Diário De Treino - João P. Basmage

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Boa tarde galera do fórum!
Após algumas semanas dando umas olhadas em tópicos com dicas sobre tudo relacionado a academia, decidi criar minha conta e consequentemente criar meu diário de treino..

Primeiramente, meu nome é João Pedro Basmage, tenho 16 anos e treino a 1 ano e meio..
Seguem minhas medidas (estarei atualizando em breve):
Altura - 1.73cm
Peso - 73.4Kg
IMC - 24,79
Percentual de Gordura (Adipometro) - 11.3%
Braço - 37 cm (D) 36.5 cm (E)
Antebraço - 33.2 cm (D) 32.7 cm (E)
Coxa - 59 cm (D) 58.8 cm (E)



Em relação a suplementação estou tomando:
- Whey Isolado Ultymate Nutrition
- Bcaa Dymatize (Capsula e Pó)
- Caseina da Optimun Nutrition
- Jack3d (Fórmula Antiga)
- Optimen
- Dextrose Probiótica


Forma como estou tomando:
- 1 Capsula de Optimen, 3 Capsulas de Bcaa e 2 Scoops de Jack3d como Pré-Treino
- 2 Scoops de Whey, junto com 1 colher de dextrose e 2 colheres de Bcaa em Pó como Pós-Treino

- Caseina antes de dormir.


Meu treino está dividido em A,B,C e D
- Treino A: Costas e Ombro

- Treino B: Perna e Panturrilha
- Treino C: Peito e Antesbraço
- Treino D: Bíceps e Tríceps


Por enquanto é isso.. Estarei atualizando as informaçoes com o passar dos dias e colocando foto para atualizar como estou..
Minha única foto disponível no momento é a que estou utilizando como foto de perfil.
Espero receber opiniões e críticas de um pessoal experiente.. Estou correndo atras de melhorias em minha vida, tanto dentro como fora da academia!

Obrigado , jp.

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Apenas para atualizar estou com minha dieta em mãos.. Basicamente é uma dieta feita para uma pessoa da minha idade..

Aqui vai:

1º Refeição// 6:10 AM //
- 2 bananas, 1 copo de suco natural (acerola ou laranja) , sanduíche natural com atum.

2º Refeição// 8:40 AM//
- Sandúiche natural com peito de frango, 1 Copo de Suco natural.

3º Refeição// 12:00//
- Salada Completa, 2 colheres de arroz integral, Frango ou Peixe, 1 concha de feijão e 1 batata doce, 1 Copo de Suco natural

(Sobremesa - 1 Salada de Frutas)

4º Refeição// 15:00//
- 2 Barras de Cereais, 1 fruta.

5º Refeição// 17:00// (1 hora antes do treino)
- 2 Batatas Doces, com 3 claras de ovos.

6º Refeição// 20:30//
- 3 Peitos de Frango com 1 colher de arroz integral.

7º Refeição// 22:00//
- 2 Fatias de Melão ou Melancia.


Obs: Muita água durante o dia todo!!