Diário Do Marcelo

[Carbonera 738]

Dae meu guri véio...

As cargas estão boas, e os resultados, está gostando??

sobre o terra, no protocolo correto é 1x5, pois agacho e terra no mesmo treino exigem bastante da lombar, mas se você não sente, pode ir assim, sem stress...

[Marcelo Gaia 0]

@Carbonera

Então cara, os resultados em si, eu to gostando mais da força em si do que na forma, mas isso mais por causa da alimentação que eu vacilo um pouco, acho.

Mas em relação a lombar, eu tenho mais problema no Squats do que no Terra. Hoje é dia de treino e to chegando em 70kg no Squats e ainda não sinto que a forma ta perfeita. Ainda acho que em algum momento vou machucar a lombar. O bom é que aos poucos estou aperfeiçoando cada vez mais a forma, mas o medo de me machucar no processo existe, principalmente uma hérnia, sei lá.

Mas fora isso, tudo está bem tranquilo, como eu disse o mais difícil é o Pull-up, mas chegarei agora nos 30kg (próximo treino - sexta) e não sei se continuo aumentando ou aumento as repetições, acho que vou ficar nos 30kg até chegar nos 5x8 =P

Conversando com um amigo, eu pensei que talvez eu deva fortalecer mais a lombar e infra-abs pra evitar lesões, mas tipo Leg Raises no Hold do Chin-up e hiperextensão da lombar e tal, o que vocês acham?

Eu estava pensando, o que vocês costumam comer a tarde? Depois das 3h de almoço... Aqui no trabalho só tem uns salgados e sanduiches, mas é foda. Eu estava pensando em começar a trazer alguma coisa pra essa hora. Sei lá, tá complicado acertar na alimentação, eu tenho fome o dia todo, então pra definir tá foda hahahah.

[Carbonera 738]

Comidas de baixo IG vai te dar menos fome, comigo proteínas também dá menos fome.

A carga do Squat está muito boa, apesar que eu peso corporal é mais alto, mas mesmo assim tem poucos que elevam essa carga.

Pode ser que você apenas tenha medo no agachamento, vai sem medo, só fazer a execução correta que não tem problema... contrai o abdômen e joga o quadril para trás.

[Marcelo Gaia 0]

Então, de novo, estou com dor na lombar, e não sei se é do agachamento, supino ou remada, ou até mesmo da barra com 30kg. Pode até mesmo ser problema de como eu sento no trabalho (que eu fico o dia todo sentado na frente de um PC, a mesa e cadeira não são das melhores e frequentemente fico com a postura errada.

No fim eu acredito ser uma soma de causas, o problema é como resolver. Eu pensei em suspender o SL por um tempo e fazer exercícios de fortalecimento lombar e abdominal.

Eu não queria parar o treino porque tenho medo de perder parte do que ganhei nesses últimos tempos, mas concordo que não faz sentido continuar se for pra me lesionar, principalmente uma parte tão importante quanto a lombar. Eu vou voltar a ver vídeos de execução dos movimentos para aperfeiçoá-los. Mas hoje, que seria dia de Off, eu vou para academia principalmente para alongamentos, abdominal e lombar para ver se dá uma aliviada.

Enfim, em relação aos resultados do SL em si, eu estou gostando bastante e recomendo, mas vou falar o que aparentemente TODO MUNDO fala: Se não acertar na dieta, nunca vai ficar mega definido ou mega forte, tem que conseguir manter uma dieta com apesar 1 trash day e nos outros, simplesmente não cair na tentação. De longe essa é a maior dificuldade, nem questiono isso.

Vou tirar foto do shape e tentar pegar as medidas certinho e posto lá no primeiro post. E como sempre, vamos nessa, continuar em frente, mesmo que em algum momento eu tenha que adiar o SL, continuarei em frente, por caminhos diferentes, mas nunca parado!

[Carbonera 738]

Você tem algum desvio postural????

[Marcelo Gaia 0]

Então cara, nunca tive, quando fiz o "exame" da academia lá, antes de começar a treinar, ele falou que tinha um leve desvio, mas não sei onde. Vou ver se acho a ficha lá e talvez eu aproveite para refazer esse teste aí, era para ter feito 3 meses depois e esqueci =P.

Bom, mas novidade galera! Arranjei um jeito de fazer os dips tradicionais! Quer dizer, não tradicionais, em vez de paralelas, estou fazendo em "perpendiculares" mas acho que funciona parecido. Achei um canto lá na academia (do lado de fora no parapeito da varanda) onde da para ver os meus queridos dips no canto onde ele faz um "L" \o/

Agora vou fazer alguns e depois ir colocando peso também, mas o problema disso é: Onde eu ponho o peso? a barra eu tenho feito com caneleira, no dips é mais foda e não tem aquelas correntes lá, será que o jeito é comprar eventualmente? Porque se comprar o cinto lá para por peso, posso usar na barra também, melhor que usar aquelas caneleiras enormes uhahuauh

[Carbonera 738]

olha, tenta comprar aquele cintos...

ve lá a avaliação.. pois se tem hiper lordose, pode dar dor na lombar sim...

