Bulking

[IgorHenri]

aeew pessoal

querendo entrar em bulking agora

mais um ''bulking limpo''

tenho 68kg e 175cm

treino ABC e Faço 2h de luta segunda/quarta/sexta/sabado

a TMB que somei aki deu 3100kal dia que treino luta com musculaçao

e 2750kal so musculaçao

esta mais ou menos certo essa TMB com base na minha atividade diaria?

e nos macros 2g/kg de proteina

1g/kg gordura

e para bulking limpo quanto de carbo por kilo?

obrigado abrss

Editado Agosto 14, 2013 às 22:23 por IgorHenri

[Fuzari da maromba]

Tipo man vamo supor que vc pos 2g/kg de proteina e 1g/kg de gordura e no total deu 1200kcal, ai essas otras 1900kcal que vc precisa para alcançar 3100kcal vc completa com carbo ^^!

[IgorHenri]

aa pdc

475de carbo no caso

nao e muito para bulking limpo

e o excendente para ser limpo é ate 500kal a mais ne?

obrg

[Fuzari da maromba]

aa pdc

475de carbo no caso

nao e muito para bulking limpo

e o excendente para ser limpo é ate 500kal a mais ne?

obrg

sim, acredito que ate um pouco mais pode umas 700kcal dependendo da sua genetica ;D !! Tipo se for um ecto acho melhor aumentar um pouco + !

[IgorHenri]

kkkk blz

vlw parceiro

ontem testei uma com 350g de carbo e um excedente de 300kal

ai ontem e hj me senti com se tivesse ficando gordo kkk

e normals ne?

vlws abrss

[Fuzari da maromba]

kkkk blz

vlw parceiro

ontem testei uma com 350g de carbo e um excedente de 300kal

ai ontem e hj me senti com se tivesse ficando gordo kkk

e normals ne?

vlws abrss

kk é sim, a gente se sente estufado mesmo, barriga mais dilatada kk !

[IgorHenri]

amanha vou tentar com 475 de carbo kkk

vlw ai mano pelas respostas abrss

[Fuzari da maromba]

amanha vou tentar com 475 de carbo kkk

vlw ai mano pelas respostas abrss

Haha que isso !

Abraço!