Treino De Pernas

[Fbssolucoes]

Meu professor passou o seguinte treino p/ mim

Segunda - Anterior

Terça - Posterior

Quarta - Costa e tricipes

Quinta - Anterior

Sexta - Posterior

Sabado - Peito e bicipes e ombro

Esse treino é errado? é muito treino de perna?

O que eu poderia mudar?

Eu ja treino a 1 ano e nessa nova academia me passaram esse treino

Desde ja agradeço

[Fontoura83]

prefiro treinar pernas como um tdo.. nao separa-las.

6x por semana indo na academia,,... tu gosta neh!! ahaha

da pra ir menos com mais qualidade.

[mltamlta]

nao tem essa de treino errado. Vc tem sempre q estar variando. Tem q ver quais exercicios ele passou pra vc. Só acho estranho fazer 1 dia só pra anterior da coxa e outro só pra posterior, sendo que com 2 ou 3 exercícios já da pra matar esses musculos ai.

[Fbssolucoes]

Bom basicamente são 16 series p/ anterior e 16 series p/ posterior

os mesmos exercicios que faço na segunda repito na quinta e o mesmo da terça repito na sexta.

[Fontoura83]

posta seu treino completo pra avaliarmos!!!

[Fbssolucoes]

segunda

4 x leg 45

4 x extensora

4 x agachamento barra livre

4 x abdutora

terça

4 x flexora
4 x stiff
4 x flexora banco
4 x adutora
4 x panturrilha

Quarta

4 x puxador frente

4 x púxador costa

4 x remada com alteres

4 x tricipes na polia

4 x tricipes na cordinha

3 x tricipes com alteres

Quinta

4 x leg 45

4 x extensora

4 x agachamento barra livre

4 x abdutora

Sexta

4 x flexora
4 x stiff
4 x flexora banco
4 x adutora
4 x panturrilha

Sadado

4 x supino reto

4 x supino inclinado

4 x voador

4 x bicipes na polia

4 x bicipes alternado

4 x bicipes concentrado

4 x ombro aparelho

4 x ombro elevação frontal

4 x ombro elevação lateral

Desculpa mas não sei muito o nome dos aparelhos

[mltamlta]

Cara, o treino nao tá tao ruim, dependendo do seu objetivo. Só tiraria alguns q estão meio iguais, e colocaria o levantamento terra no dia de costas.

passe mais informações sobre seu estado atual, medidas, peso, objetivos especificos. Se possivel fotos atuais do corpo, assim fica mais facil o pessoal opinar.

[Fbssolucoes]

Lembrando sou mulher (estou usando usario do meu namorado), tenho 25 anos, 67kg, 1,85m, 52cm de pernas, 27 bicipes

Sou magra, parte superior muito magra, meu objetvo é mais pernas.

Estou preocupada sobre o descanso, esse intervalo de 48 horas para cada parte da perna é pouco?

Editado Agosto 15, 2013 às 11:19 por Fbssolucoes

[Fontoura83]

Separe seu treino em superior e inferior, e trabalhe as pernas com um todo.

Sugstão particular.

treino de pernas

Agachamento livre 4x6

Stiff - 4x8

Afundo - 4x8

Elev. pelvica 4x8

Panturrilhas 4x20 em pé

Comece o agachamento apenas com a barra e aumente o peso em cada treino (2kgs).

progrida lentamente em todos os exercicios, qndo vc tiver agachando com seu peso no agachamento vc vai ver como eh dificil e como funciona.

Minha namorada era bem magrinha. ela treina baseada em agachamento e tem otimos resultados com pernas e bunda.

[romario_xtz]

Achei ruim sim o treino. por mim, perna inteira num dia só. dando prioridade aos compostos, deixando de lado esse monte de isolador.