Diário Do Marcelo

[Carbonera 738]

Olha, minha sugestão

Começa tudo com 5kg lado, se a barra não for a olímpica (20kg) menos o terra, que pode começar com mais.

A cada treino você aumenta 1kg lado. o que daria uma média de 5kg/lado por mês em cada exercício.

O único que não segue essa ideologia é o terra, que aumente 2kg/lado por treino.

Por enquanto que tá leve o treino eu aumento 1kg lado o agachamento também, mas depois eu vou começar a fazer no A peso total e no B 80% da carga, pois já tem o terra com carga total.

[Marcelo Gaia 0]

Olha, minha sugestão

Começa tudo com 5kg lado, se a barra não for a olímpica (20kg) menos o terra, que pode começar com mais.

A cada treino você aumenta 1kg lado. o que daria uma média de 5kg/lado por mês em cada exercício.

O único que não segue essa ideologia é o terra, que aumente 2kg/lado por treino.

Por enquanto que tá leve o treino eu aumento 1kg lado o agachamento também, mas depois eu vou começar a fazer no A peso total e no B 80% da carga, pois já tem o terra com carga total.

Entendi, vou atualizar as cargas e deixar na minha assinatura para ficar mais fácil de manter o controle, sem precisar ficar voltando páginas e tal.

Mas vamos lá, atualizando os últimos dias aí

#DIETA 16/09

Café da manhã:

• Salada de frutas com iogurte

Lanche:

• Iogurte com sucrilhos

Almoço:

• Meio prato de salada de alface e tomate
• 1 colher de arroz
• 1 colher de feijão
• 4 ou 5 filés de maminha e cupim

Lanche 2:

• Pão de queijo (daqueles maiores)

Jantar:

• Salada daquela GoFresh no shopping
• Alface
• mini tomates
• muzarela
• queijo branco
• milho
• cenoura
• molho mostarda e mel

#DIETA 17/09

​

Café da manhã:

• Salada de frutas com iogurte

Lanche:

• 1 pão de queijo

Almoço:

• 1 pouco de salada
• 3 colheres de arroz
• 2 colheres de feijão
• 2 linguiças calabresa
• 1 copo 200ml de guaraná

#TREINO

Hoje farei novamente o treino A, mas com as cargas todas com 5kg e o terra com 10kg, e a partir de hoje começará as contagens para aumentar as cargas.

PS.: Colocarei as cargas na minha assinatura, e a cada semana eu posto aqui para manter um log.

Vamos lá então:

Treino A:

• Squats - 20kg
• Bench Press - 20kg
• Barbell Roll - 20kg
• Pull-up - BW
• Plank - 3 x 1min

Treino B

• Squats - 20kg
• Overhead Press - 20kg
• Deadlift - 1x5 - 30kg
• Chin-up - BW
• Reverse Plank - 3 x 1 min

Editado Setembro 17, 2013 às 16:44 por Marcelo Gaia

[Carbonera 738]

deadlift você vai começar com 10 ou 15?

Pois você disse que ia começar com 10, e nos pesos botou 40kg, ou a barra que tu faz deadlift pesa 20 ou você errou o peso.

[Marcelo Gaia 0]

deadlift você vai começar com 10 ou 15?

Pois você disse que ia começar com 10, e nos pesos botou 40kg, ou a barra que tu faz deadlift pesa 20 ou você errou o peso.

Opa, erro de digitação =P valeu!

[Henrique Nóbrega 1]

Opa, resetei meu SL também Marcelo. Vamo lá, evoluir. hahaha, abraço!

[Marcelo Gaia 0]

#DIETA
Café da manhã:

• Salada de fruta (6h)
• Pastel de queijo (9h) - Eu fui na padaria comprar um pão de queijo e eles não tinham hoje, acabei comendo fritura, logo pela manhã.
• Pão com manteiga (9h10)

Almoço:

• 4 colheres de arroz
• 4 colheres de feijão preto
• 1 colher de farofa

Lanche da tarde:

• 1 Baquete de peito de peru e queijo
• 1 suco de caixinha

Jantar:

• 1 copo de iogurte
• 1 fatia de queijo branco

É esse jantar foi pq eu cheguei as 23h em casa e estava morrendo de sono, acabei pegando qualquer coisa pra comer e fui durmir.

É galera, to começando a perceber que o difícil não é treinar certo, o difícil é comer certo. Comer porcaria é muito mais fácil, mais acessível, até mais barato na maioria das vezes, mais tudo, menos saudável. Mas hoje no fim acabei comendo mais do que eu queria no "lanche" ou café pt. 2, mas pelo menos a fome vai segurar melhor até a hora do almoço.

