Diário Do Marcelo

[Marcelo Gaia 0]

Ae galera sou novo no fórum, mas tenho acompanhado há muito tempo já.

Eu voltei a treinar sério faz um mês e estava desde de outubro sem fazer qualquer tipo de exercício devido há uma cirurgia no ombro.

Sobre minha lesão:
Há muitos anos (8 ou 9 aprox.) eu jogava handebol em alto nível e machuquei gravemente meu ombro, o que me fez nunca mais jogar desde então. Em um jogo seguraram minha mão em um lançamento e acabei deslocando o ombro e enfim, muita dor e um adeus ao hand.

Com os anos, mesmo acreditando que tinha me recuperado, meu ombro nunca mais foi o mesmo, saindo do lugar em algumas situações específicas, e pelo que eu descobri (mais recentemente), cada vez que ele saia do lugar, mais lesionava.

Desde de o fim de 2011 eu tenho treinado Parkour e depois de tanto tempo achei novamente algo que me fascinava e comecei a treinar bastante. Em setembro do ano passado eu fui lembrado da minha lesão antiga, o que me fez finalmente procurar um ortopedista e finalmente resolvi (espero...) meu problema. E desde outubro, não tenho me exercitado seriamente até 1 mês atrás.

Meu treino atual:
No momento estou fazendo um treino bem iniciante que me foi passado pelo instrutor da academia principalmente para recuperar a força, mas para mim ficou claro que é um treino inicial, mudando mais para frente. Segue:


Medidas:
Prometo que em breve eu atualizo aqui com as medidas do inicio do treino para acompanhamento depois.
Mas o que eu lembro agora rápido é:

Altura: 1,83m

Peso: 87,5kg

Diametro abaixo do umbigo (aparentemente eu estava chamando isso de cintura, mas errei) : 96,5cm

Sobre a minha dieta, nessa momento eu vou ficar devendo... Comparado ao que eu estava comendo antes, está bem melhor mas está longe de estar controlada e ideal. Comecei a comer muito menos frituras e carnes gordas, além de doces e besteiras, optando pelo que eu acredito ser mais saudável.

Bom está aí por enquanto, abraço a todos!

Editado Junho 2, 2014 às 14:59 por Marcelo Gaia

[joaobasmage 1]

Assim como você sou novo no fórum!
Irei acompanhar seu progresso! Continue firme que tem tudo p dar certo!
Abraços !!

Obs: Aguardo a dieta !!

[Marcelo Gaia 0]

Assim como você sou novo no fórum!

Irei acompanhar seu progresso! Continue firme que tem tudo p dar certo!

Abraços !!

Obs: Aguardo a dieta !!

Valeu Joao, em relação à dieta eu estou meio perdido, até vi alguns posts sobre isso, mas não consegui montar a minha própria ainda. eu queria ir em um nutricionista esportivo e tal, mas não sei se é necessário. Eu queria montar a minha própria mas está meio complicado =P.

Mas aos poucos eu vou me ajustando aqui, até o fim de semana eu posto as medidas e vejo se eu consigo montar uma dieta até lá.

[Lucas Alexandre 43]

Opa... Blz?

Vou acompanhar aki!

[Marcelo Gaia 0]

Aí galera, mesmo atrasado, consegui finalmente postar aqui as medidas. Elas foram tiradas todas dia 15/07:

• Cervical - 38cm
• Escapular - 121cm
• Tórax Inspirado - 108cm
• Tórax Expirado - 103cm
• Braço D - 31cm
• Braço E - 30,5cm
• Antebraço D - 28cm
• Antebraço E - 28cm
• Abdomem - 96cm
• Quadril - 106cm
• Coxa D - 63cm
• Coxa E - 62,5cm
• Perna D - 37cm
• Perna E - 37cm
• Punho - 16,5cm

Peso total - 87,8kg

Altura - 1,82m

BF: 19%

Peso Magro - 71,8kg

Peso Gorduroso - 16,4kg

Essas informações todas eu recebi depois de uma avaliação física aqui na academia que eu comecei na mesma época (quase 2 meses atrás), eu não sei o quanto essas informações são confiáveis, mas no momento são todas as informações que eu tenho. Além disso tenho só um "VO2" que eu nem sei o que significa só sei que o previsto era 55.573, e o obtido foi 31.663.