[Marcelo Gaia 0]

Então, apesar da demora, eu vi lá e é uma leve cifose então imagino que a execução não estivesse tão certa assim.

Essa semana acabei indo uma vez só na academia e é foda, da mó bad. Hoje eu tenho outro compromisso, vou ver se acerto os detalhes pro meu intercâmbio no Canadá, juntei uma grana nos últimos meses aí e agora consegui vender o carro, agora é só acertar tudo, as datas e ir. Mas acho que depois da reunião ainda sobre um tempo para eu ir na academia, mas no fim de semana é certeza, tenho que ir.

Em relação à alimentação não tenho o que dizer, além de que ela está um lixo, por mais que diariamente eu tenha comido mais coisas saudáveis e tal, eventualmente eu acabo comendo besteiras e eu só percebo o quão errado está depois de dias que eu vejo há quanto tempo estou comendo porcarias. Hoje mesmo já comi uns 3 pães desses que a empresa aqui dá de graça das 8h as 9h, aí caí de novo na armadilha.

Bom, o lado bom de tudo isso é que pelo menos a progressão de cargas está continuando firme e forte, só o overhead press que tem sido um grande problema, principalmente porque eu estava fazendo no Smith e agora resolvi largá-lo sempre que possível (Squats ainda estou nele, mais por falta de opção do que por vontade =/ )

Ah! Outra coisa que eu tinha esquecido também: eu recentemente fiz uma tattoo na parte de trás da canela (antes das piadas falando da panturilha, não, não é nela, é mais para baixo, no "tendão de Aquiles") e tive que parar de colocar carga nos pull-ups, então estou fazendo 5x15 e vendo se consigo aumentar as repetições (pensei também em fazer 10 chin-up + 10 pull-ups, mas não cheguei a fazer, vou tentar próximo treino).

Agora sim acho que isso resume o que se passou nas últimas semanas, E uma pergunta, eu vi aqueles desafios de repetições de agachamento sem carga, normal, será vale a pena fazer sei lá, 200 agachamentos no lugar nos 5x5 com carga no Smith, nem que seja por um tempo para aperfeiçoar a forma? Ou nem que seja alternar, um treino faço a progressão de carga, no outro de repetições. Não sei, deixem suas opiniões aí!

[Marcelo Gaia 0]

E ai galera, tudo bom por aí? Faz um bom tempo desde que eu não posto, e deve fazer o mesmo tempo desde que eu não treino.

Bom, eu tinha comentado que talvez ia para o Canadá e estou aqui agora. Esse tempo sem treinar estragou totalmente meu processo então a decisão óbvia foi começar tudo de novo.

Como estou aqui no Canadá, as medidas dos pesos são diferentes (libras) então tanto aqui quando no meu celular, eu estou usando libras para facilitar. Eu voltei a treinar aqui há três semanas e hoje atualizei minha assinatura com os pesos mas segue a lista com os pesos mais ou menos convertidos em kg:

SL 5x5:

• Squats - 100lb (~45kg)
• Bench Press - 70lb (~32kg)
• Barbell Roll - 90lb (~41kg)
• Overhead Press - 70lb (~32kg)
• Deadlift - 145lb (~66kg)

Em relação à dieta, ainda eu estou me adaptando aqui, mas acredito que ainda essa semana consigo comprar tudo e começar a manter um padrão em tudo que eu como.

Medidas:

• Abdominal - 99,5cm
• Peso - 90kg

Vou pegar o resto das medidas numa próxima vez.

Bom abraço por enquanto e vamos ver no que dá isso aí!

PS.: Encontrei esse app aqui, pode ser que vocês já usem, mas não custa divulgar porque está me ajudando muito!

• StrongLifts 5x5 for iPhone/iPod
• StrongLifts 5x5 for Android

Editado Junho 1, 2014 às 06:14 por Marcelo Gaia

[Marcelo Gaia 0]

E ai galera, beleza? O DeadLift está começando a ficar meio pesado, hoje eu pensei em fazer com as duas mãos viradas para o mesmo lado para melhorar a força da pegada também, mas não o quão isso é uma boa idéia.

Eu possa estar fazendo o Barbell Roll errado. Até agora eu estava fazendo puxando a barra na altura do ombro, mas depois de ver uns vídeos eu vi que o certo é puxar na direção da parte inferior do peito. Vou tentar dar uma corrigida e vejo o que isso vai significar nos resultados.

O OverHead Press está ficando bem difícil também, mas ainda estou conseguindo fazer, mas com o tempo de descanso dobrado. Vejo que estou chegando perto do limite, assim que não conseguir aumentar mais, vou repetir e depois talvez um deload de 25%.

Bom segue o update dos pesos:

SL 5x5:

• Squats - 120lb
• Bench Press - 80lb
• Barbell Roll - 100lb
• Overhead Press - 80lb
• Deadlift - 165lb

Abraços! o/

Editado Junho 2, 2014 às 14:49 por Marcelo Gaia