e Hipertrofia, estou perdendo muito peso devido a baixa quantidade de calorias que tenho na dieta atual.

Meus horarios são estranhos pois trabalho de madrugada, outro fator que me confunde muito quanto as decisões de horarios.

Depois de entrar na academia basicamente eu como todos os dias as mesmas coisas, seguindo minha rotina apartir da hora que eu acordo.!

Rotina Seg-Sex

14:00 Acordando

Ao Acordar Tomo um Pré-Treino e faço as seguintes refeiçoes:

2 fatias de Pão Integral

2 fatias de peito de peru

200ml de leite desnatado com achocolatado.

TOTAL Aproximado - PROT: 49g / CARBO: 59g / GORD: 6g / KCAL: 485

15:00 - Treino

17:00 após o treio

40g Whey Protein 3W - Probiotica

TOTAL Aproximado - PROT: 24g / CARBO: 2g / GORD: 1,85g / KCAL: 120

17:30 Após chegar em casa

100g Arroz Branco

2 filés de Tilapia Grelhados

Salada de alface tomate, pepino etc..

TOTAL Aproximado - PROT: 57g / CARBO: 30g / GORD: 3g / KCAL: 451

21:00 Intervalo Faculdade

2 barras de ceral Nutry

TOTAL Aproximado - PROT:16g / CARBO: 38g / GORD: 1,2g / KCAL: 180

01:00 Jantar no Trabalho

100g Arroz Branco

2 filés de Tilapia Grelhados

Salada de alface tomate, pepino etc..

TOTAL Aproximado - PROT: 57g / CARBO: 30g / GORD: 3g / KCAL: 451

Após essa refeição sempre como uma fruta diferente, banana, kiwi, pera, goiaba..

Chego em casa as 9:00 e durmo até as 14:00 ( Muito pouco )

TOTAL Aproximado - PROT: 203g / CARBO: 153g / GORD: 15,5g / KCAL: 1687

Foto Atual estado já sem barriga e com as calças caindo, 1 mês de dieta/treino.

O Indice calorico esta extremamente baixo eu sei, agora preciso de ajuda pra parar de perder peso, e começar a ganhar massa Magra, quais itens devo acrescentar a minha dieta? Talvez um Hipercalórico?

Obrigado desde já.

Editado Agosto 15, 2013 às 06:50 por capadobatman

[Br0ck18 1]

Agora e so aumentar umas 500kcals na sua tmb

coloca uns 60g de gordura a mais totalizando 75~80 e o resto coloque em cabo

[Fuzari da maromba 334]

Mano pelo que eu entendi agora voce quer ganhar massa neh??

se for, o nivel de proteina esta bom, só aumente a gordura para 1g/kg e o resto da suas calorias voce completa com carboidrato !

Obs: Esse whey, sem malto ou dextrose dps do treino e perca de din din!!

[vhsarmento 2273]

Mano pelo que eu entendi agora voce quer ganhar massa neh??

se for, o nivel de proteina esta bom, só aumente a gordura para 1g/kg e o resto da suas calorias voce completa com carboidrato !

Obs: Esse whey, sem malto ou dextrose dps do treino e perca de din din!!

Meu Deus do céu, ainda tem gente falando esse absurdo aqui? M-I-T-O! Não existe isso...

@Tópico

Veja esse tópico aqui e aprenda a montar uma dieta pra hipertrofia: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[Fuzari da maromba 334]

Meu Deus do céu, ainda tem gente falando esse absurdo aqui? M-I-T-O! Não existe isso...

Me explique porque é um mito entao????? Que eu saiba qnd se toma whey sem um carboidrato, nao tem CustoXbeneficio nenhum.....

[vhsarmento 2273]

Me explique porque é um mito entao????? Que eu saiba qnd se toma whey sem um carboidrato, nao tem CustoXbeneficio nenhum.....

Só pesquisar que você vai achar.

Veja esses tópicos:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73724-malto-e-dextrose-fazem-realmente-alguma-diferenca/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/80638-whey-protein-sem-maltodextrose/

Editado Agosto 15, 2013 às 10:49 por vhsarmento

[A.Borges 82]

Me explique porque é um mito entao????? Que eu saiba qnd se toma whey sem um carboidrato, nao tem CustoXbeneficio nenhum.....

A questão não é nem ter CxB nenhum, é só a velocidade de absorção que muda.

Quando se manda uma dextrose, se dá um pico de insulina no organismo, estimulando o consumo das proteínas do Whey, por isso é recomendado se tomar o Whey + Dextrose logo após o treino, não que sem ele não faça efeito, mais perde um pouco da absorção, pelo fato de ser uma proteína de absorção lenta.

[falange- 1184]

Proteína também da pico de insulina

[vhsarmento 2273]

Esse vídeo aqui o Leandro Twin explica muito bem o que devemos comer no pós-treino:

http://www.youtube.com/watch?v=Qgr_Ynuh_7Y

[Orphee13 504]

A não ser que o whey seja hidrolisado, ele vai ser digerido normalmente, não vai adiantar ficar empurrando carbo de altissimo IG,ele vai ser digerido e quebrado pra daí entrar na corrente sanguínea,é uma proteína e não um blend de AAs.

Não me lembro aonde eu li que a liberação do whey era 8 a10g por hora,se alguém achar poste por favor.

Ah, não é obrigatório usar carbo de alto IG no pós.

Fuzari,vc está errado amigo, esse mito já caiu por terra faz tempo.