Diário Do Marcelo

[Marcelo Gaia 0]

Só uma dúvida, eu aumento o peso dos exercícios quando eu os executo ou todo treino aumento todos?

[Carbonera 738]

Só uma dúvida, eu aumento o peso dos exercícios quando eu os executo ou todo treino aumento todos?

Na verdade aumenta o peso a cada treino,

por exemplo

treino A

Agachamento 25kg

Supino 20kg

Remada 15kg

Próximo treino 1kg a mais cada lado em cada exercício.a não ser que não consiga executar todas repetições dai continua o mesmo peso até conseguir completar o exercício, dai sim aumenta a carga.

[Marcelo Gaia 0]

#TREINO

Ontem foi dia de treino B sendo assim o 4º treino, eu acabei me confundindo nas cargas e vou postar aqui quanto eu fiz ontem e logo embaixo postar a correção, para o próximo treino.

25/09:

• Squats - 24kg
• Overhead Press - 24kg
• Deadlift - 1x5 - 34kg
• Pull-up - BW + 4kg
• Reverse Plank - 5 x 1 min

Correção:

• Squats - 26kg
• Overhead Press - 22kg
• Deadlift - 1x5 - 32kg
• Pull-up - BW + 6kg
• Reverse Plank - 5 x 1 min

Agora que fiz as contas, parece que não fugi muito do que estava pensando, mas vamos corrigir para deixar certo né!

Hoje é dia de off. Vamos segurar um pouco na dieta e já to esperando para amanhã poder treinar =P.

PS.: Vo postar aqui só porque eu gostei, mas ontem eu estava com um amigo lá na academia e nós estavamos comentando sobre o quanto era "possível" fazer barra com uma pessoa nas costas (no caso eu estava falando da minha namorada) e ele por estar começando agora com barra (por influência minha) falou que era impossível, tipo sem chance nenhuma. E então mesmo sabendo do risco de me machucar, resolvemos fazer um teste: Começamos a colocar mais peso (até porque eu comentei que esse 6kg em um 5x5 está bem leve ainda).

Enfim, fomos colocando e testando. Conclusão: Consegui fazer uma série de 5 com 30kg (15kg em cada perna) e depois consegui fazer 2 repetições com 34kg. Mas nessas duas últimas séries, eu percebi que aquilo estava além do meu limite e resolvi não arriscar mais, afinal esse é o tipo de brincadeira que pode acabar com todo o treino de meses. Mas basicamente com essas duas "séries", meu HR foi de 110 para 165+! Em questão de segundos! No fim foi bom porque deu para perceber que realmente com os últimos meses de treino de barra (mesmo antes do SL5x5) deu realmente uma boa diferença.

Eu prometo que não farei esse tipo de coisas mais tão cedo. Mas foi bom para saber até onde dá para chegar e o quão difícil isso será. Mas acredito que dá para seguir o ritmo do SL, talvez metade: em vez de 2kg a mais por dia de treino, vou fazer 2kg a mais por semana. Em alguns meses eu chego lá, porém com um pouco mais de segurança.

[{..mAthEUs..} 4423]

eh bom testar sua força as vezes.. hehe.. quando comecei ler pensei que vc tinha colocado sua namorada nas costas msm pra fazer..

[Marcelo Gaia 0]

eh bom testar sua força as vezes.. hehe.. quando comecei ler pensei que vc tinha colocado sua namorada nas costas msm pra fazer..

Hahahah nao nao, ainda não... pretendo chegar lá em breve, mas vamos ao poucos né!

[Carbonera 738]

testa força é bom.

mas eu achei engraçado, quanto você pesa? e está fazendo pull up correto? quanto tempo você treina?

porque fazer com 30kg adicional não é para qualquer um.

[Marcelo Gaia 0]

testa força é bom.

mas eu achei engraçado, quanto você pesa? e está fazendo pull up correto? quanto tempo você treina?

porque fazer com 30kg adicional não é para qualquer um.

Cara, barra faz tempo que eu faço, mas nunca "treinei" sério sério, teve uma época que eu estava fazendo todo dia, 4x10 com 10kg extra mas isso já faz mais de 1 ano. Mas sempre foi uma coisa que eu gostei muito, assim que voltei a conseguir mexer o braço (cirurgia) foi o primeira coisa que eu voltei a fazer.

Mas respondendo as perguntas: eu peso no momento uns 88kg. Pull-up correto, eu estou fazendo barra numa parecida com essa aqui:

http://images01.olx.com.br/ui/11/99/59/1309805872_223329059_5-ACADEMIA-MUSCULAcaO-APARELHOS-NOVOS-COMPLETA-LINDA-Sao-Paulo.jpg

segurando na parte emborrachada e estou puxando até o queixo passar da barra e descendo até quase esticar o braço (uns 85%), eu vou ver se gravo alguma vez e posto aqui, agora fiquei preocupado, nunca pensei que poderia estar fazendo errado.

Mas 30kg foi 1 caneleira de 10kg e 1 de 5kg em cada perna, não sei como essa informação poderia estar errada. E como eu disse, ficou bem claro que eu não conseguiria fazer as 5x5 disso e é provável que eu não conseguisse nem fazer mais barra nenhuma, eu não estava nem conseguindo respirar quando eu soltei da barra hahahaha.

[Carbonera 738]

Mas mesmo assim, vc é bem forte no pull up. Como você acha fácil executar a barra fixa, começa a segurar um pouco mais na decida, assim deixando com mais intensidade o exercício.

Tudo que for mais intenso, maiores resultados te trará.

[Marcelo Gaia 0]

Mas mesmo assim, vc é bem forte no pull up. Como você acha fácil executar a barra fixa, começa a segurar um pouco mais na decida, assim deixando com mais intensidade o exercício.

Tudo que for mais intenso, maiores resultados te trará.

Agora que eu voltei a fazer com 6kg (e subindo) eu estou fazendo no mesmo esquema do SL5x5... 5 séries de 5 repetições, subindo rápido e descendo devagar. Aumentando a carga aos poucos, mesmo sabendo que eu conseguiria mais agora. Apostando no futuro! =P

[Carbonera 738]

Eu faço 3x8.