#TREINO
Eu sei que hoje é dia de off, mas eu preciso fazer alguma coisa, sei lá me sinto mó parado, principalmente agora no começo do SL que não tem nem cansado ainda, falando nisso, pelo que eu entendi, nas primeiras semanas é para ser fácil mesmo né?

Para galera que entende do SL, qual que é a idéia pra melhores resultados? Progressão lenta? 1kg por treino é lento o suficiente ou é demais? Eu não tenho pressa em ver os resultados, só quero que eles sejam o melhor possível, por isso até que eu posto tudo que eu como aqui, para sentir o peso na consciência e com o tempo ir eliminando tudo de besteira que eu como.

Ah, e de complemento pro SL eu to fazendo chin-up, pull-up e planks, está bom isso? Não falta panturilha, posterior de coxa ou algo assim?

Editado Setembro 19, 2013 às 13:54 por Marcelo Gaia

[Carbonera 738]

#DIETA

Café da manhã:

• Salada de fruta (6h)
• Pastel de queijo (9h) - Eu fui na padaria comprar um pão de queijo e eles não tinham hoje, acabei comendo fritura, logo pela manhã.
• Pão com manteiga (9h10)

É galera, to começando a perceber que o difícil não é treinar certo, o difícil é comer certo. Comer porcaria é muito mais fácil, mais acessível, até mais barato na maioria das vezes, mais tudo, menos saudável. Mas hoje no fim acabei comendo mais do que eu queria no "lanche" ou café pt. 2, mas pelo menos a fome vai segurar melhor até a hora do almoço.

#TREINO

Eu sei que hoje é dia de off, mas eu preciso fazer alguma coisa, sei lá me sinto mó parado, principalmente agora no começo do SL que não tem nem cansado ainda, falando nisso, pelo que eu entendi, nas primeiras semanas é para ser fácil mesmo né?

Para galera que entende do SL, qual que é a idéia pra melhores resultados? Progressão lenta? 1kg por treino é lento o suficiente ou é demais? Eu não tenho pressa em ver os resultados, só quero que eles sejam o melhor possível, por isso até que eu posto tudo que eu como aqui, para sentir o peso na consciência e com o tempo ir eliminando tudo de besteira que eu como.

Ah, e de complemento pro SL eu to fazendo chin-up, pull-up e planks, está bom isso? Não falta panturilha, posterior de coxa ou algo assim?

Bom, vou só comentar do treino, que da dieta você mesmo já ta se ligando...

Sobre a progressão, 1kg/lado por treino está ÓTIMO, mas não espere que vai ser sempre assim, fácil, daqui a algum tempo aumentar 1kg/lado vai demorar 1 semana, ou até mesmo 1 mês. Não precisa progredir mais que isso não, mas progredir menos do que isso, quando for mair para frente, é uma boa técnica de progressão também.

Sobre os acessórios, no treino A o acessório é PARALELAS, e no B é CHIN UP OU PULL UP.

Para posteriores jé tem o terra, e o agacho também pega bastante.

E sim, no inicio é para ser leve o treino. nem te estressa.

[Marcelo Gaia 0]

Bom, vou só comentar do treino, que da dieta você mesmo já ta se ligando...

Sobre a progressão, 1kg/lado por treino está ÓTIMO, mas não espere que vai ser sempre assim, fácil, daqui a algum tempo aumentar 1kg/lado vai demorar 1 semana, ou até mesmo 1 mês. Não precisa progredir mais que isso não, mas progredir menos do que isso, quando for mair para frente, é uma boa técnica de progressão também.

Sobre os acessórios, no treino A o acessório é PARALELAS, e no B é CHIN UP OU PULL UP.

Para posteriores jé tem o terra, e o agacho também pega bastante.

E sim, no inicio é para ser leve o treino. nem te estressa.

Ah entendi! Então eu vou tentar tirar o chin-up e colocar o pull-up do B e ver se eu consigo achar um lugar pra fazer as paralelas no A (não tem nada lá na academia que dê pra fazer, tem algum outro que de pra compensar enquanto eu n acho paralelas? Será que não rola uma flexão fechada com a mão mais baixa, tipo na altura da cintura?).

Mas vamo que vamo, sem pressa vou fazendo e aumentando as cargas. Vou com o tempo melhorando essa alimentação, prometo!

[Carbonera 738]

Olha, de repente um Banco, com peso em cima.

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talvez supino fechado...