Sugestoes E Criticas No Meu Treino Abc

[italoforced]

vim comentar a respeito do meu treino achei ele um pouco volumoso........com ele talves posso entrar em overtraining

treino de segunda a sexta vamos la entao

objetivo:hipetrofia

peso: 97 kg

altura: 1 90

bf : 15%

A peito e biceps

supino reto 4x10

cross over 4x10

pack deck unilateral 4x10

fly 4x10

rosca direta na barra 4x10

rosca concentrada 4x10

martelo 3x15

b: costa e triceps

puxador tras 4x10

remada sentada 4x10

cavalinho 4x10

serrote 4x10

triceps na polia 4x10

coice 4x10

c :perna e ombro

leg 45 4x10

hack 4x10

extensor 4x10

flexor 4x10

ombro articulado 4x10

ombro frontal 4x10

panturrilha na maquina ate n aguentar mais

Editado Agosto 15, 2013 às 02:53 por italoforced

[CapitãoMaromba]

Peck deck unilateral? sério? affs, cara tem muitas máquinas nesse treino ai, use mais pesos livres, e não invente, não saia do básico!!

A peito e biceps ombros

supino reto 4x10

Supino inclinado
Crucifixio Reto
Rosca direta ou martelo 2x12
Desenv. Militar 4x8
cross over 4x10

pack deck unilateral 4x10

fly 4x10

b: costa e triceps trapézios

puxador tras 4x10

remada sentada 4x10

Pull ups 4x6~8
cavalinho 4x10

serrote 4x10
Supino fechado 4x8
Encolhimento frente 4x8~12

triceps na polia 4x10

coice 4x10

c :perna e ombro

Agachamento livre
Leg
RDL
Avanço
Pantu

[romario_xtz]

A- Peito, ombro, triceps:

Supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

crucifixo 3x8

desenvolvimento militar 3x8

elevação lateral 3x8

supino fechado 3x8

paralelas 3x8

B: costas, biceps, trapézio

-remada curvada

- ?

- ?

-Chin UP 3x 5

-rosca direta 3x8

- remada alta 3x8

- encolhimento 3x8

C- perna, panturrilha:

- Agach. livre

- stiff

- avanço

- leg press

- extenssora

-panturrilha smith 4x15-25

pant. sentado maquina 4x15-25

[GeekMaromba]

N curti muito a divisão do Capitão..

sugiro algo como:

A - PEITO/TRICEPS/OMBRO

B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO

C - PERNA/PANTU

A
Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto ou Cross

Paralela

Supino Fechado

Militar

Elevaçao Lateral

B

Chin up

Terra

Pull up (ou puxada aberta)

Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Alternada (se achar necessário)

Encolhimento (pode mandar junto com o terra, aproveitando a carga)

C

Agachamento livre
Leg
Stiff
Avanço
Pantu

[CapitãoMaromba]

N curti muito a divisão do Capitão..

sugiro algo como:

A - PEITO/TRICEPS/OMBRO

B - DORSAL/BICEPS/TRAPEZIO

C - PERNA/PANTU

A

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto ou Cross

Paralela

Supino Fechado

Militar

Elevaçao Lateral

B

Chin up

Terra

Pull up (ou puxada aberta)

Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Alternada (se achar necessário)

Encolhimento (pode mandar junto com o terra, aproveitando a carga)

C

Agachamento livre

Leg

Stiff

Avanço

Pantu

Não fui eu que fiz essa divisão, foi ele, apenas dei minha sugestão se for pra fazer com essa divisão, porém prefiro esta que vc citou tbm

[GeekMaromba]

Não fui eu que fiz essa divisão, foi ele, apenas dei minha sugestão se for pra fazer com essa divisão, porém prefiro esta que vc citou tbm

Ahh, ta .. saquei!

até achei estranho mesmo, pois em outros tópicos de treino ABC opinamos de forma parecida hahahahha

abs!

[italoforced]

valeu pessoal ...agradeço muito msm ...vou arrumar aki...errando e aprendendo