Acho que de medidas por enquanto está bom né? Daqui mais um mês e meio vou refazer o mesmo teste para começar a comparar.

[Marcelo Gaia 0]

É acho que na terça eu exagerei na Cadeira Extensora e no Leg Press, quarta eu acordar com um pouco de dor na parte de cima do quadríceps (perto do quadril) e foi aumentando durante o dia. Hoje está um pouco melhor, mas não está com cara que vai ficar 100% tão cedo. Não sei se devo continuar treinando normalmente ou se é melhor dar uma atenção à isso.

De qualquer jeito, hoje estou meio gripado e não vou treinar, aproveitando para terminar alguns trampos que estão pendentes.

[Marcelo Gaia 0]

Nesse fim de semana, eu fui naquele SPJam, que rolou na USP. Era um evento de desenvolvimento de games, 48h direto. Aí adivinha se deu para comer certinho né...

Enfim acabei comendo Pizza, que foi de graça pra galera no primeiro dia do evento e outras besteiras ao decorrer, já bateu mó peso na consciência, agora só posso voltar a treinar sério e perder tudo que eu ganhei lá.

Eu estava pensando agora em fazer um treino ABC alternando os dias de cardio, de segunda a sábado. Vamos ver o que acontece né! Mais tarde eu posto o treino aqui.

Opa... Blz?

Vou acompanhar aki!

Beleza! Valeu!

[{..mAthEUs..} 4423]

força aew rapaz.. vamo cola esse ombro ae... huahua

acompanhando aqui..

[Marcelo Gaia 0]

força aew rapaz.. vamo cola esse ombro ae... huahua

acompanhando aqui..

Opa valeu pela força ae man!

Ombro deu uma melhorada legal com os exercicios de rotatores, mas hoje vou fazer o treino C (ombro + perna) e vamos ver no que dá né!

Mais a noite eu ainda pego o treino completo pra postar aqui.

[Marcelo Gaia 0]

Aí galera, como prometido, segue o novo treino, alguém pode me dizer se está bom?

#Treino - A - cardio - B - cardio - C - cardio - cardio

- A

Pulley Frente + Barra (pegada aberta) - 4x10 - 50kg / livre

Serrote 4 apoios (posição de flexão) - 4x10 - 12kg

Remada fechada + aberta supinada - 4x10 - 45kg

Rosca 21 - 4x21 - 26kg (8kg cada lado + barra 10kg)

Rosca Crossover + Invertida - 4x10 - 25kg

Rosca concentrada - 4x10 - 12kg

Abdominal Oblícuo Declinado - 4x15 - livre

- B

Flexão de braço no Step (alternado) - 4x10 - livre

Flexão de braço na Bola (alternado) - 4x10 - livre

Peck deck (esse eu faço 2 exercícios) - 4x10 -

Eu não sei exatamente como chama, mas 1 deles é o normal, com o braço em L, e o outro é com a palma da mão nas almofadas e cotovelo na linha do ombro, empurrando pra dentro e voltando até a linha do ombro (sem deixar passar para trás)

Triceps Pulley + Triceps Banco - 4x10 + falha - / livre

Triceps Testa na cabo - 4x10 -

Abdominal 30 (igual o rosca 21) - 4x30 - livre

Abdominal Infra declinado (elevando perna) - 4x30 - livre

- C

Remada vertical + "Desenvolvimento militar" com barra - 4x10 -

Posterior de ombro no cross (alternado) + elástico - 4x10 -

Elevação unilateral no banco inclinado - 4x10 - 4kg

Elevação frontal + remada alta (no cross) - 4x10 -

Cadeira extensora unilateral - 4x10 - "13" - vou ver quanto é cada peso

Agachamento Hack - 4x10 - 40kg cada lado

Leg Press 45º + Gemeos Leg Press 45º - 4x10 - 85kg cada lado

Cadeira ou Mesa Flexora - 4x10 -

O que acharam do treino? Está bom?

Abraços!

Editado Setembro 12, 2013 às 12:22 por Marcelo Gaia